Back Clinic Sport Infortuni Team di chiropratica e terapia fisica. Gli atleti di tutti gli sport possono beneficiare del trattamento chiropratico. Le regolazioni possono aiutare a curare le lesioni dovute a sport ad alto impatto, ad esempio wrestling, calcio e hockey. Gli atleti che ottengono regolazioni di routine possono notare un miglioramento delle prestazioni atletiche, una migliore gamma di movimento insieme alla flessibilità e un aumento del flusso sanguigno. Poiché gli aggiustamenti spinali ridurranno l'irritazione delle radici nervose tra le vertebre, il tempo di guarigione da lesioni minori può essere ridotto, il che migliora le prestazioni. Sia gli atleti ad alto impatto che quelli a basso impatto possono beneficiare degli aggiustamenti spinali di routine.
Per gli atleti ad alto impatto, aumenta le prestazioni e la flessibilità e riduce il rischio di lesioni per gli atleti a basso impatto, ad esempio tennisti, giocatori di bocce e golfisti. La chiropratica è un modo naturale per trattare e prevenire diverse lesioni e condizioni che hanno un impatto sugli atleti. Secondo il Dr. Jimenez, l'allenamento eccessivo o l'equipaggiamento improprio, tra gli altri fattori, sono cause comuni di lesioni. Il Dr. Jimenez riassume le varie cause ed effetti degli infortuni sportivi sull'atleta, oltre a spiegare i tipi di trattamenti e metodi di riabilitazione che possono aiutare a migliorare le condizioni di un atleta. Per ulteriori informazioni, non esitare a contattarci al numero (915) 850-0900 o inviare un messaggio di testo per chiamare personalmente il dottor Jimenez al numero (915) 540-8444.
Squat gli esercizi sono molto efficaci, poiché rafforzano i muscoli della schiena e del core, aiutando a prevenire gli infortuni. Possono essere eseguiti ovunque con o senza attrezzature come pesi e bande di resistenza e possono far parte di un allenamento aerobico. L'accovacciamento richiede la corretta forma e postura. Usando la forma impropria, aggiungendo troppo peso troppo presto, esagerando senza tempo di recupero sufficiente può causare dolore, mal di schiena e lesioni. Ci si aspetta indolenzimento muscolare dopo aver eseguito gli squat; tuttavia, se i sintomi piacciono dolore cronico, formicolio, intorpidimento o dolori acuti che vanno e vengono, iniziano a comparire, si consiglia di consultare un formatore medico, un chiropratico, un medico o uno specialista della colonna vertebrale per valutare i sintomi e, se necessario, sviluppare un piano di trattamento, nonché un piano di prevenzione per continuare l'esercizio in sicurezza.
Esercizi di squat
L'accovacciamento è una forma di esercizio estremamente vantaggiosa. Atleti, allenatori, allenatori e individui che stanno semplicemente in salute usano la tecnica come parte del loro allenamento e allenamenti. Questo perché lo squat aumenta la forza muscolare del core, aumentando potere del corpo. I vantaggi degli esercizi di squat includono:
Maggiore flessibilità
La forza migliorata e una gamma di movimenti consentono al corpo di muoversi in modo impeccabile in varie direzioni con il minimo sforzo.
Aumento della forza del nucleo
Tutti i muscoli principali lavorano insieme durante uno squat.
Ciò aumenta la stabilizzazione muscolare, mantiene l'equilibrio del corpo, aumentando la forza del core.
Prevenzione delle lesioni
Gli squat lavorano tutti i muscoli delle gambe contemporaneamente, sincronizzando il corpo.
Ciò aumenta la stabilità del corpo diminuendo il rischio di lesioni.
Mal di schiena e potenziali lesioni
La colonna vertebrale è esposta e non protetta durante uno squat. È qui che possono verificarsi mal di schiena e lesioni. Le potenziali cause includono:
Si consiglia di adescare ogni muscolo. Questo potrebbe essere:
A cominciare dal lavoro per i glutei.
Quindi plank per attivare il nucleo.
Termina con esercizi di stretching e range di movimento.
Un personal trainer può aiutare a creare una routine di allenamento personalizzata.
Posizione di partenza
I piedi dovrebbero sempre essere rivolti in avanti per proteggere i fianchi e le ginocchia quando si inizia uno squat.
Se i piedi sono rivolti ad angolo, la forma può essere urtata, causando mal di schiena o archi crollati.
Allineamento spinale
Mantenere uno sguardo dritto o rivolto verso l'alto, che aumenta la consapevolezza del centro durante gli esercizi di squat, può impedire al corpo di sporgersi in avanti e sottoporre a stress la colonna vertebrale.
Accovacciati solo il più possibile, assicurandoti di avere il controllo e di mantenere la forma.
Accovacciarsi troppo in profondità può causare affaticamento muscolare che porta al dolore.
Concentrati sulla forma, perché è più importante della profondità.
Mobilità congiunta
La mobilità e la stabilità della caviglia sono essenziali per l'equilibrio e il controllo.
Se la caviglia è compromessa, i piedi potrebbero sollevarsi dal pavimento, costringendo il corpo a compensare, causando tensioni e potenziali lesioni.
Solo squat per quanto consentito dalla stabilità della caviglia.
A chiropratico o il fisioterapista sarà in grado di valutare la salute della colonna vertebrale, la forma dell'esercizio e consigliare se c'è un problema.
Composizione corporea
Raggiungi obiettivi di salute e fitness facendo ciò che ti piace
Non impegnarti in allenamenti o programmi di fitness che ti rendono infelice. Fai allenamenti/attività che ti piacciono e divertiti a fare. Esercitare per amore del corpo, mantenerlo sano e in forma, non perché ci sia un senso di obbligo.
Le persone a cui non piace sollevare pesi provano a usare bande di resistenza o esercizi a corpo libero.
Lo stesso vale per l'alimentazione. Non basare la dieta e le scelte di integratori percezioni errate sulla salute.
Riferimenti
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Quando lo stress viene posto sugli stinchi con l'attività fisica derivante dalla camminata, dalla corsa o dall'esercizio fisico, i tessuti connettivi che attaccano i muscoli delle gambe alla tibia possono infiammarsi, causando la sindrome da stress tibiale mediale, più comunemente nota come stecche di stinco. Questa infiammazione è causata da piccoli strappi nei muscoli e nei tendini dello stinco. Il dolore cronico alla tibia potrebbe essere correlato a problemi all'arco plantare, problemi sottostanti con i muscoli o scarpe che non supportano correttamente i piedi. Sebbene di solito scompaia in pochi giorni, è importante monitorare per assicurarsi che non si trasformi in una frattura da stress. Un chiropratico può offrire trattamenti per alleviare il dolore e aiutare a prevenire il ripetersi di stecche tibiali.
Sindrome da stress tibiale mediale
La sindrome da stress tibiale mediale può avere un impatto su chiunque. Può provenire dal camminare per lunghe distanze o in posizioni scomode come scendere le scale con piccoli gradini, saltare la corda e giocare con i bambini nel parco giochi può causare bruciore, senso di oppressione e dolore agli stinchi. Le stecche per lo stinco colpiscono gli individui in modo diverso. Per alcuni, il dolore si attenua quando l'attività scatenante viene interrotta. Per altri, il dolore può diventare una condizione cronica che si traduce in un dolore continuo, anche a riposo.
Lo stinco
Lo stinco è una parte dell'osso della tibia nella parte inferiore della gamba.
Questo osso assorbe gli urti quando ci si sposta attraverso le attività quotidiane.
I muscoli che corrono lungo lo stinco sostengono l'arco del piede e sollevano le dita dei piedi durante il movimento.
La sindrome da stress tibiale mediale è causata da una forza eccessiva sulla tibia e sul tessuto circostante, che fa gonfiare i muscoli e aumenta la pressione intorno all'osso.
Se non trattate, possono formarsi piccole lacerazioni nei muscoli e nell'osso, che portano a dolore cronico e fratture da stress.
È più probabile che la sindrome da stress tibiale mediale si verifichi da:
Non fare stretching prima dell'attività fisica o dell'esercizio.
Camminare o correre costantemente su superfici dure.
Indossare le scarpe sbagliate che non forniscono abbastanza ammortizzazione o supporto per l'arco plantare.
Sforzo eccessivo del corpo con attività e movimento.
Al corpo non viene data la giusta quantità di tempo per riprendersi.
Gli atleti spesso sperimentano stecche tibiali quando hanno intensificato la loro routine di allenamento o l'hanno modificata.
Sintomi
Dolore durante l'esercizio o l'attività.
Dolore nella parte anteriore della parte inferiore della gamba.
Dolore nella parte inferiore della gamba.
Gonfiore nella parte inferiore della gamba.
Shin è caldo al tatto.
Trattamento
Ogni volta che si prova dolore, alcuni muscoli si irrigidiranno o si indeboliranno in risposta. Identificando i muscoli deboli e/o tesi, un chiropratico può prescrivere allungamenti ed esercizi che aiuteranno ad alleviare il dolore e prevenirlo. Uno dei principi fondamentali della chiropratica è trattare il corpo come un sistema interconnesso. Un chiropratico può lavorare su una parte non correlata del corpo per trattare l'area sintomatica. Per esempio, possono lavorare per allineare la colonna vertebrale e il bacino per ridurre l'impatto sulla parte inferiore delle gambe.
Parte di un piano di trattamento può includere:
Mobilitazione dei tessuti molli
Uno strumento portatile scioglie i tessuti tesi durante la terapia di mobilizzazione dei tessuti molli e rompe il tessuto cicatriziale intorno alla tibia.
Massaggiare i muscoli tesi della gamba li mantiene sciolti e allevia il dolore.
Il massaggio a percussione può essere aggiunto per ridurre i nodi muscolari, migliorare il flusso sanguigno e sciogliere il tessuto cicatriziale.
Il trattamento allevia il dolore e può aiutare a evitare stecche tibiali quando si torna alle normali attività.
Ultrasuoni e Laserterapia Basso
L'ecografia e la terapia a basso laser utilizzano il calore per riscaldare delicatamente i tessuti profondi della parte inferiore della gamba.
Il trattamento allevia il dolore, riduce l'infiammazione, il gonfiore e aumenta il flusso sanguigno.
Kinesio Taping
L'applicazione di un nastro Kinesio flessibile sul piede e sulla parte inferiore della gamba può ridurre lo stress sugli stinchi.
Il chiropratico o il fisioterapista mostreranno come applicare correttamente il nastro.
Foot Orthotics
Gli individui possono avere maggiori probabilità di sviluppare stecche per lo stinco se hanno archi alti o bassi o se i loro piedi tendono a rotolare verso l'interno o verso l'esterno quando camminano.
I plantari su prescrizione possono essere realizzati per mantenere i piedi correttamente bilanciati e supportati.
Esercizi di stretching
Le stecche dello stinco potrebbero essere correlate muscoli tesi nella schiena del polpaccio e muscoli deboli nella parte anteriore della parte inferiore della gamba.
Un chiropratico o un fisioterapista mostrerà esercizi di stretching e rafforzamento per mantenere l'equilibrio muscolare.
Composizione corporea
Ritenzione dell'acqua a causa dell'assunzione di sale
Il sale/sodio è ovunque e difficile da evitare.
Potrebbe non sorprendere che un singolo cheeseburger contenga oltre 500 mg di sodio, quasi un quarto del livello giornaliero raccomandato, ma è una sorpresa sapere che il condimento ranch su un'insalata contiene fino a 270 mg o un cucchiaio di salsa di soia su una sana saltata in padella di sole verdure ha 879 mg di sodio. La Mayo Clinic stima che l'individuo medio consumi circa 3,400 mg di sodio al giorno: quasi il doppio di quanto raccomandato. Il sodio è legato alla ritenzione idrica ed è compito dei reni espellere il sodio non necessario dal corpo. Fino all'attivazione dei reni, un individuo tratterrà temporaneamente acqua in più. Se le abitudini quotidiane di assunzione di acqua e sodio cambiano quotidianamente, ciò può contribuire alla ritenzione idrica, causando fluttuazioni del peso giornaliero. Quindi, se un individuo era a dieta ma ha inondato il corpo con più sale del solito, aspettati di vedere un temporaneo aumento di peso.
Riferimenti
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Economia chiropratica: la scienza dietro il massaggio a percussione.
Lordo, ML et al. "Efficacia degli inserti per scarpe ortesi nel corridore di lunga distanza." La rivista americana di medicina dello sport vol. 19,4 (1991): 409-12. doi:10.1177/036354659101900416
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Un'ernia sportiva è una lesione dei tessuti molli che si verifica all'interno e intorno all'area inguinale. È uno stiramento o uno strappo di qualsiasi muscolo dei tessuti molli, tendini o legamenti nella zona inferiore dell'addome o dell'inguine. Solitamente si verifica durante attività fisiche sportive che richiedono rapidi, rapidi, improvvisi cambi di direzione e/o intensi movimenti di torsione. Nonostante il suo nome, un'ernia sportiva non è un'ernia nel senso classico. Il termine corretto della condizione è pubalgia atletica. Tuttavia, un'ernia sportiva può portare a un ernia addominale. La condizione può verificarsi sia per gli uomini che per le donne.
Anatomia
I tessuti molli più colpiti dalle ernie sportive sono i muscoli obliqui del basso addome, insieme ai tendini che uniscono i muscoli obliqui all'osso pubico, sono i più a rischio. In molti casi, anche i tendini che uniscono i muscoli della coscia all'osso pubico o agli adduttori sono allungati o strappati.
Lesione muscolare centrale
Una lesione muscolare centrale si verifica quando gli strati profondi della parete addominale si indeboliscono o si strappano. Ciò può causare irritazione ai nervi e contribuire a spiacevoli sintomi di intorpidimento o formicolio. Le cause più comuni includono:
Piantare i piedi e girare o torcere con la massima forza.
Movimenti ripetitivi e costanti di torsione dell'anca e del bacino.
Anche squilibri tra i muscoli dell'anca e dell'addome possono, nel tempo, causare lesioni da uso eccessivo.
Anche la debolezza degli addominali e un condizionamento improprio o assente possono contribuire alle lesioni.
Il dolore cronico all'inguine è il sintomo principale di una lesione muscolare centrale.
Dolore acuto all'inguine con lo sforzo.
Anche i movimenti di base come sedersi o alzarsi dal letto possono presentare dolore o disagio.
Dolore su un lato dell'inguine.
Dolore o intorpidimento che si irradia nella parte interna della coscia.
Dolore quando si tossisce o si starnutisce.
Tenerezza o pressione sulla zona addominale inferiore.
Il dolore diminuisce con il riposo.
Diagnosi
Un medico discuterà i sintomi e come si è verificata la lesione. Eseguiranno una serie di test di forza come un sit-up o una flessione del tronco contro la resistenza. Se si tratta di un'ernia sportiva, ci sarà tenerezza all'inguine o sopra il pube, insieme a disagio e dolore. Ulteriori test includeranno risonanza magnetica, ultrasuoni o raggi X per escludere lesioni all'anca, alla parte bassa della schiena o al bacino per confermare una lesione muscolare centrale.
Trattamento non chirurgico
Riposo
Nei primi 7-10 giorni dopo l'infortunio si consiglia di riposare e glassare l'area.
Se c'è un rigonfiamento all'inguine, la compressione o un bendaggio possono aiutare ad alleviare i sintomi.
Chiropratica e Fisioterapia
Due settimane dopo l'infortunio, chiropratica si consigliano regolazioni ed esercizi di terapia fisica per migliorare la forza e la flessibilità dei muscoli addominali e interni della coscia.
Nella maggior parte dei casi, da 4 a 6 settimane di chiropratica e terapia fisica risolveranno qualsiasi dolore e consentiranno all'individuo di tornare all'esercizio o all'attività sportiva.
Medicinali antinfiammatori
Un medico potrebbe raccomandare farmaci antinfiammatori non steroidei per ridurre gonfiore e dolore.
Se i sintomi persistono per un periodo prolungato, un medico può suggerire un'iniezione di cortisone.
Se il dolore ritorna quando si riprendono le attività fisiche, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per riparare i tessuti strappati.
Trattamento chirurgico
La riparazione dei tessuti strappati può essere eseguita con una procedura aperta tradizionale che prevede una lunga incisione o una procedura endoscopica minimamente invasiva. In un'endoscopia, il chirurgo esegue incisioni più piccole e utilizza una piccola telecamera, chiamata endoscopio, per vedere all'interno dell'addome. I risultati delle procedure tradizionali ed endoscopiche sono gli stessi. La maggior parte delle persone può tornare allo sport e alle attività fisiche da 6 a 12 settimane dopo l'intervento.
Composizione corporea
guadagno muscolare
Gli individui non possono perdere grasso per sempre. Ad un certo punto, devono lavorare sullo sviluppo muscolare o lavorare per preservare il muscolo che è già presente. Ciò richiede una dieta e un piano di esercizi diversi da quelli progettati per la perdita di grasso. Invece di portare il corpo in un stato catabolico, il corpo ha bisogno di essere in an stato anabolico dove il corpo costruisce il tessuto invece di romperlo. Per costruire i muscoli, il corpo ha bisogno di risorse che significano una corretta alimentazione e un apporto proteico sufficiente per aumentare la massa muscolare. Mantenere un surplus energetico di circa il 15% è appropriato per lo sviluppo della muscolatura, il che significa che un individuo moderatamente attivo con un BMR di 1,600 calorie vorrebbe assumere circa 2,852 calorie al giorno.
Riferimenti
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Circa mezzo milione di studenti delle scuole superiori negli Stati Uniti giocano a pallavolo. Che tu sia il genitore di un giocatore di pallavolo o che faccia parte di una lega ricreativa, l'obiettivo è essere pronti per la stagione, il che significa prevenire e affrontare gli infortuni della pallavolo. È uno sport molto impegnativo con movimenti rapidi, salti, torsioni, tuffi, spuntoni, ecc. Nonostante sia in forma e in salute, un allenamento intenso insieme al gioco delle partite ha un impatto sul corpo. La chiropratica può giovare ai giocatori di pallavolo.
Infortuni comuni nella pallavolo
Perché lavori chiropratici
Il trattamento e la riabilitazione chiropratica, soprattutto da parte di un chiropratico sportivo, è raccomandato per gli infortuni della pallavolo perché si rivolge a lesioni acute e croniche a tutte le aree del corpo. La chiropratica tratta l'intero sistema muscolo-scheletrico. Il corretto allineamento delle articolazioni dagli aggiustamenti chiropratici nella colonna vertebrale e in tutto il corpo mantiene l'integrità biomeccanica. Ciò riduce le forze ad alto impatto nelle articolazioni. I trattamenti dei tessuti molli come la mobilizzazione dei tessuti molli assistita da strumenti possono aiutare a risolvere le lesioni fornendo ai tessuti più flusso sanguigno nell'area interessata consentendo una guarigione più rapida. La maggior parte delle lesioni da pallavolo deriva da un uso eccessivo delle articolazioni e dei muscoli, con conseguente sforzo ripetitivo. Nella pallavolo, gli infortuni ripetuti/da uso eccessivo sono comuni a ginocchia, caviglie e spalle. Questo deriva da tutti i salti, i servizi e le punte.
Vantaggi per i giocatori
Il dolore corporeo è ridotto/alleviato
Molti atleti, compresi i giocatori di pallavolo, non ottengono il giusto tempo di recupero da formazione o giocando.
Periodi di recupero ridotti causano dolore e rigidità del corpo che possono sovrapporsi a un infortunio.
La chiropratica può ridurre e alleviare il dolore del corpo.
La chiropratica favorisce un recupero più rapido.
Prestazioni ottimali
Gli studi dimostrano che gli atleti che ricevono cure chiropratiche regolari hanno riscontrato prestazioni di velocità e mobilità migliorate.
Gli atleti richiedono riflessi veloci e una coordinazione occhio-mano ottimale.
Velocità, mobilità, riflessi e coordinazione dipendono da un sistema nervoso sano.
Il 90% del sistema nervoso centrale viaggia attraverso la colonna vertebrale.
L'allineamento spinale può consentire un corretto flusso nervoso o interrompere il flusso nervoso.
Anche quando un solo segmento spinale è disallineato e fuori posto, il sistema nervoso può influenzare i riflessi, la velocità, la mobilità e la coordinazione occhio-mano.
Una colonna vertebrale e un sistema nervoso correttamente funzionanti assicureranno che il giocatore sia al meglio.
Tempo di recupero dall'infortunio più rapido
Guarire correttamente il corpo richiede tempo. Proprio come il corpo ha bisogno di sonno/riposo per funzionare correttamente, così è con le lesioni.
Il problema per gli atleti è quanto tempo richiede la guarigione.
È stato dimostrato che i singoli atleti che ricevono cure chiropratiche guariscono più velocemente.
Mobilità e forza
Un medico chiropratico può ridurre la pressione attorno alle radici nervose che escono dalla colonna vertebrale, il che aiuterà a migliorare le prestazioni del giocatore. Ciò comprende:
Gamma di movimento
Mobilità e flessibilità
Forza
Resistenza
Per scoprire come la chiropratica può aiutare, contatta Infortunio Chiropratica medica e Clinica di Medicina Funzionale. Effettueremo un esame approfondito del sistema muscolo-scheletrico e nervoso.
Trattamento distorsione alla caviglia
Quante calorie in 24 ore
Miti che offrono strategie che evitano il duro lavoro e l'impegno che la dieta e l'esercizio fisico richiedono. Gli individui non possono aspettarsi di sperimentare cambiamenti nella composizione corporea salutari aumentando/diminuendo la frequenza dei pasti se stanno vivendo uno stile di vita sedentario. Non è importante quanto spesso oa che ora un individuo assume calorie (fa un pasto). Ciò che è importante è quante calorie un individuo ha in un periodo di 24 ore. Uno studio ha esaminato individui sani che hanno mangiato un pasto abbondante al giorno per due settimane e poi hanno mangiato lo stesso pasto ma distribuito in cinque pasti più piccoli per altre due settimane. Si è concluso che non vi era alcuna differenza statistica nell'aumento o nella perdita di peso corporeo tra i due metodi alimentari. 2000 calorie in 3 pasti sono le stesse 2000 calorie consumate in 5 pasti. Non c'è sostituto per una corretta dieta ed esercizio fisico. L'attenzione dovrebbe essere su cosa e quanto si mangia.
Riferimenti
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Il bowling è un'attività fisica divertente che piace a tutte le età. Oggi ci sono giocatori di bowling universitari, giocatori di bowling ricreativi, campionati dilettantistici, semiprofessionali, professionisti e tornei in tutto il mondo. Anche se potrebbe non essere il primo sport che viene in mente quando si pensa a lesioni e condizioni di dolore cronico, può sottoporre a uno stress significativo i muscoli e i tendini della parte superiore e inferiore del corpo. È importante conoscere e capire come evitare gli infortuni.
Come accadono gli infortuni al bowling?
Ci sono due principali cause di lesioni e dolore cronico legate al bowling. Il primo è una meccanica scadente e il secondo è un uso eccessivo ripetitivo. Entrambi causano/sviluppano sintomi dolorosi che possono trasformarsi in lesioni che diventano condizioni croniche. Molte lesioni sono causate da:
Incidenti da scivolamento e caduta
Giocatori che lasciano cadere la palla sui piedi
Le la maggior parte delle lesioni deriva da un uso eccessivo/ripetizione e da una meccanica del corpo impropria.
Le lesioni da uso eccessivo derivano da azioni/movimenti ripetitivi e/o faticosi che sottopongono a profondo stress il sistema muscolo-scheletrico del corpo.
Per esempio, un giocatore di bocce semi-professionista e professionista giocherà cinquanta o più partite a settimana. Ciò significa lanciare una palla da sedici libbre per dieci fotogrammi a partita. Se ripetuto costantemente più e più volte, ciò può causare una grave usura del corpo. Insieme a giocatori di bocce amatoriali e ricreativi, non giocano molto, quindi non subiscono molto lesioni da uso eccessivo, ma ciò che sperimentano sono tecniche di forma impropria / scadente che spostano il corpo in modi non ergonomici, attrezzature sbagliate come scarpe troppo grandi / troppo piccole che può causare posture e movimenti del corpo imbarazzanti, una palla troppo pesante che fa rovesciare e affaticare le braccia, la schiena, i fianchi e le gambe di un individuo. O una palla con piccoli fori per le dita che si incastrano o sono troppo grandi, causando stiramenti e distorsioni a dita, mani, braccia, spalle.
Infortuni comuni al bowling
Le lesioni e le condizioni più comuni associate al bowling includono:
Molte delle lesioni possono portare a tendiniti o artriti più avanti nella vita.
Trigger/dito del bowler
I sintomi includono:
Dolore alla mano dopo il bowling, in particolare alle dita
Un clic o uno schiocco quando si muovono le dita
Un dito viene bloccato in una posizione piegata
Riposarsi e non si consiglia il bowling. La durata del riposo dipende da quanto tempo si sono presentati i sintomi. La terapia fisica, insieme agli esercizi chiropratici, può aiutare a migliorare la forza delle dita. Potrebbe essere necessario steccare il dito per migliorare la condizione. Se tutto fallisce o non genera un sollievo adeguato, la chirurgia della mano potrebbe essere opzionata con a rilascio del dito del grilletto. L'intervento consente al dito di muoversi più liberamente.
Pollice del giocatore di bocce
Questo di solito accade ai giocatori di bowling che vogliono generare molti effetti sulla palla. Se il foro del pollice è troppo stretto, può pizzicare il nervo ulnare all'interno del pollice. Se la lesione al pollice non è grave, riposati e ottenere la dimensione corretta della palla può correggere il problema. È qui che l'acquisto di una palla da bowling personale può aiutare.
distorsione del dito
Questa è una lesione a uno o più legamenti delle dita. Si svolge più spesso nel legamenti collaterali lungo i lati delle dita dentro la palla. Il/i legamento/i si allungano o si strappano quando il dito viene forzato oltre il suo normale raggio di movimento. I sintomi più comuni di una distorsione del dito includono gonfiore, tenerezza, rigidità e dolore al dito interessato. Questo di solito si verifica da:
Il peso di tenere la palla solo con le dita
Una brutta uscita
Usando una palla che non si adatta correttamente alle dita
Una distorsione del dito cade in gradi sulla gravità di quanto il legamento è allungato o strappato:
Grade 1
Allungamento o lacerazione microscopica.
Grade 2
Meno del 90% del legamento è strappato.
Grade 3
Più del 90% del legamento è strappato. Le distorsioni di terzo grado possono essere accompagnate da instabilità articolare e immobilità.
ernia del disco
Un'ernia del disco è quando i dischi vengono feriti / danneggiati da un uso eccessivo, usura e strappi o da una lesione traumatica alla colonna vertebrale. Il disco può seccarsi, diventare meno flessibile, gonfiarsi o rompersi. I giocatori di bocce sono costantemente:
Piegamento durante l'avvicinamento finale e lancio
Portare una palla pesante
Spostamento, torsione e rilascio, aumentando la pressione all'interno dei dischi
Nel bowling, la maggior parte delle ernie del disco si verificano nella parte bassa della schiena. Il sintomo più comune è il mal di schiena e il mal di schiena. L'ernia del disco lombare non trattata può causare sciatica.
Evita e previeni gli infortuni
Il modo migliore per prevenire gli infortuni è rimanere consapevoli della posizione del corpo, della meccanica, dell'attrezzatura e di ciò che il corpo dice.
Stiramento
Lo stretching è una delle cose migliori per evitare lesioni prima di allenarsi, gareggiare o semplicemente giocare. Lo stretching aumenterà la flessibilità, specialmente nel polso, nella mano, nel braccio e nella parte bassa della schiena.
Migliorare la tecnica
L'uso continuo di tecniche scadenti più e più volte è un perfetto set-up per l'infortunio. Lavorare con un allenatore garantirà la forma corretta. Questo è importante quando si tratta di generare effetti sulla palla, così come assicurarsi che la presa non metta a dura prova le mani.
Usando la palla giusta
La palla utilizzata potrebbe non essere adatta alla tua mano o alla tua forza. I fori potrebbero essere troppo distanti, causando tensione alle dita. Ottieni quante più informazioni possibili e prova diversi stili e pesi per ottenere una sensazione confortevole per la palla giusta.
Bowling di meno
I giocatori di bowling hard-core potrebbero esagerare. Ridurre e creare un equilibrio consentirà al corpo di riprendersi completamente e non causare riacutizzazioni.
Mettersi in forma
Gli studi dimostrano che le persone che praticano il bowling e non si allenano aumentano significativamente il rischio di lesioni alla schiena rispetto a coloro che esercitano la schiena e il core. Il bowling non è faticoso come altri sport, ma richiede comunque che il corpo sia in grado di gestire lo stress.
Salute fisica
Prova la composizione corporea
Testare regolarmente la composizione corporea è il modo migliore per garantire che il corpo rimanga sano. Il monitoraggio della composizione corporea tiene traccia dell'aumento o della perdita di massa magra e massa grassa. Le informazioni fornite consentono all'individuo di apportare le modifiche necessarie per assicurarsi di rimanere in forma e in salute.
Regolazione della dieta
La dieta deve essere regolata per adattarsi al livello di attività attuale dell'individuo, o rischiare di avere un surplus calorico. Un ottimo modo per ottimizzare la dieta è utilizzare il metabolismo basale che assicurerà che il corpo riceva abbastanza nutrienti per alimentare la crescita muscolare e perdere il grasso della pancia.
Attività fisica che si adatta al nuovo stile di vita
Aumento attività fisica livelli che funzionano con lo stile di vita attuale. Questo non significa esibirsi ad alti livelli ogni giorno. Sii attivo con un programma che funzioni per te. Due giorni di allenamento della forza a settimana offrono grandi benefici fisici e mentali. La chiave è mantenere l'equilibrio tra il consumo di cibo e l'esercizio/attività fisica che si adatta al tuo stile di vita attuale.
Riferimenti
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Sebbene molti infortuni nel calcio coinvolgano le gambe e gli arti inferiori, anche altre aree del corpo sono suscettibili di lesioni. Acuto o cumulativo è il modo in cui vengono generalmente descritti gli infortuni nel calcio. Le lesioni acute sono traumatiche. Di solito sono causati da uno scivolamento, un inciampo e una caduta, dall'essere colpiti e schiantarsi contro altri giocatori. Le lesioni cumulative comportano stress ripetitivo su un muscolo, un'articolazione o un tessuto connettivo. Questo innesca dolori progressivi, dolore e menomazione fisica che peggiora con il tempo. Capire come e perché si verificano è il primo passo nella prevenzione degli infortuni. Gli infortuni più comuni riscontrati tra gli atleti di calcio includono.
Commozione cerebrale
Questa è una forma di lieve trauma cranico mTBI causato da un colpo/urto improvviso alla testa. I giocatori sono addestrati a dirigere la palla; tuttavia, possono verificarsi commozioni cerebrali se non si è pronti per l'impatto o si è diretti in una posizione scomoda.
Distorsioni della caviglia
Le distorsioni della caviglia si verificano quando si verifica uno stiramento e uno strappo del/i legamento/i che circondano l'articolazione della caviglia.
Distorsioni laterali della caviglia o al di fuori della caviglia può accadere quando un giocatore calcia il pallone con la punta del piede.
Una distorsione alla caviglia mediale o all'interno della caviglia può verificarsi quando le dita dei piedi sono girate quando il piede è flesso.
Tendonite di Achille
Questa è una cronica ferita che si verifica da un uso eccessivo con dolore nella parte posteriore della caviglia. I giocatori eseguono costantemente movimenti ripetitivi e improvvisi che, nel tempo, possono causare questo tipo di infortunio.
Rottura del tendine d'Achille
Una rottura comporta a lesione parziale o completa del tendine di Achille. Spesso i giocatori dicono con un suono scoppiettante. Questo accade quando i giocatori eseguono movimenti veloci ed esplosivi. L'arresto rapido, l'avvio, il cambio, il salto possono tutti contribuire.
Tirare/sforare l'inguine
Questo è un tipo di ceppo che si verifica quando il i muscoli interni della coscia sono allungati oltre il loro limite. Di conseguenza, a il giocatore può tirare l'inguine quando calcia e/o oppone resistenza da un avversario che cerca di prendere la palla o calciare nella direzione opposta.
Infortunio al tendine del ginocchio
Queste lesioni coinvolgono il tre muscoli posteriori della coscia e può variare da ceppi minori a rotture/lacrime complete. Questo deriva dalla corsa, dallo sprint, dal salto e dall'arresto, portando a questi tipi di lesioni.
Sindrome da Band Iliotibiale
Si tratta di una lesione da uso eccessivo/ripetitivo che coinvolge un tendine noto come banda IT. Questo è il tessuto connettivo che corre lungo la parte esterna della coscia. La corsa costante può creare attrito mentre la fascia viene tirata lungo l'esterno del ginocchio, il che può causare tendinite.
Fascite plantare
Questo causa dolore al piede causato dall'infiammazione delle fasce di tessuto che corrono dal tallone alle dita dei piedi. Diversi fattori possono causare la condizione. Potrebbe trattarsi di giocatori che utilizzano scarpe inadeguate o non calzate correttamente, scarpe che non forniscono un adeguato supporto per l'arco plantare o che giocano su una superficie dura.
Spinta muscolare del polpaccio
Questo è quando uno dei muscoli della parte inferiore della gamba viene tirato dal tendine di Achille. Di nuovo, presto e di solito la causa è lo sprint, la corsa o il salto spontanei.
Le lesioni del ginocchio
Le gli infortuni calcistici più comuni sono quelli che coinvolgono il ginocchio. Ciò è dovuto all'arresto e al cambio di direzione rapido e improvviso. I movimenti esplosivi e spontanei mettono a dura prova le ginocchia e i legamenti di supporto. Quando lo stress supera i limiti del legamento, può causare una distorsione o una lacerazione dell'articolazione. Quando c'è una lesione al ginocchio, viene diagnosticata utilizzando una scala di valutazione.
Grade 1 Distorsione lieve
Grade 2 strappo parziale
Grade 3 strappo completo
Ginocchio del corridore
La sindrome del dolore femoro-rotuleo, nota anche come ginocchio del corridore, è una condizione in cui la cartilagine sotto la rotula viene danneggiata da un infortunio o da un uso eccessivo. Questo accade quando c'è un disallineamento del ginocchio e/o tendini tesi.
Infortunazione ACL
Il legamento crociato anteriore o ACL è nella parte anteriore del ginocchio. Queste sono le lesioni al ginocchio più comuni. Questo perché i legamenti sono meno retrattili dei muscoli o dei tendini. E quelli nelle ginocchia sono altamente vulnerabili ai danni.
Lesione del legamento crociato
Questo tipo di lesione non provoca sempre dolore, ma spesso provoca uno schiocco quando si verifica. Dolore e gonfiore si sviluppano entro 24 ore. Questo è seguito dalla perdita della gamma di movimento e della tenerezza intorno e lungo l'articolazione.
Lesioni del menisco
Il menisco coinvolge un pezzo di cartilagine a forma di C che ammortizza lo spazio tra il femore e lo stinco. Queste lacrime sono dolorose e sono spesso il risultato di torsione, rotazione, decelerazione o impatto rapido/rapido.
Shin Splints
Il termine descrive una varietà di sintomi dolorosi che si sviluppano nella parte anteriore della parte inferiore della gamba. Questo accade spesso a causa di un allenamento eccessivo/intenso o l'allenamento viene modificato. I giocatori possono anche sviluppare stecche tibiali dall'allenamento senza usare scarpe appropriate.
Fratture da stress
Questi tipi di fratture sono solitamente il risultato di un uso eccessivo o di un impatto ripetuto su un osso. Il risultato sono gravi lividi o una leggera crepa nell'osso.
tendinite
Quando i tendini si infiammano, si parla di tendinite. Questo viene fornito con un uso eccessivo ripetitivo, ma può anche svilupparsi da una lesione traumatica che provoca micro-lacerazioni nelle fibre muscolari.
Prevenzione degli infortuni nel calcio
Molte di queste lesioni derivano da un uso eccessivo, sovrallenamento, condizionamento improprio e/o riscaldamento non adeguato. Ecco alcuni suggerimenti per ridurre il rischio.
Riscaldamento per almeno 30 minuti prima di giocare
Prestare particolare attenzione all'allungamento di:
Inguine
Fianchi
Muscoli posteriori della coscia
tendini di Achille
Quadricipiti
Indossare indumenti protettivi
Ciò comprende:
Paradenti
parastinchi
Nastro Kinesio
Supporti per la caviglia
Protezione degli occhi
Assicurarsi che siano correttamente dimensionati e mantenuti.
Controlla il campo
Controllare tutto ciò che potrebbe causare lesioni. Ciò comprende:
Fori
Puddles
Vetro rotto
Pietre
Detriti
Evita di giocare in caso di maltempo
O subito dopo una forte pioggia, quando il campo è particolarmente scivoloso e fangoso.
Concedi abbastanza tempo per guarire dopo un infortunio.
Questo vale anche per piccoli infortuni calcistici. Cercare di tornare indietro troppo velocemente aumenta il rischio di peggiorare l'infortunio, re-infortunio e/o creare nuove lesioni.
Utilizza il carico di carboidrati per aiutarli ad aumentare l'accumulo di energia per lunghe corse, giri in bicicletta, nuotate, ecc. Se cronometrato in modo efficace, è stato dimostrato che il carico di carboidrati aumenta glicogeno muscolare, portando a prestazioni migliori.
Culturisti e atleti di fitness
Usa il carico di carboidrati per aumentare le dimensioni e la massa prima delle competizioni. I tempi e l'efficacia del carico di carboidrati variano da persona a persona. Assicurati di sperimentare prima della prossima grande competizione.
Riferimenti
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Pfirrmann D, Herbst M, Ingelfinger P, Simon P, Tug S. Analisi dell'incidenza degli infortuni nei calciatori professionisti maschi adulti e giovanili d'élite: una revisione sistematica. J Athl treno. 2016; 51 (5): 410-424. doi:10.4085/1062-6050-51.6.03
Il tennis è uno sport intenso che richiede forza, agilità, flessibilità, resistenza, resistenza e condizionamento. Ed è un ottimo modo per mantenersi in forma. Tuttavia, con tutta questa intensità c'è il rischio di infortuni. Anche se sono inferiori rispetto ad altri lesioni sportive, gli infortuni sono più basati sul cumulativo/ripetitivo e sul tipo di usura nel tempo. Le lesioni da tennis possono essere dolorose e compromettere la vita quotidiana. Possono essere curati e prevenuti con la medicina chiropratica e l'allenamento della forza. La chiropratica può aiutare il corpo a guarire più rapidamente e ad affrontare i problemi sottostanti che hanno portato alla lesione. Ciò contribuirà a peggiorare e prevenire il re-infortunio. Le lesioni da tennis più comuni includono...
Tendonite del polso
Questo è un infortunio che può capitare ai giocatori principianti che non hanno una grande forza di braccia/polsi, usano una racchetta troppo pesante e iniziano a sviluppare una forma scorretta per compensare. Ma può anche essere causato da un uso ripetitivo/eccessivo del polso anziché dell'intero braccio. I sintomi sono rigidità cronica e dolore nell'area circostante l'articolazione del polso. Il massaggio sportivo chiropratico, la riabilitazione fisica e l'apprendimento della forma corretta aiuteranno ad alleviare il dolore e prevenire il peggioramento o lo sviluppo di nuove lesioni.
Gomito del tennista
Il gomito del tennista è una condizione causata da infiammazione dei muscoli esterni dell'avambraccio e dei tendini. Di solito si tratta di un infortunio da uso eccessivo dovuto a tutte le oscillazioni e ai colpi, ma anche l'uso di una tecnica impropria potrebbe essere una causa. Aggiustamenti chiropratici sono altamente raccomandati invece di iniezioni di steroidi e altri antinfiammatori. Le regolazioni e il massaggio alleviano il disagio e il dolore rilassando, allungando e rafforzando naturalmente i muscoli e i tendini.
Tendinite della cuffia dei rotatori della spalla
La cuffia dei rotatori appartiene a un gruppo di tendini e muscoli che circondano l'articolazione della spalla. Ciò consente alla spalla di eseguire cerchi del braccio di 360 gradi ed è ciò che stabilizza le spalle. La tendinite si verifica quando i tendini all'interno della cuffia dei rotatori si infiammano. L'infiammazione provoca dolore con il movimento, in particolare i movimenti sopraelevati che riducono il raggio di movimento della spalla. Questa lesione è spesso causata dal servizio e dal colpire le spese generali con una tecnica impropria. La regolazione chiropratica, la terapia del calore e del ghiaccio e la stimolazione elettromuscolare rilassano e allungano i muscoli/tendini alla loro forma corretta.
Distorsioni e stiramenti del ginocchio
Le ginocchio passa molto nello sport. E il tennis non fa eccezione, proprio come il basket e la pallavolo con tutti i salti, i colpi, gli spostamenti, le torsioni,perdere l'equilibrio o estendersi oltre il normale range di movimenton provoca lesioni che comportano:
Dolore
Gonfiore
lividi
Perdita della capacità di movimento
La chiropratica aiuterà ad alleviare quel dolore e rilassare i muscoli danneggiati. Inoltre accelera il processo di guarigione affrontando i problemi sottostanti.
Distorsione alla caviglia
Una distorsione alla caviglia nota anche come caviglia storta si verifica quando i legamenti attaccati all'articolazione si allungano eccessivamente o si strappano parzialmente. Queste distorsioni si verificano da:
Movimenti di avvio e arresto rapidi
Cambiare direzione rapidamente
Scatti veloci in tutto il campo
Facendo rotolare e/o torcere la caviglia.
Un chiropratico riallinea la caviglia e fornisce un massaggio di terapia fisica per consentire ai legamenti di guarire correttamente e più velocemente. Il trattamento chiropratico consentirà al giocatore di tornare a giocare più velocemente e prevenire recidive che se non trattate correttamente possono diventare croniche. Avere il corretto piano di trattamento personalizzato assicurerà che il corpo guarisca correttamente, prevenendo disallineamenti, perdita di funzionalità e/o gamma di movimento.
PUSH Fitness
Allenamento aerobico
L'esercizio aerobico è una pietra miliare per la perdita di peso. Avere la frequenza cardiaca elevata per un periodo di tempo continuo è la chiave. Ecco come vengono bruciate le calorie. La ricerca ha scoperto che le persone coinvolte nell'allenamento aerobico perdono più peso in generale, inclusa più massa grassa rispetto al solo allenamento di resistenza. Quando combinati, gli individui di allenamento aerobico e di resistenza guadagnano più massa magra, compresa la massa muscolare magra. L'aerobica fa sì che il sistema cardiorespiratorio si adatti. Mantiene la funzione e la salute del cuore e mantiene il sistema del metabolismo energetico del corpo funzionante a livelli ottimali. L'esercizio aerobico per il fitness e la perdita di peso è un elemento chiave per mantenere la salute del corpo.
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Riferimenti
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