Man mano che il corpo invecchia, l'inclinazione, la poca o nessuna attività fisica e lo stretching regolare causano affaticamento muscolare, debolezza, tensione, portando a complicazioni di cattiva postura. Le complicazioni includono:
- Dolore alla schiena e al collo
- spalle arrotondate
- Disfunzione spinale
- Degenerazione articolare
- Problemi di sonno
- Dolore cronico
La postura può essere migliorata insieme al generale salute spinale e una migliore qualità della vita attraverso il trattamento chiropratico. La chiropratica migliorerà la postura attraverso aggiustamenti, allenamento posturale e stretching, educazione ergonomiae nutrizione per rafforzare il corpo.
Contenuti
Complicazioni Postura scorretta
Sintomi
I sintomi variano in quanto dipendono dalla gravità del caso e dalla condizione.
- Stanchezza/debolezza muscolare
- Dolori muscolari e indolenzimento
- Mal di schiena
- spalle arrotondate
- Problemi in piedi e/o nella deambulazione
- Mal di testa
- ventre gonfio
meccanismi
Una cattiva postura porta a disfunzioni e interferenze con il corpo meccanismi posturali. Questi includono:
- Fibre muscolari a contrazione lenta e a contrazione rapida
- Forza muscolare e lunghezza
- Feedback del sistema nervoso di posizionamento del corpo.
Fibre muscolari
Il muscolo scheletrico comprende due tipi di fibre muscolari. Sono muscoli statici o a contrazione lenta e muscoli fasici o a contrazione rapida. Le fibre muscolari statiche si trovano negli strati muscolari più profondi. Le fibre statiche bruciano energia lentamente e continuano a lavorare senza stancarsi. Aiutano il corpo a mantenere la postura senza sforzo e contribuiscono all'equilibrio rilevando la posizione del corpo e trasmettendo le informazioni al cervello. Le fibre muscolari fasiche vengono utilizzate per il movimento e l'attività, ma possono esaurire rapidamente l'energia. Una cattiva postura provoca affaticamento muscolare perché le fibre fasiche vengono utilizzate anziché le fibre statiche per mantenere la corretta posizione del corpo.
Forza muscolare e lunghezza
Nel tempo, il corpo ha costantemente bisogno del supporto delle fibre muscolari fasiche. Ciò fa deperire i muscoli di supporto più profondi perché non vengono utilizzati. I muscoli deboli e inutilizzati iniziano a contrarsi, causando un accorciamento della lunghezza muscolare che può compattare le ossa della colonna vertebrale e causare complicazioni alla schiena.
Feedback del sistema nervoso
Gli strati più profondi del muscolo percepiscono la posizione del corpo nello spazio e trasmettono queste informazioni al cervello. Il cervello non riceve la trasmissione completa se le fibre muscolari fasiche assumono questa funzione. Il cervello presume che il corpo debba essere sostenuto/corretto per contrastare gli effetti della cattiva postura, innescando un'ulteriore contrazione muscolare, aggiungendo affaticamento e dolore.
Ascoltando il corpo
L'obiettivo è quello di prendere l'abitudine di ascoltare regolarmente ciò che il corpo dice. Apporta piccoli aggiustamenti stando in piedi e seduto per tutto il giorno/notte. Spesso ciò che accade è che le persone si immergono così tanto nel loro lavoro, nei compiti scolastici che ignorano qualsiasi disagio fisico e si fanno avanti e dimenticano di cambiare posizione/spostarsi per far muovere i muscoli e far pompare il sangue. Se c'è tensione o affaticamento muscolare, non lavorare solo attraverso il dolore; spostati in un'altra posizione sana.
Miglioramento della postura
I suggerimenti includono:
- Cerca di evitare di sederti su sedie morbide.
- Passa a sedie ergonomiche per qualsiasi attività che richieda una seduta prolungata.
- Utilizzare rotolo lombare per sostenere la parte bassa della schiena quando si è seduti su sedie normali o alla guida.
- Ricordarsi di invertire la curva; un esempio potrebbe essere se, sporgendosi su una scrivania/postazione di lavoro, allungare la schiena nella direzione opposta.
- Entrare dentro esercizi di stretching per aumentare la flessibilità muscolare.
- Allenamento di forza per migliorare la forza e il tono muscolare.
- Evita di stare in piedi per lunghi periodi.
- Utilizzare app postura.
Composizione corporea
Forza di formazione
Con l'invecchiamento, il corpo perde massa muscolare, nota come sarcopenia. Tra i 30 e gli 80 anni, uomini e donne possono perdere il 30-50% della loro forza muscolare. La diminuzione della forza può rendere una sfida condurre uno stile di vita attivo o avere livelli di energia per completare le commissioni quotidiane. Gli individui possono essere riluttanti a migliorare i livelli di forma fisica attraverso allenamenti di resistenza credendo che non sia rimasto nulla dopo anni di inattività. Questo non è vero perché chiunque può allenarsi con la forza. Con la giusta mentalità e il team di coaching sanitario, gli obiettivi possono essere impostati su:
- Migliora la composizione corporea
- Migliorare i livelli di energia
- Mantieni uno stile di vita attivo
Riferimenti
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