Condizionamento funzionale per il fitness: Back Clinic

Gli esercizi di fitness funzionale allenano i muscoli per le attività quotidiane in modo sicuro ed efficiente. Si riferisce a esercizi che simulano movimenti quotidiani come stare in piedi, piegarsi, raggiungere, saltare, torcersi, spingere, tirare, accovacciarsi, affondi, girare, camminare e correre. Questi esercizi migliorano la forza funzionale del corpo per allenare i muscoli a lavorare insieme e prepararsi per le attività quotidiane e le faccende che le persone svolgono a casa, al lavoro o nelle attività sportive. Rafforzare i muscoli nello stesso modo in cui sono necessari per le attività quotidiane riduce il rischio di lesioni, consentendo alle persone di affrontare la giornata senza preoccuparsi di sforzare o tirare qualcosa.

Condizionamento funzionale per il fitness

Gli esercizi di fitness funzionale possono essere eseguiti a casa, al parco o in palestra ed è un ottimo modo per combattere l'irrequietezza e mantenere il corpo in movimento. Allenare i muscoli a lavorare come fanno quotidianamente prepara il corpo a muoversi in modo ottimale ed efficiente in varie situazioni. Gli esercizi di fitness funzionale utilizzano simultaneamente i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo per aumentare la stabilità del core e allena tutto il corpo. Esempi inclusi:

• Spingere in su
• Affondo a piedi
• Squat a corpo libero

Combinare l'allenamento della forza con esercizi che rispecchiano i movimenti della vita quotidiana aumenta la forza complessiva e migliora:

• Equilibrio
• Resistenza
• Flessibilità
• Mobilità

vario palestre o centri fitness possono offrire lezioni di condizionamento funzionale del fitness o incorporare il fitness funzionale nei loro corsi di esercizio. Le attrezzature per esercizi possono includere:

• Sfere di stabilità
• Palle da sbattere
• Kettlebell
• Macchine per cavi
• Corde
• Passi pliometrici

L'uso principale del peso corporeo rende questo allenamento di forza semplice e sicuro per quasi tutti. Il condizionamento funzionale per il fitness è rilassato e richiede meno attrezzatura e intensità. L'obiettivo è quello di sviluppare e rafforzare l'intero corpo per gestire la vita quotidiana riducendo al minimo il rischio di lesioni, rendendolo adatto a individui di tutte le età e livelli di forma fisica.

Benefici

Questi includono benefici per la salute generale e le prestazioni fisiche.

Vita di ogni giorno

• La qualità della vita migliora grazie al fattore di sollievo dallo stress.
• Questo tipo di allenamento è stato segnalato per essere più divertente perché l'allenamento è per la vita di tutti i giorni.

Aumento della memoria muscolare

• Costruisce la forza muscolare e del core ed esercita il cervello per aumentare la memoria.

Maggiore mobilità

• Migliora l'equilibrio
• Coordinazione
• Flessibilità
• Forza muscolare
• Agilità

Migliora l'equilibrio e la postura

• L'allenamento e il rafforzamento dei muscoli per gestire/bilanciare correttamente il peso si riducono stress sul corpo.

Recupero più veloce degli infortuni

• Un corpo rinforzato opera a livelli ottimali che migliorano le capacità di riparazione e guarigione.

Si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi e le donne in gravidanza dovrebbero consultare il proprio medico. Un personal trainer, una medicina funzionale o un chiropratico sportivo possono discutere le opzioni di condizionamento disponibili specifiche per l'individuo.

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Fitness funzionale

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Riferimenti

Fahlman, Mariane Met al. "Effetti dell'allenamento di resistenza sulle capacità funzionali negli anziani". Giornale americano di promozione della salute: AJHP vol. 25,4 (2011): 237-43. doi:10.4278/ajhp.081125-QUAN-292

Gerards, Marissa HG, et al. "Allenamento dell'equilibrio basato sulle perturbazioni per migliorare il controllo dell'equilibrio e ridurre le cadute negli anziani: protocollo di studio per uno studio randomizzato controllato". Geriatria BMC vol. 21,1 9. 6 gennaio 2021, doi:10.1186/s12877-020-01944-7

Pacheco, Matheus Maia, et al. "Allenamento funzionale vs. Forza negli adulti: i bisogni specifici definiscono il miglior intervento." Giornale internazionale di terapia fisica sportiva vol. 8,1 (2013): 34-43.

Pullyblank, Kristin, et al. "Effetti dei cuori forti, intervento di comunità sane sull'idoneità funzionale delle donne rurali". The Journal of Rural Health: Gazzetta ufficiale dell'American Rural Health Association e della National Rural Health Care Association vol. 36,1 (2020): 104-110. doi:10.1111/jrh.12361