Come si può costruire il muscolo veloce

Daniel Alvarado, proprietario della palestra PUSH-as-Rx e fisiologo dell'esercizio fisico, fornisce informazioni sulla costruzione muscolare.

L'incapacità di far crescere i muscoli può essere associata a una dieta povera e ad un esercizio appropriato. Sono necessarie calorie e proteine ​​adeguate per costruire il muscolo.

Ci sono una varietà di tipi di corpo rispetto ad altri e molte persone perdono peso più facilmente degli altri e un certo numero di persone mettere sul peso più semplice.

Perché insieme a fare esercizi di allenamento di peso esercitano coloro che cercano di imballare alcuni muscoli, dopo che il sistema di alimentazione corretto è cruciale.

Ecco i migliori consigli su come costruire il muscolo rapidamente se hai intenzione di aumentare di peso e muscoli in modo naturale.

Top Cibi per costruire il muscolo veloce

Ecco i migliori alimenti da aggiungere in un programma di sviluppo muscolare:

• Uova intere Un uovo completo contiene nutrienti vitali, proteine ​​e grassi per aiutare a costruire i muscoli.
• Pulire la proteina Prepara per 5-8 once per pasto di proteine ​​magre di alta qualità.
• Broccoli E altre verdure crocifere aiuteranno con la perdita di grasso e avranno anche nutrienti essenziali per la costruzione muscolare.
• Pesce selvaggio Gli Omega-3 aiutano a ridurre l'infiammazione e sono essenziali per la costruzione della massa muscolare.
• Burro di mandorle La nutrizione delle mandorle fornisce L-arginina per aumentare la vitamina e NO2 E che aiuteranno a ridurre i danni dei radicali liberi dopo un allenamento pesante.
• Patate dolci Gli ignami e le patate dolci sono un'ottima fonte di carboidrati privi di glutine e alcalini e possono aiutare a fare i conti con qualche chilo di sano.
• Banane Questo frutto dolce e morbido è saturo di sostanze nutritive che supportano la salute dei muscoli ed è perfetto da aggiungere ai frullati per calorie extra.

Cibi da evitare

• Zucchero bianco Aumenterà i danni dei radicali liberi da allenamenti impegnativi, portando all'esaurimento.
• alcol Calorie vuote e rimuoverai i nutrienti critici dal tuo corpo.
• Prodotti bianchi e di frumento Evita i prodotti bianchi sbiancati come i prodotti di grano, la pasta bianca e il pane bianco. Includono anti-nutrienti che possono rallentare la crescita muscolare.
• Oli idrogenati Trovato in olio vegetale, olio di soia, olio di mais e olio di canola causa infiammazione che rallenta il recupero dei muscoli.

Top 5 integratori naturali di massa muscolare

Ecco i migliori cinque integratori nutrizionali per aiutarti a costruire naturalmente muscoli:

1. Whey Protein (1 2 misurini al giorno)

Aiuta ad aumentare l'assunzione di proteine ​​e viene rapidamente assorbito dal corpo, quindi è una proteina perfetta subito prima o dopo un allenamento. Evita le proteine ​​del siero di latte in polvere che hanno dolcificanti artificiali. Cercate proteine ​​di siero di latte indenne non preferibilmente da mucche erbose con dolcificanti naturali come stevia.

2. BCAA (seguire le indicazioni)
Questi amminoacidi sono fondamentali per la formazione del muscolo e possono aiutare a costruire i muscoli.

3. L-Arginina (1000 mg 2x al giorno)
Aiuta con dilatazione dei vasi sanguigni e migliora il flusso di sangue.

4. L-glutammina (5-10 grammi al giorno)
Questo aminoacido aiuta a recuperare i muscoli e prevenire il catabolismo.

5. Creatina Monoidrato (1 3 grammi al giorno)
Aiuta ad aumentare la forza muscolare, così puoi allenarti più duramente. Sii costantemente consapevole del fatto che consumare più di 1 3 grammi al giorno può essere difficile per i reni.

Suggerimento per l'esercizio

Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, fare un allenamento pesante con i pesi di 6-12 ripetizioni, cinque giorni alla settimana per 45 minuti, è perfetto. Inoltre, la limitazione quando fai cardio e cardio tradizionale, opta per l'allenamento burst, invece.

Suggerimento per la nutrizione

Prova questa ricetta per la Scossa supermore Perché se hai bisogno di fare i bagagli, assicurati di consumare molte calorie in forma liquida. Consumare un frappè un paio di volte al giorno con uova crude, burro di mandorle, latte di cocco, latte crudo e proteine ​​in polvere ti aiuterà a ricevere le calorie extra che desideri.