Combatti l'insonnia con la cura chiropratica. Lottando per dormire una notte intera, completamente sveglio alle tre del mattino cercando di riaddormentarsi prima che suoni la sveglia. Tutti soffrono di notti insonni occasionali, ma quando l'insonnia si verifica regolarmente può portare ad altri problemi come:
Stanchezza e / o sonnolenza diurna
Irritabilità
Depressione
Ansia
Sintomi gastrointestinali
Bassa motivazione ed energia
Scarsa concentrazione
Incapacità di rimanere concentrati
La mancanza di coordinamento può portare a errori e incidenti
La ricerca mostra che circa il 50% della popolazione soffre di qualche tipo di problema del sonno. Gli adulti richiedono poco più di otto ore di sonno ogni notte. Tuttavia, pochissime persone sono in grado di gestirlo con vite occupate / frenetiche. Lavoro, figli e altri obblighi richiedono che molti siano in piedi e in movimento e che si mettano a letto molto più tardi rispetto a quelli che seguono il ritmo biologico naturale del corpo. UN l'interruzione del ritmo circadiano del corpo, che governa la produzione di ormoni, la temperatura corporea e il sonno, può portare all'insonnia.
Contenuti
Combatti l'insonnia
Il corpo ha bisogno di un sonno sano e riposante per funzionare al meglio. L'insonnia può causare confusione mentale e interferire con il modo in cui il corpo svolge le sue normali attività. Inoltre aumenta il rischio di:
Depressione
Mal di testa
incidenti
Stress, ansia, caffeina regolare e consumo di alcol sono alcuni dei maggiori fattori che contribuiscono all'insonnia. Imparare a combattere lo stress in modo efficace è altamente raccomandato per aumentare le possibilità di ottenere un sonno notturno sano, insieme a piccoli aggiustamenti dello stile di vita potrebbe essere la differenza per tornare al sonno normale.
Suggerimenti per dormire
Alcuni leggero esercizio regolare prima dell'ora di cena può aiutare a mettere il corpo in uno stato di riposo prima di coricarsi. Ma non fare esercizio prima di andare a dormire, poiché questo può amplificare il corpo creando irrequietezza.
Esci al sole il più spesso possibile per stimolare rilascio di melatonina, che aiuterà a ripristinare il ritmo circadiano.
Riduci lo stress attraverso lo yoga, la meditazione e il Tai Chi, a seconda di cosa funziona e sono ottimi modi per insegnare alla mente e al corpo a rilassarsi.
La caffeina e il fumo mantengono il corpo stimolato. Cerca di evitarli da metà pomeriggio in poi.
Riduci al minimo il consumo di alcol.
Fai un piccolo spuntino di proteine con a carboidrati complessi appena prima di andare a letto, come un po 'di burro di arachidi su un cracker integrale. Ciò eviterà che lo zucchero nel sangue scenda troppo in basso, provocando il risveglio del corpo.
Mantieni un regolare programma di sonno e veglia.
Spegnere la televisione o qualsiasi tipo di schermo del dispositivo elettronico un'ora prima di andare a letto, poiché stimola il cervello, causando difficoltà nel sonno.
Mantieni la camera da letto buia, tranquilla e fresca.
Se sei sveglio per più di 20 minuti, alzati e siediti in un'altra stanza buia / poco illuminata fino a quando la sonnolenza non inizia a manifestarsi.
Creare abitudini di sonno sane, insieme a discutere le opzioni di trattamento con un chiropratico, può aiutare a combattere l'insonnia e portare un sonno profondo.
Composizione InBody
La mancanza di sonno arresta la crescita muscolare
La mancanza di sonno ha un effetto significativo su ormoni catabolicie, in particolare, un ormone chiamato cortisolo. Il cortisolo è un ormone che viene rilasciato come risposta allo stress. Aiuta ad abbattere il tessuto, compreso il tessuto muscolare, che fornisce al corpo l'energia di cui ha bisogno per affrontare qualsiasi situazione di stress con cui si trova ad affrontare.
La ricerca ha dimostrato che durante il sonno limitato e la completa privazione del sonno, i livelli di cortisolo aumentano la sera successiva fino al 45%, accelerando potenzialmente lo sviluppo di deterioramento metabolico e cognitivo. Il cortisolo ha un effetto di riduzione muscolare e l'aumento dei livelli dovuto alla mancanza di sonno può minacciare lo sviluppo muscolare. L'effetto complessivo di non dormire abbastanza può seriamente ostacolare gli sforzi per aumentare la massa muscolare e aumentare la massa corporea magra.
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