Come evitare di stressare la schiena El Paso, in Texas

Ecco alcuni suggerimenti per evitare di stressare la schiena. L'ergonomia analizza il modo in cui il nostro ambiente di lavoro influenza il nostro lavoro e il nostro corpo. L'ergonomia è alla ricerca di modi per migliorare il nostro ambiente ridurre i rischi di lesioni, disturbi, aumentare la produttività e migliorare la qualità del nostro lavoro.

La professione di ergonomia si concentra su due aree:

• Ergonomia industriale denominato anche biomeccanica occupazionale si concentra sugli aspetti fisici del lavoro come
• forza
• Posizione
• Movimento / i ripetitivo / i
• Ergonomia del fattore umano in maniera dettagliata il aspetti psicologici del lavoro piace benessere mentale ed efficiente processo decisionale.

Riduci al minimo lo stress alla scrivania

• Cerca di non sporgerti sulla scrivania per lunghi periodi di tempo.
• Non sedersi troppo lontano dalla scrivania / workstation.
• Non sederti con la schiena non supportata.
• Regola la sedia all'altezza corretta in modo che le ginocchia siano piegate con un angolo di 90 gradi.
• Tieni i gomiti piegati con un angolo di 90 gradi ma appoggiare anche i gomiti sul piano di lavoro o sui braccioli della sedia.
• Cerca di non piegare o torcere il collo mentre sei al telefono.

Mantenere una spina dorsale neutra stando in piedi

I piedi devono essere leggermente divaricati con le ginocchia dritte e il mento nascosto. Cerca di non stare nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo. Cambia e sposta il peso da un piede all'altro regolarmente. Usa uno sgabello per sollevare e riaccendere piedi / piedi, spostare il peso e muoverti continuamente può essere utile.

Postura corretta

Una postura corretta significa mantenere la curva naturale della colonna vertebrale nota come colonna vertebrale neutra. La corretta postura dovrebbe essere integrata in tutte le attività della vita quotidiana, il che riduce al minimo la quantità di stress aggiunto alla colonna vertebrale. Una postura corretta è così importante che è ciò che un chiropratico o un fisioterapista insegneranno per la prima volta a un paziente.

Sembra una postura corretta

Immagina un filo a piombo che pende dal lobo dell'orecchio. Con una corretta postura, il filo a piombo cadrà dritto al centro del braccio fino alla caviglia.

Perché è così importante?

Postura scorretta ed meccanica del corpo errata sono due delle principali cause di dolore al collo e alla schiena.

Sollevamento / trasporto di oggetti

• Osserva l'oggetto da spostare, se l'oggetto sembra troppo pesante o troppo grande, ti preghiamo di chiedere aiuto!
• Prima di spostare l'oggetto, spostare eventuali ostacoli fuori dal percorso.
• Avvicinati il ​​più possibile all'oggetto e piegati alle ginocchia.
• Prima di sollevare assicurarsi che i piedi siano leggermente divaricati e piatti. Quando si gira, invece di torcere, ruotare con i piedi. Questo aiuta a fornire una base stabile.
• Fai un lungo respiro ed stringere i muscoli dello stomaco.
• Sollevare agevolmente l'oggetto usando le braccia e le gambe, non la schiena!
• Prova a tenere l'oggetto sul lato e sul fondo e tenerlo vicino al corpo.
• Tieni la schiena dritta.
• Trasporta l'oggetto con i gomiti leggermente piegati.
• Durante il trasporto, cerca di mantenere una quantità equilibrata di peso in ogni mano. Ad esempio, i sacchetti della spesa o i bagagli dovrebbero avere i carichi divisi in due.
• Tieni le spalle leggermente indietro e in piano.
• Le orecchie dovrebbero allinearsi con le spalle.
• Tieni il mento leggermente nascosto.
• Tieni il bacino spostato in avanti in modo che i fianchi siano allineati con le caviglie.

raggiungendo

• Considera le dimensioni, il peso e la posizione dell'oggetto.
• Utilizzare una scala a pioli resistente.
• Affronta direttamente l'oggetto e avvicinati il ​​più possibile.
• Una mano dovrebbe essere utilizzata per ulteriore supporto.
• Cerca di non guardare in alto per periodi prolungati in quanto ciò causa stress inutili al collo.
• Conservare gli oggetti che vengono utilizzati sempre facilmente raggiungibili. Ciò potrebbe significare riorganizzare gli scaffali ecc.

Ci sono quasi tante cause di mal di schiena quante sono le parole per descrivere il dolore e i sintomi. Gli spasmi muscolari sono la causa più comune, la colonna vertebrale è suscettibile agli stessi problemi di altre parti del corpo. Una cattiva postura e una meccanica del corpo scorretta sono due delle principali cause di dolore al collo e alla schiena.

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Cura chiropratica per emicrania El Paso, TX

Risorse NCBI

Posti a sedere aggiunti stress e pressione sulla schiena perché trasferisce tutto il peso del corpo sui glutei e sulle cosce. Stare seduti per lunghi periodi può far aumentare la pressione sui dischi, provocando un dolore alla schiena grave / cronico.Sedersi prende anche un pedaggio alle estremità inferiori. Come il il sangue rimane nelle gambe e nei piedi, questo crea un lento ritorno del sangue al cuore.