Back Clinic Plantari plantari Si tratta di inserti per scarpe realizzati su misura secondo specifiche mediche. I plantari su misura sono considerati più efficaci e di qualità superiore rispetto ai plantari prefabbricati.
I plantari su misura possono:
Camminata o andatura anormale corretta
Ridurre il dolore
Prevenire e proteggere la deformità del piede / piede
Migliore allineamento
Prendi la pressione sul piede / piedi
Migliora la meccanica del piede
Il dolore al piede può derivare da lesioni, malattie o condizioni, ma la causa del dolore al piede è ciò che il medico vuole sapere per sapere quale tipo di ortesi progettare. Gli inserti sono fatti prendendo un'impronta del piede / piedi con una scansione 3-D.
Soffrendo di dolori ai piedi, che possono portare a problemi alle gambe, ai fianchi e alla spina dorsale, i plantari potrebbero rappresentare la chiave per una salute ottimale. Partendo dal basso verso l'alto, l'ortesi plantare può prevenire qualsiasi problema / problema e alleviare qualsiasi dolore. È un'opzione da considerare e dovrebbe essere discussa con il vostro medico.
Non è successo al lavoro, a scuola o all'esercizio fisico e non ci sono stati inciampamenti e/o cadute, ma non è possibile individuare cosa stia causando disagio e sensazioni al piede e alla caviglia. Tuttavia, la causa potrebbe avere origine nella regione spinale lombare. La sciatica è un insieme di sintomi che si riferiscono a dolore, intorpidimento e formicolio che si irradiano lungo la gamba dalla parte bassa della schiena, interessando gambe, fianchi, glutei e piedi. La clinica medica di chiropratica e medicina funzionale della lesione può rilasciare il nervo compresso, massaggiare la circolazione nel nervo e ripristinare la mobilità e la funzione.
Sciatica piede e caviglia
Le sensazioni del nervo sciatico possono scorrere lungo la parte posteriore della gamba fino al piede.
Compressione o irritazione a qualsiasi radici nervose può presentare sintomi nell'anca, nella coscia, nel polpaccio e nel piede.
I sintomi della sciatica del piede e della caviglia possono accompagnare intorpidimento e debolezza muscolare.
Irritazione del nervo sciatico causa principalmente sintomi sulla parte esterna del piede ma può diffondersi in altre aree.
Radici nervose
Una o più radici del nervo sciatico della colonna vertebrale inferiore vengono compresse o pizzicate. La posizione dei sintomi del piede dipende da quale radice nervosa è interessata.
Se la radice S1 è interessata, i sintomi si irradieranno alla pianta e al lato del piede.
Se L5 è interessato, i sintomi si irradieranno alla parte superiore del piede e all'alluce.
Se la radice L4 è interessata, i sintomi possono irradiarsi nella zona mediale o all'interno della caviglia.
Cura e sollievo chiropratici
Massaggio ai piedi
Un massaggio ai piedi può essere utile.
Un massaggiatore trova punti intorno alle caviglie che sono teneri.
La tenerezza indica un blocco linfatico o una tensione muscolare che deve essere risolta.
Applicheranno pressioni variabili per massaggiare i muscoli e far fluire la circolazione.
Il terapeuta allenterà le ossa tarsali e metatarsali per sciogliere i muscoli e i nervi.
Il movimento delle ossa rifornisce le articolazioni, espelle le scorie metaboliche infiammatorie, apre lo spazio per i nervi e consente un migliore drenaggio linfatico e flusso sanguigno per accelerare la guarigione.
Un chiropratico eseguirà e formerà l'individuo su allungamenti mirati al tendine d'Achille e alla fascia plantare.
Allungheranno, rilasceranno e apriranno la caviglia e il nervo sciatico.
Iniezioni
Un'iniezione di cortisone in cui il nervo è interessato può aiutare in alcuni casi.
Iniezioni di a corticosteroidi, un medicinale antinfiammatorio, può offrire sollievo fino a tre mesi e viene somministrato in anestesia locale.
Il medicinale riduce l'infiammazione e il gonfiore intorno alle radici nervose.
Foot Orthotics
I plantari personalizzati possono aiutare a sostenere un problema posturale al piede o alla caviglia.
L'iperpronazione è quando le caviglie crollano verso l'interno, il che crea uno squilibrio delle lunghezze delle gambe che colpisce i fianchi, il bacino e la colonna vertebrale.
I plantari possono aiutare a fornire sollievo dai sintomi.
Alimentazione
Parte di un piano di trattamento includerà un piano nutrizionale antinfiammatorio e antiossidante.
Un nutrizionista professionista formulerà raccomandazioni in base al caso dell'individuo.
Magnesio-i cibi ricchi sono generalmente consigliati per la sciatica come questo nutriente aiuta il corpo a rilasciare le contrazioni muscolari.
Il 99% del magnesio del corpo è immagazzinato nelle ossa, nei muscoli e nei tessuti molli, con solo l'1% concentrato nel sangue.
Gli alimenti ricchi di magnesio includono:
Avocado
Banane
Albicocche
Semi di zucca secchi
Prodotti lattiero-caseari
Cioccolato fondente
Fichi secchi
Fagioli neri
Riso
Pesce
Spinaci
bietola
Yogurt
Vantaggi dei plantari personalizzati per il piede
Riferimenti
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Ge, Phillip S et al. "Pseudoaneurisma iatrogeno dell'arteria glutea superiore che si presenta come massa pelvica con caduta del piede e sciatica: caso clinico e revisione della letteratura". Chirurgia vascolare ed endovascolare vol. 44,1 (2010): 64-8. doi:10.1177/1538574409351990
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Pan, Hung Chuan, et al. "L'integratore di magnesio promuove la rigenerazione del nervo sciatico e regola la risposta infiammatoria". Ricerca sul magnesio vol. 24,2 (2011): 54-70. doi:10.1684/mrh.2011.0280
Le caviglie svolgono un ruolo essenziale nella funzione totale del corpo. Funzionano come un sistema complesso all'interno dei piedi per sostenere il peso del corpo e supportare il movimento. Qualsiasi squilibrio può causare instabilità della caviglia che può causare lo squilibrio di altre aree del corpo. Questo è più spesso causato da un infortunio, come una distorsione alla caviglia. Se non adeguatamente affrontato, può portare a instabilità cronica e problemi di salute a lungo termine in tutto il sistema muscolo-scheletrico. Il trattamento chiropratico può riabilitare le lesioni alla caviglia, rafforzare i muscoli per prevenire l'instabilità.
Instabilità della caviglia
L'intero corpo è un sistema esteso, complicato e interconnesso. Ogni parte influenza la successiva mentre gli individui svolgono le loro routine quotidiane. Gli squilibri possono verificarsi nella colonna vertebrale, nei fianchi, nelle gambe e nelle ginocchia, portando a zoppia, dolore alla caviglia o lesioni. Le cause più comuni di instabilità della caviglia includono:
Scarsa meccanica del piede o della caviglia
Squilibri del ginocchio o dell'anca
Distorsioni della caviglia
Sforzo muscolare
tendinite
Artrite
fratture
Infiammazione cronica da malattia o infortunio.
Trovare gli squilibri
Capire dove si trovano gli squilibri e affrontarli sistematicamente è la linea d'azione raccomandata. Se è presente una lesione alla caviglia, è necessario affrontare i sintomi e la disfunzione locali. Tuttavia, è importante valutare altre aree del corpo per garantire che vengano affrontate anche altre disfunzioni. In questo modo si evitano lesioni, aggravamenti e altri problemi non necessari.
Chiropratica
Una o più opzioni di trattamento verranno utilizzate per un corretto recupero quando si tratta di instabilità della caviglia.
Regolazioni articolari della parte inferiore del corpo e della colonna vertebrale per supportare la circolazione nervosa e sanguigna.
Chiropratica è raccomandato per determinare eventuali squilibri del corpo che devono essere affrontati con cure di alta qualità basate sulla ricerca e possono accelerare il processo di recupero.
Composizione corporea
Indumenti e calze a compressione
Questi sono stati usati solo per il trattamento di individui con problemi circolatori, ma ora sono disponibili al pubblico. Il recupero consiste nel dare al corpo la possibilità di rilassarsi, recuperare e riprendersi dal gonfiore, con l'obiettivo di riprendere l'attività fisica. Gli indumenti a compressione sono disponibili in camicie, pantaloni, maniche e calzini. Gli indumenti e le calze vengono utilizzati per tempi di recupero più rapidi, migliore circolazione e apporto di ossigeno ai muscoli e per ridurre accumulo di acido lattico.
Riferimenti
Angoscia, Ben e Michelle A Sandrey. "Due programmi di allenamento per l'equilibrio di 4 settimane per l'instabilità cronica della caviglia". Rivista di preparazione atletica vol. 53,7 (2018): 662-671. doi:10.4085/1062-6050-555-16
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Gribble, Phillip A. "Valutazione e differenziazione dell'instabilità della caviglia". Rivista di preparazione atletica vol. 54,6 (2019): 617-627. doi:10.4085/1062-6050-484-17
Lubbe, Danella et al. "Terapia manipolativa e riabilitazione per distorsione alla caviglia ricorrente con instabilità funzionale: uno studio randomizzato a breve termine, valutatore cieco, a gruppi paralleli". Journal of manipolative e terapie fisiologiche vol. 38,1 (2015): 22-34. doi:10.1016/j.jmpt.2014.10.001
Un'andatura di Trendelenburg è un'andatura anormale risultante da un difetto o indebolimento abduttore dell'anca.La muscolatura glutea è la muscolatura primaria che comprende i muscoli gluteo medio e piccolo gluteo. La debolezza di questi muscoli provoca il cedimento/caduta del bacino sul lato opposto mentre si cammina. Ci sarà un notevole movimento da lato a lato se i glutei sono troppo deboli per sostenere il peso del corpo quando si cammina. Può sembrare che l'individuo zoppichi o manchi un passo. Gli individui possono ridurre al minimo gli effetti con plantari plantari, rafforzamento del core, chiropratica e terapia fisica.
Cause dell'andatura di Trendelenburg
Questa andatura spesso deriva dallo sforzo dei muscoli abduttori dell'anca durante l'attività fisica. Esercizi specifici per i glutei eseguiti in modo improprio sono una causa comune. Quando la causa è una forma di esercizio improprio, l'andatura anormale di solito scompare quando l'infiammazione muscolare svanisce. L'andatura può presentarsi anche dopo un intervento chirurgico di sostituzione totale dell'anca, poiché la procedura richiede incisioni nel muscolo medio gluteo. Questo può indebolire il muscolo causando un'andatura anormale. La debolezza di questi muscoli può anche essere causata da:
Danno o disfunzione del nervo nei nervi che attraversano i muscoli gluteo minimo e medio.
L'osteoartrite è un tipo di artrite che si verifica quando la cartilagine articolare inizia a consumarsi.
Distrofia muscolare è una condizione che causa l'indebolimento dei muscoli e delle ossa nel tempo.
Poliomieliteè una condizione associata alla poliomielite che indebolisce i muscoli.
Disostosi cleidocranica è una condizione presente dalla nascita che può causare lo sviluppo improprio delle ossa.
Sintomi
L'andatura si compone di due fasi:
swing – Quando una gamba si muove in avanti.
Stance – L'altra gamba rimane ferma e mantiene l'equilibrio.
Il sintomo principale dell'andatura di Trendelenburg può essere visto quando una gamba oscilla in avanti e l'anca si abbassa e si sposta verso l'esterno. Questo perché l'abduttore dell'anca dell'altra gamba è troppo debole per sostenere il peso. Gli individui possono inclinarsi leggermente all'indietro o di lato quando camminano per mantenere l'equilibrio, oppure possono sollevare il piede più in alto da terra ad ogni passo per evitare di perdere l'equilibrio o inciampare mentre il bacino si sposta in modo non uniforme.
Diagnosi
Il movimento anomalo dell'anca durante l'oscillazione di una o entrambe le gambe può fornire a un medico prove sufficienti per diagnosticare un'andatura di Trendelenburg. Un medico osserverà la camminata dell'individuo davanti e dietro per ottenere una visione dettagliata. Un medico utilizzerà anche il Test di Trendelenburg per diagnosticare la condizione. Il medico istruirà l'individuo a sollevare una gamba per 30 secondi. Se l'individuo non riesce a mantenere i fianchi paralleli al suolo durante il sollevamento, potrebbe indicare l'andatura di Trendelenburg. I raggi X dell'anca verranno utilizzati per identificare eventuali cause di debolezza nel gluteo minimo o medio.
Opzioni di trattamento
Le opzioni di trattamento dipenderanno dalla gravità e dalla causa dell'andatura.
Medicazioni
Se l'andatura sta causando dolore, i FANS antinfiammatori non steroidei da banco, come l'ibuprofene o il paracetamolo, aiuteranno ad alleviare i sintomi.
Nei casi più gravi, un medico può prescrivere iniezioni di cortisone per aiutare a ridurre il dolore.
Foot Orthotics
Un medico potrebbe anche raccomandare l'uso di un plantare plantare in una o entrambe le scarpe per compensare la debolezza dei muscoli abduttori dell'anca.
Chiropratica, terapia fisica ed esercizio fisico
La chiropratica e la terapia fisica possono aiutare a regolare, riallineare e rafforzare i muscoli per riprendere il controllo dell'andatura di Trendelenburg. Il chiropratico o il fisioterapista muoverà le gambe in varie direzioni per aiutare le articolazioni ad abituarsi maggiormente a muoversi in determinate direzioni e ad aumentare la forza e la resistenza muscolare. Gli esercizi che possono rafforzare i muscoli abduttori dell'anca includono:
Sdraiati su un lato ed estendi la gamba verso l'esterno.
Sdraiati sul pavimento e sposta una gamba in alto, sopra l'altra e indietro nella direzione opposta.
Fai un passo di lato e su una superficie elevata, quindi torna di nuovo giù.
Parla con un medico o un chiropratico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di esercizi in modo che possano consigliare esercizi specifici ed educare sulla forma corretta.
Complicazioni
Se non trattati, i casi da moderati a gravi di andatura di Trendelenburg possono diventare debilitanti, portando a gravi complicazioni. Questi includono:
Nervi pizzicati.
sciatica.
Dolore, rigidità o digrignamento ai fianchi.
Perdita di mobilità nelle anche e nell'andatura.
Perdita della capacità di camminare, che potrebbe richiedere l'uso di un deambulatore o di una sedia a rotelle.
L'andatura di Trendelenburg è curabile con scarpe speciali, plantari ed esercizi progettati per rafforzare i muscoli abduttori dell'anca. Chiropratica e terapia fisica può aiutare a limitare l'impatto della condizione sulla salute del corpo, sulla capacità di camminare e ridurre il rischio di complicanze.
Composizione corporea
Cibi salutari per il cuore
Citrus
I frutti luminosi e piccanti sono ricchi di vitamine e composti vegetali unici noti come polifenoli che possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna in modo naturale.
Tuttavia, è importante notare che il pompelmo e il succo di pompelmo potrebbero interagire con alcuni farmaci da prescrizione.
Fagioli e Lenticchie
Gli alimenti ricchi di magnesio, potassio e fibre possono aiutare a mantenere una pressione sanguigna sana.
È qui che entrano in gioco fagioli e legumi, così come sono ricco di fibre, potassio e magnesio.
Gli individui che hanno scambiato fagioli e lenticchie hanno notato una pressione sanguigna più bassa, indipendentemente dal fatto che gli fosse stata diagnosticata l'ipertensione.
Semi di zucca
Questi semi sono ricchi di potassio, magnesio e arginina.
L'arginina è un amminoacido utilizzato per produrre ossido nitrico, che aiuta i vasi sanguigni a rilassarsi e dilatarsi, consentendo l'abbassamento della pressione sanguigna.
A studio ha scoperto che le donne in postmenopausa che hanno assunto 3 grammi di olio di semi di zucca al giorno per sei settimane hanno visto una diminuzione significativa della pressione sanguigna sistolica.
aglio
L'aglio contiene ossido nitrico, che ha dimostrato di rilassare i vasi sanguigni.
Aglio kyolico, in particolare, ha dimostrato di aiutare con la rigidità arteriosa e può migliorare i livelli di colesterolo.
Riferimenti
Feyh, Andrew et al. "Ruolo dei componenti dietetici nella modulazione dell'ipertensione". Giornale di cardiologia clinica e sperimentale vol. 7,4 (2016): 433. doi:10.4172/2155-9880.1000433
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Il corpo è una macchina ben funzionante che può sopportare tutto ciò che viene lanciato sulla sua strada. Tuttavia, quando subisce un infortunio, il processo di guarigione naturale del corpo farà sì che il corpo possa tornare alle sue attività quotidiane. Il processo di guarigione di un muscolo ferito varia in tutto il corpo. A seconda della gravità del danno e della durata del processo di guarigione, il corpo può riprendersi da pochi giorni a pochi mesi. Uno dei processi di guarigione più estenuanti che il corpo deve sopportare è la rottura del tendine calcaneare.
Il tendine calcaneare
Il tendine calcaneare o tendine di Achille è un tendine spesso che si trova nella parte posteriore della gamba. Questo muscolo-tendine è ciò che fa muovere il corpo mentre si cammina, si corre o si salta. Non solo, il tendine calcaneare è il tendine più forte del corpo e collega i muscoli gastrocnemio e soleo all'osso del tallone. Quando il tendine calcaneare si rompe, il processo di guarigione può durare da settimane a mesi fino a quando non è completamente guarito.
Gli effetti curativi della terapia laser bassa
Uno dei modi che può aiutare il processo di guarigione dei tendini calcaneari danneggiati è la terapia laser a bassa. Studi hanno dimostrato che una bassa terapia laser può accelerare la riparazione del tendine danneggiato dopo una lesione parziale. Non solo quello, ma il pettineInazione degli ultrasuoni e della terapia laser a bassa è stata studiata per essere gli agenti fisici per il trattamento delle lesioni tendinee. Gli studi hanno mostrato che la combinazione di terapia laser a bassa e ultrasuoni ha proprietà benefiche durante il processo di recupero del trattamento delle lesioni del tendine calcaneare.
Lo studio ha trovato che quando i pazienti vengono trattati per i loro tendini calcaneari, i loro livelli di idrossiprolina intorno all'area trattata sono significativamente aumentati con ultrasuoni e laser a bassa tterapia. Le strutture biochimiche e biomeccaniche naturali del corpo sul tendine ferito aumentano, influenzando così il processo di guarigione. Un altro studio ha dimostrato che la terapia laser a bassa può aiutare a ridurre la fibrosi e prevenire lo stress ossidativo nel tendine calcaneare traumatizzato. Lo studio ha anche dimostrato che dopo che il tendine calcaneare è traumatizzato, nell'area interessata si formano infiammazione, angiogenesi, vasodilatazione e matrice extracellulare. Quindi, quando i pazienti vengono trattati con una terapia laser bassa per circa quattordici-ventuno giorni, le loro anomalie istologiche vengono alleviate, riducendo la concentrazione di collagene e la fibrosi; prevenire l'aumento dello stress ossidativo nel corpo.
Conclusione
Nel complesso, si dice che gli effetti della terapia laser a bassa velocità possano aiutare ad accelerare il processo di guarigione della riparazione del tendine calcaneare. I risultati promettenti sono stati dimostrati poiché una bassa terapia laser può aiutare a riparare il tendine danneggiato, riducendo lo stress ossidativo e prevenendo l'escalation della fibrosi, causando più problemi al tendine ferito. E con la combinazione degli ultrasuoni, il tendine calcaneare può riprendersi più velocemente in modo che il corpo possa continuare le sue attività quotidiane senza lesioni prolungate.
Riferimenti:
Demir, Huseyin, et al. "Confronto degli effetti di laser, ultrasuoni e trattamenti combinati laser + ultrasuoni nella guarigione sperimentale dei tendini". Laser in chirurgia e medicina, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, 2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15278933/.
Fillipin, Lidiane Isabel, et al. "La terapia laser a basso livello (LLLT) previene lo stress ossidativo e riduce la fibrosi nel tendine di Achille traumatizzato dai ratti". Laser in chirurgia e medicina, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, ottobre 2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16196040/.
Wood, Viviane T, et al. "Modifiche e riallineamento del collagene indotti dalla terapia laser a basso livello e dagli ultrasuoni a bassa intensità nel tendine calcaneare". Laser in chirurgia e medicina, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, 2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20662033/.
La maggior parte delle persone non pensa a come cammina o se sta camminando con la postura corretta. Saper camminare con la tecnica e la postura corrette può aiutare:
Assicurati che le ossa e le articolazioni mantengano un corretto allineamento.
Diminuire l'usura anomala di articolazioni, muscoli e legamenti da posizioni scomode.
Prevenire il dolore al collo, alla schiena, all'anca e alle gambe.
Riduce i dolori muscolari e l'affaticamento.
Ridurre il rischio di lesioni.
Migliora l'equilibrio, la stabilità e la mobilità.
Camminare con la tecnica e la postura corrette non è complicato ma richiede che le persone siano consapevoli di stare in piedi e muoversi.
Posizione corretta
Camminare è un'attività fisica che coinvolge tutto il corpo. Aiuta a concentrarsi su ogni parte del corpo per capire come camminare correttamente in modo completo.
Head-up
Concentrati sulla posizione eretta con il mento parallelo al suolo e le orecchie allineate sopra le spalle.
Immagina che la testa venga tirata delicatamente verso l'alto da una corda invisibile attaccata al cielo/soffitto.
Questo può aiutare a prevenire la caduta della testa nel petto mentre si cammina.
Mantieni gli occhi in avanti e fissa.
Concentrati su un'area a circa 10-20 piedi più avanti quando cammini.
Raddrizzare ed estendere la colonna vertebrale
Concentrati sull'estensione della colonna vertebrale mentre cammini.
Evita di piegarti, curvarti o piegarti in avanti. Questo sollecita i muscoli della schiena.
Spalle rilassate in basso e indietro
Le spalle hanno un ruolo con la postura e la tecnica. Le spalle tese o curve in avanti possono affaticare i muscoli e le articolazioni delle spalle, della parte superiore della schiena e del collo. Quando si cammina, eseguire le seguenti operazioni:
Alza le spalle il più in alto possibile con un movimento di scrollata di spalle, quindi lasciale cadere e rilassarti.
Le scrollate di spalle aiuteranno ad alleviare la tensione o la tensione.
Questo pone le spalle in una posizione naturale che consente un facile movimento del braccio.
Mantieni le spalle sciolte e rilassate.
Alzare le spalle mentre si cammina può aiutare a garantire che le spalle siano rilassate e nella posizione corretta.
Oscillare le braccia
Camminare correttamente può essere aiutato facendo oscillare delicatamente le braccia avanti e indietro lungo i lati.
Assicurati di far oscillare le braccia dalle spalle, non dai gomiti.
Non far oscillare le braccia sul corpo.
Non alzare le braccia troppo in alto.
Tienili intorno alla parte centrale, non intorno al petto.
Coinvolgi il nucleo del corpo
I muscoli del core hanno un ruolo essenziale e aiutano il corpo a muoversi con facilità.
Il piede dovrebbe prima toccare il suolo con il tallone.
Quindi rotolare attraverso il tallone fino alle dita dei piedi.
Spingi fuori passo con le dita dei piedi.
Evitare passi impreparati e/o atterrare prima con le dita dei piedi.
Prevenzione delle lesioni
Per prevenire lesioni o usura eccessiva di muscoli e articolazioni, si raccomanda di evitare quanto segue:
Guardare in basso troppo spesso
Guardare troppo a terra o al telefono mette a dura prova il collo.
Non fare passi lunghi
La potenza viene dalla spinta della gamba posteriore.
esagerare sollecita le articolazioni della parte inferiore della gamba.
Rotolamento o oscillazione dei fianchi
I fianchi dovrebbero rimanere il più livellati possibile.
dinoccolato
Ciò contribuirà a evitare l'affaticamento della schiena e delle spalle.
Indossare le scarpe sbagliate
Indossa le scarpe giuste quando cammini per più di qualche minuto.
Le scarpe dovrebbero calzare comodamente.
Fornire supporto per arco e tallone.
Ben ammortizzato per assorbire lo shock dei piedi che colpiscono il suolo.
Benefici di una postura corretta
I benefici fisici e mentali di una postura corretta e di una tecnica di camminata ottimale includono:
Alleviamento dei dolori muscolari e articolari
Camminare correttamente eviterà di sottoporre a stress e sforzi inutili i muscoli, i legamenti e le articolazioni.
Aumento di energia
Camminare con una postura scorretta/scomoda può usurare i muscoli più velocemente, mentre camminare con una forma corretta aiuta a risparmiare energia.
Respirazione migliorata
Camminare con le spalle indietro consente ai polmoni di riempirsi ed espandersi completamente. Questo rende la respirazione più gestibile ed efficiente.
migliorata la circolazione
Quando il corpo è correttamente allineato e si muove correttamente, è più facile che il sangue circoli in tutto il corpo.
Miglioramento della digestione
Quando gli organi interni non vengono compressi da posizioni scomode, il corpo digerisce il cibo in modo più efficiente e aumenta il flusso sanguigno al tratto digestivo.
Forza centrale migliorata
I muscoli addominali acquisiscono forza e potenza camminando correttamente.
Mal di testa ridotto
Tenere la testa dritta, senza piegarsi in avanti, può aiutare a ridurre l'affaticamento del collo, portando a una riduzione del mal di testa.
Miglioramento dell'equilibrio
Una postura corretta migliora l'equilibrio e meno incline alla caduta.
Andatura corretta e posizione non sono complicati, ma richiedono un po' di pratica per sviluppare abitudini sane. Per qualsiasi problema con l'andatura o problemi alla schiena, parla con un medico, un fisioterapista o un chiropratico per migliorare la tecnica.
Composizione corporea
Diecimila passi di velocità e distanza
Prima di decidere di inserire la distanza percorsa e il tempo, è necessario considerare anche la velocità. Le calorie bruciate dalla camminata dipendono dall'intensità, o velocità, della camminata. La velocità media di camminata è di circa 3 miglia all'ora e il numero di calorie bruciate dipende dalla velocità di marcia.
Una passeggiata di 30 minuti a due mph produce un consumo di 102 calorie
L'intensità moderata di 3.5 mph nella stessa camminata di 30 minuti aumenta per bruciare 157 calorie.
Più veloce è il ritmo, maggiore è la frequenza cardiaca.
Più calorie vengono bruciate percorrendo la stessa distanza.
Tuttavia, raggiungere i 10,000 passi può essere quasi del tutto irrilevante se non attento con un apporto calorico stabile.
Riferimenti
Buldt, Andrew K et al. "La relazione tra la postura del piede e la cinematica degli arti inferiori durante la deambulazione: una revisione sistematica". Andatura e postura vol. 38,3 (2013): 363-72. doi:10.1016/j.gaitpost.2013.01.010
Errori e correzioni di postura comuni. (2019). nhs.uk/live-well/exercise/common-posture-mistakes-and-fixes/
Il costo di stare sulle spine. (2010). Archive.unews.utah.edu/news_releases/the-cost-of-essere-on-your-toes/
Hackford, Jessie et al. "Gli effetti della postura del camminare sugli stati affettivi e fisiologici durante lo stress". Journal of terapia comportamentale e psichiatria sperimentale vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Perfeziona la tua tecnica di camminata. (ns). health.harvard.edu/esercizio-e-fitness/perfezionare-la-tecnica-di-camminata
Tecnica di camminata corretta. (ns). mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670
I piedi sono le fondamenta del corpo. I piedi sostengono l'intero peso del corpo consentendo il movimento con facilità. I piedi sono una struttura complessa che si compone di:
Le ossa
Giunti
Muscoli
legamenti
tendini
Terminazioni nervose
Per questo motivo, i piedi sono un'area ad alto impatto che raccoglie le forze quotidiane che provengono da:
Bilanciamento
Passeggiate
corsa
Sosta
Torsione
Cambiare le posizioni
Punta di piedi che raggiunge
Sintomi comuni
I sintomi comunemente causati da problemi ai piedi includono:
indolenzimento
Rigidezza
Dolore alla gamba
Debolezza muscolare
Scarso equilibrio
Piedi piatti, archi caduti, lesioni, speroni osseie altri problemi può causare problemi con il resto del corpo. I più comuni sono:
Problemi alla schiena
Quando sono presenti problemi ai piedi, è comune cambiare la postura del camminare per evitare dolore e disagio. Gli individui spesso non si rendono conto che lo stanno facendo fino a quando le posizioni scomode iniziano a presentare dolore e disagio. Sovracompensazione combinato con modelli di camminata malsani può causare mal di schiena. Questo perché la colonna vertebrale sta diventando disallineata. L'equilibrio del corpo è fondamentale. Quando qualcosa sposta il giusto equilibrio, l'intera colonna vertebrale può spostarsi fuori allineamento. Questo è particolarmente vero per le persone con piedi piatti. I piedi piatti possono far perdere l'allineamento della/e caviglia/e. Questo porta a problemi sul corpo, dalle ginocchia ai fianchi alla colonna vertebrale e al collo.
Dolore articolare
Gli squilibri fanno sì che i piedi e la colonna vertebrale non assorbano adeguatamente gli urti dell'attività quotidiana. Ciò significa che il resto del corpo, in particolare le articolazioni, ha un compito aggiuntivo nell'assorbire l'urto/impatto. Col passare del tempo, lo stress e lo shock possono portare a gravi disagi/dolori alla caviglia, al ginocchio, all'anca e malfunzionamenti.
Squilibrio posturale
Questi disallineamenti causano squilibri e problemi di postura. Quando i piedi hanno perso il corretto ancoraggio e allineamento, la postura e l'equilibrio complessivi ne risentono. Ciò aumenta il rischio di pericolosi incidenti di scivolamento e caduta che possono esacerbare o causare nuove lesioni.I problemi di postura sono solitamente il risultato del tentativo del corpo di ridistribuire il peso per ridurre il dolore e perché funziona poi diventa una cattiva abitudine.
Dolore Riferito e Radiante
I muscoli, i tendini e i legamenti dei piedi si collegano al resto del corpo. Qualsiasi dolore/problema come dolore al polpaccio o debolezza ai piedi può iniziare a presentarsi nella parte inferiore della gamba poiché è lì che il tessuto molle è più strettamente connesso.
Problemi/problemi ai piedi
I problemi ai piedi più comuni che i podologi vedono che portano ai suddetti disturbi.
Piedi piatti
Piedi piatti conosciuti anche come archi caduti. Questa è una condizione in cui i piedi mancano o hanno perso l'arco in piedi. Questo può essere piuttosto scomodo e crea problemi di distribuzione del peso. Può essere una condizione genetica, ma è anche il risultato di indossare scarpe senza plantare per un tempo prolungato.
Mais e Bunions
I semi sono cerchi rotondi di pelle spessa sulle dita dei piedi o sulla pianta dei piedi. Il corpo li forma naturalmente per prevenire le vesciche, ma potrebbero essere il risultato di scarpe che non calzano bene. In genere non sono dolorose quando si formano, ma possono irritarsi nel tempo. bunions sono protuberanze sul lato dell'alluce che possono causare una flessione verso l'interno verso le altre dita, creando un angolo doloroso. Ciò può causare gravi irritazioni e infiammazioni alla protuberanza e alle dita dei piedi. Questi possono essere genetici o causati da problemi strutturali. Ma possono essere causati da scarpe attillate o da un'eccessiva pressione sui piedi per periodi prolungati.
Dito a martello
Dito a martello, noto anche come punta a martello, è una condizione che fa sì che una o più dita dei piedi siano rivolte verso il basso anziché dritte. Camminare può causare dolore e il movimento della punta può ridurre o interrompere completamente. Questo è causato da artrite o lesioni, può essere genetico o il risultato di calzature scadenti.
Fascite plantare
Questa condizione provoca dolore che va dalla parte inferiore del tallone alla metà del piede. È causato dall'infiammazione del legamento della fascia plantare che si trova anche in quest'area. Esiste una vasta gamma di livelli di dolore che possono variare da sordo a lancinante. È spesso causato da calzature scadenti senza supporto per arco che è stato indossato per lunghi periodi quando si cammina, si sta in piedi e si corre. L'aumento di peso è un'altra causa, poiché il peso aggiunto potrebbe essere eccessivo per il piede da gestire, causando affaticamento.
Scarpe
Gli individui che indossano tacchi alti, scarpe della misura sbagliata o altre calzature scomode in modo coerente svilupperanno con maggiore probabilità i problemi di cui sopra. Le scarpe con un supporto adeguato sono essenziali per la salute ottimale del piede e del corpo perché distribuiscono uniformemente il peso del corpo riducendo l'impatto dalle attività quotidiane.
Foot Orthotics
Un'altra opzione consigliata per alleviare i problemi ai piedi sono gli inserti plantari personalizzati. Questi possono essere inseriti in qualsiasi scarpa e sono personalizzati per i piedi di un individuo. Sono convenienti e consentono alle persone di indossare le scarpe senza dolore.
Chiropratica e terapia fisica
La chiropratica e la terapia fisica possono aiutare ad alleviare il dolore derivante da problemi ai piedi. Vedere un podologo può trattare la causa principale della condizione, ma il resto del corpo potrebbe aver bisogno di un riadattamento chiropratico dal disallineamento/i.
Ortesi personalizzati
Malattie legate al calore
Le malattie legate al calore variano nella loro gravità, maAnche i sintomi lievi richiedono un'azione immediata per correggere il problema prima che diventi grave.
Crampi di calore
Quando ci si allena al caldo possono presentarsi crampi dolorosi. Il muscolo o i muscoli interessati potrebbero sentirsi duri, spasmi o generare dolore acuto. La temperatura corporea potrebbe essere ancora entro i limiti normali.
Sincope da calore
La sincope è una perdita di coscienza, solitamente riconosciuta come collasso correlato all'esercizio. Tuttavia, prima che ciò accada, potrebbe esserci una sensazione di stordimento o svenimento. Questo accade quando le temperature sono alte e l'individuo è rimasto in piedi o si è allenato per molto tempo. Lo stesso può accadere quando ci si alza rapidamente dopo essere stati seduti per molto tempo.
Caldo esaurimento
L'esaurimento da calore si verifica quando la temperatura corporea supera i limiti normali e sale fino a 104. Ciò può causare nausea, debolezza, raffreddore, svenimento, mal di testa e vomito. Il corpo continua a sudare, ma la pelle può risultare fredda e umida.
Colpo di calore e colpo di sole
L'esaurimento da calore non trattato porta al colpo di calore o al colpo di sole. La temperatura interna del corpo è superiore a 104 gradi e in un'emergenza pericolosa per la vita. La pelle non è più in grado di sudare e può sentirsi secca o umida. Gli individui possono diventare confusi, irritabili e sperimentare aritmie cardiache. È necessario un trattamento medico immediato di emergenza per fermare il danno cerebrale, l'insufficienza d'organo e la morte.
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Una delle cause più probabili del dolore al piede / tallone è fascia plantare infiammata, che causa la fascite plantare. Può essere una lesione dolorosa e comune da un uso eccessivo dei legamenti del piede. Quando questo dolore si presenta, può indurre un individuo a non voler camminare o esercitare alcun tipo di pressione sui piedi, come il il dolore peggiora con la pressione o l'impatto sul piede.
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La cura chiropratica non tratta solo la colonna vertebrale, ma può aiutare con vari altri problemi muscolo-scheletrici in tutto il corpo. Con aggiustamenti chiropratici, riposo, glassa ed esercizi, i legamenti e i tessuti dei piedi vengono allenati, massaggiati e allungati di nuovo alla loro portata normale. ï ¿½
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Fascia plantare
C'è un legamento chiamato fascia plantare. Corre lungo la parte inferiore del piede e collega le dita dei piedi al tallone. La fascia plantare assorbe gli urti e aiuta a sostenere i piedi quando si cammina. Però, tensione dei legamenti può iniziare ad aumentare, in particolare quando si sta in piedi per lunghi periodi. Quando la tensione raggiunge il suo limite, piccole lacrime possono iniziare a formarsi insieme all'infiammazione che causa dolore.
Il dolore si manifesta quando si cammina, si sta in piedi o subito dopo il risveglio. La condizione può succedere a chiunque, ma è più probabile che diventi un problema per coloro che stanno in piedi o camminano come parte normale del loro lavoro, attività domestica, ecc.. Gli effetti collaterali del dolore al piede spesso inducono le persone a regolare la loro andatura per evitare di provare disagio, che sollecita il resto del corpo come i muscoli, i legamenti, le articolazioni che possono portare a vari tipi di lesioni.
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Trattamento Chiropratico
Gli individui con una fascia plantare infiammata spesso sperimentano a dolore lancinante / lancinante che peggiora al mattino o dopo essere rimasti in piedi o seduti per un periodo prolungato. L'impatto ripetitivo sui piedi e lo scarso supporto dell'arco plantare dalle scarpe causano piccoli strappi nel tempo a causa dello stress continuo. Se è appena iniziato, il dolore può essere trattato con ghiaccio e riposo, ma non servono a risolvere la causa principale. La chiropratica può aiutare a portare sollievo dal dolore che dura insieme prevenzione delle recidive. Ecco alcuni modi in cui un chiropratico può aiutare:
Riallineamento della caviglia
Il disallineamento della caviglia può contribuire alla fascite plantare nella fascia plantare deve lavorare di più per muovere il piede senza il supporto della caviglia. La manipolazione e il riallineamento della caviglia miglioreranno la funzione del piede.
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Massaggio
Un chiropratico insieme a un team di fisioterapia può essere utilizzato per massaggio dei tessuti molli e terapia dei punti trigger per rilasciare la tensione.
Esercizi e tratti
Varie tecniche di stretching ed esercizio possono essere implementate per accelerare il processo di guarigione. Un chiropratico lavorerà l'individuo attraverso esercizi e allungamenti progettati per alleviare l'infiammazione e allungare il tessuto. Verranno anche insegnati esercizi specifici per aiutare a rafforzare i muscoli della parte inferiore della gamba per stabilizzare il tallone e aiutare a prevenire il dolore.
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Posizione
Un chiropratico correggerà qualsiasi postura scorretta che ha contribuito al dolore del piede o è diventata un modo per essere in grado di funzionare a causa del dolore. Ciò riporterà l'individuo a un'andatura normale quando cammina e corre. La pressione sui piedi e sulla fascia plantare sarà alleviata.
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Riallineamento spinale / anca
Gli individui imparano a evitare il dolore camminando / muovendosi in un modo diverso da come dovrebbe il corpo. Ciò si traduce in dolore alle anche e alla schiena, poiché il corpo viene tirato in vari modi. La manipolazione e la mobilizzazione verranno utilizzate per riallineare il corpo alla sua forma corretta.
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Calzature / ortesi
Un chiropratico apporterà regolazioni ai piedi, alle caviglie e alla colonna vertebrale per ridurre il dolore e alleviare la pressione sulla fascia plantare. Calzature e plantari di supporto potrebbero essere raccomandati per cure estese / preventive. Una volta diagnosticato un problema ai piedi, è essenziale indossare scarpe adeguate che supportino i piedi.
I plantari possono anche aiutare a prevenire lesioni alla schiena, alle articolazioni e ai muscoli che sono stati allungati o sovraccaricati da un'andatura anormale. Quando la pressione viene alleviata, il legamento inizia a guarire. Questo può richiedere alcune settimane. I il risultato è un tallone / piede più sano con una funzione adeguata. La chiropratica può accelerare il processo di guarigione combinato con l'assistenza domiciliare. Se il dolore si presenta nel tallone, non ritardare e concentrati sulla guarigione del piede.
Ridurre la fascite plantare
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Riferimenti
Goff, James D e Robert Crawford. Diagnosi e trattamento della fascite plantare . Medico di famiglia americano vol. 84,6 (2011): 676-82.
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