Alimentazione

Cibi Idratanti, Calore Intenso, Salute

Share

Gli esperti medici consigliano che mantenere l'idratazione del corpo è una delle cose più importanti da fare in condizioni di caldo estremo. Gli individui fuori al caldo perdono elettroliti come sodio, potassio e cloruro e hanno bisogno di elettroliti aggiunti per prevenire crampi e sudorazione eccessiva che possono affaticare il corpo. La disidratazione può essere pericolosa, portando a esaurimento di calore e possibile colpo di calore. Se inghiottire acqua tutto il giorno ti sembra molto, ricorda che non tutta l'idratazione deve provenire dall'acqua potabile; ci sono alimenti idratanti che contengono abbastanza acqua che può essere incorporata.

H2O

Il corpo ha bisogno H20 di:

  • Fornire nutrienti alle cellule
  • Regola la temperatura corporea
  • Prevenire l'infezione
  • Lubrificare le articolazioni
  • Mantenere la funzione degli organi
  • Aiuta con l'umore
  • Aiutare con Pernottamento
  • Aiuto con la cognizione

Elettroliti

La sudorazione è fondamentale per mantenere la temperatura corporea e elettroliti sono essenziali per il mantenimento del corpo l’omeostasi. Gli elettroliti aiutano a coordinare le contrazioni muscolari, la funzione cardiaca e la conduttività dei segnali elettrici che trasmettono da e verso il sistema nervoso. I reni regolano l'assorbimento e l'escrezione dei liquidi per mantenere l'equilibrio elettrolitico, ma può verificarsi uno squilibrio quando i livelli di elettroliti aumentano o diminuiscono. Un squilibrio elettrolitico è causato da un cambiamento nel numero di elettroliti nel corpo. Sodio, potassio e calcio sono gli elementi comuni che hanno maggiori probabilità di essere influenzati da uno squilibrio elettrolitico. Altri motivi per cui i livelli di elettroliti possono cambiare includono:

  • Dieta malsana
  • Farmaci
  • Problemi ai reni

Si raccomanda che invece di concentrarsi su quanti bicchieri d'acqua sono stati bevuti, si concentri su due biomarcatori:

  • Quanto spesso urina?
  • Che colore è l'urina?

Quando il corpo è completamente idratato, un individuo dovrebbe andare in bagno ogni due o tre ore, e l'urina dovrebbe essere di un giallo pallido. Se sembra arancione, indica che il corpo sta cercando di conservare l'acqua e ha bisogno di ulteriore idratazione.

Alimenti idratanti

Si consiglia di consultare un medico o un nutrizionista per determinare quali alimenti sono sicuri per l'individuo se ci sono condizioni sottostanti o altri problemi di salute. Ecco alcuni alimenti idratanti che contengono almeno l'80% di acqua che può essere consumata durante la giornata calda per mantenerla idratazione del corpo.

Mele

  • Meglio conosciuti per il loro contenuto di fibre (fino a 5 grammi), sono anche più dell'80% di acqua.
  • Uno spuntino croccante veloce con potassio, vitamina B6, C e magnesio.

Anguria

  • Questi possono contenere fino al 92 percento di acqua.
  • Contengono vitamina A, B6 e C, oltre a licopene e antiossidanti.
  • L'anguria può essere tagliata a cubetti da sola o con feta, olio d'oliva, sale, pepe e basilico per un'insalata dolce-salata.

Pesche

  • Questi possono contenere fino all'88% di acqua, fibre, proteine ​​e vitamina C.
  • Le pesche possono essere aggiunte alle salse o incorporate in un'insalata.

Carote

  • Le carote contengono circa il 90 percento di acqua.
  • Ricco di beta carotene, che l'organismo utilizza per produrre la vitamina A.
  • La vitamina A aiuta gli occhi a convertire la luce in un segnale inviato al cervello, consentendo una vista migliore in condizioni di luce fioca o scura.
  • Vitamina K
  • Potassio
  • Fibra

Cetrioli

  • I cetrioli contengono più del 96% di acqua.
  • Contengono anche potassio, fosforo, magnesio e un po' di calcio.
  • Contengono sostanze nutritive conosciute come cucurbitacina, che può avere un effetto antidiabetico.
  • fisetin è una sostanza antinfiammatoria che aiuta la salute del cervello.

Patate

  • Le ceroso la varietà contiene più acqua, fino all'80%.
  • Contengono potassio, vitamina C, fibre e minerali.
  • Fateli cuocere al forno o arrostiti con la buccia per mantenere quanto più potassio possibile.

Pomodori

  • I pomodori sono quasi il 95 percento di acqua.
  • Contengono licopene carotenoide antitumorale, vitamina A e C e potassio.
  • Affettato su panini, saltato in pasta o frullato in una gazpacho.

Cantalupo

  • 90 per cento di acqua.
  • Contiene beta-carotene, fibre e vitamina C.
  • Può essere consumato da solo, tritato in insalata o frullati.

Yogurt bianco

  • Una tazza di yogurt bianco è di circa l'88 per cento di acqua.
  • Contiene proteine, probiotici intestinali, calcio, zinco, magnesio, potassio e fosforo.
  • Completare con alcune bacche per una maggiore idratazione.

Questi sono alcuni alimenti idratanti che possono aiutare con il caldo intenso. Altri includono zucchine, lattuga iceberg, fragole, mirtilli, sedano, broccoli e cavolfiori. I benefici dei livelli di H2O sani includono:

  • Diminuzione dell'appetito
  • Miglioramento delle prestazioni fisiche durante l'esercizio.
  • Livelli di energia aumentati.
  • Funzione cerebrale ottimale.

Quali sono gli alimenti più idratanti?


Riferimenti

Bergeron, Michael F. "Idratazione e sforzo termico durante il tennis al caldo". Rivista britannica di medicina dello sport vol. 48 Suppl 1, Suppl 1 (2014): i12-7. doi:10.1136/bjsports-2013-093256

Gauer, Robert e Bryce K. Meyers. "Malattie legate al calore". medico di famiglia americano vol. 99,8 (2019): 482-489.

Karppanen, H et al. "Perché e come implementare i cambiamenti di sodio, potassio, calcio e magnesio negli alimenti e nelle diete?" Giornale dell'ipertensione umana vol. 19 Suppl 3 (2005): S10-9. doi:10.1038/sj.jhh.1001955

Schiefermeier-Mach, Natalia, et al. "Assunzione di elettroliti e principali fonti alimentari di sodio, potassio, calcio e magnesio in una popolazione dell'Austria occidentale". Nutrienti vol. 12,7 1956. 30 giu. 2020, doi:10.3390/nu12071956

Strimbu, Kyle e Jorge A Tavel. "Cosa sono i biomarcatori?" Parere attuale in HIV e AIDS vol. 5,6 (2010): 463-6. doi:10.1097/COH.0b013e32833ed177

post correlati

Ambito professionale *

Le informazioni qui riportate su "Cibi Idratanti, Calore Intenso, Salute" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.

Informazioni sul blog e discussioni sull'ambito

Il nostro ambito informativo è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbi viscerosomatici all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.

Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di varie discipline. Ogni specialista è regolato dal proprio ambito di pratica professionale e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.

I nostri video, post, argomenti, soggetti e approfondimenti trattano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica.*

Il nostro ufficio ha ragionevolmente tentato di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri post. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.

Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dott. Alex Jimenez, DC, o contattaci al 915-850-0900.

Siamo qui per aiutare te e la tua famiglia.

Blessings

Il dottor Alex Jimenez DC MSACP, Marina Militare*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenza come Dottore in Chiropratica (DC) in Texas & Nuovo Messico*
Licenza Texas DC n. TX5807, Licenza DC del New Mexico n. NM-DC2182

Autorizzato come infermiere registrato (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (controllo n. 3558029)
Stato compatto: Licenza multistato: Autorizzato ad esercitare in Stati 40*

Dott. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Il mio biglietto da visita digitale

Il dottor Alex Jimenez

Benvenuto-Bienvenido nel nostro blog. Ci concentriamo sul trattamento di gravi disabilità spinali e lesioni. Trattiamo anche sciatica, dolore al collo e alla schiena, colpo di frusta, mal di testa, lesioni al ginocchio, lesioni sportive, vertigini, scarso sonno, artrite. Utilizziamo terapie avanzate e comprovate incentrate su mobilità ottimale, salute, fitness e condizionamento strutturale. Utilizziamo piani dietetici personalizzati, tecniche chiropratiche specializzate, allenamento per la mobilità e l'agilità, protocolli Cross-Fit adattati e il "Sistema PUSH" per il trattamento di pazienti affetti da varie lesioni e problemi di salute. Se desideri saperne di più su un dottore in chiropratica che utilizza tecniche progressive avanzate per facilitare la completa salute fisica, contattami. Ci concentriamo sulla semplicità per aiutare a ripristinare la mobilità e il recupero. Mi piacerebbe vederti. Collegare!

Post Recenti

I benefici di dormire con un cuscino tra le gambe

Per le persone con mal di schiena, è possibile dormire con un cuscino tra o sotto le ginocchia... Scopri di più

Menta piperita: un rimedio naturale per la sindrome dell'intestino irritabile

Per le persone che soffrono di problemi digestivi o disturbi intestinali, è possibile aggiungere la menta piperita a una dieta... Scopri di più

Agopuntura per l'eczema: un'opzione terapeutica promettente

Per le persone che soffrono di eczema, incorporare l'agopuntura in un piano di trattamento può aiutare a gestire e... Scopri di più

Non ignorare i segnali e i sintomi del colpo di frusta: cerca un trattamento

Coloro che soffrono di dolore al collo, rigidità, mal di testa, dolore alle spalle e alla schiena possono soffrire di un colpo di frusta... Scopri di più

Scatena il potere di Nopal per la salute e il benessere

L'integrazione del nopal o del fico d'india nella propria dieta può aiutare le persone che cercano di ridurre... Scopri di più

Migliora la tua tecnica di respirazione per una forma fisica ottimale

Il miglioramento dei modelli di respirazione può aiutare a migliorare la forma fisica e ottimizzare la salute generale delle persone che camminano... Scopri di più