Composizione corporea: allenamento ad alta intensità o bodybuilding

Interval training o bodybuilding ad alta intensità? Andare in palestra, scegliere un metodo di allenamento della forza e capire qual è il metodo giusto per te può essere frustrante e confuso. Con tutte le opzioni disponibili, non esiste un modo semplice per capire quale regime di allenamento è giusto. qui ci sono due dei metodi di allenamento più popolari suddivisi. I principi alla base di ogni metodo di allenamento e come influenzano la composizione corporea. Il viaggio verso la salute diventa molto più agevole quando si sa quale programma di allenamento aiuterà a raggiungere obiettivi di fitness ottimali.  

Non tutti i programmi di formazione sono gli stessi

Il bodybuilding riguarda l'aspetto fisico. Ciò significa muscoli grandi e grasso corporeo basso che si ottiene allenamenti di allenamento dei pesi massimi. Allenamento a intervalli ad alta intensità / HIIT gli allenamenti si concentrano sull'esecuzione di esercizi ad alta intensità in ripetizioni di grande volume rapidamente per aumentare la frequenza cardiaca di un individuo, passando da alta intensità a riposo. Ciò si ottiene utilizzando:

• Pesi leggeri
• Peso corporeo
• Esercizi cardio

È importante capire che diversi metodi di allenamento influenzeranno la composizione corporea in modo diverso. La composizione corporea consiste nel dipingere un'immagine accurata di ciò che sta accadendo nel corpo. La chiave è abbattere:

• Come si presenta ogni programma di formazione
• Ciò che fa
• Come scegliere il programma migliore per l'individuo
• Guadagnare massa corporea magra
• Perdere massa grassa

Bodybuilding

Il bodybuilding al suo interno consiste nell'aumentare i muscoli riducendo al minimo il grasso corporeo. Ridurre al minimo il grasso è la chiave per costruire un fisico muscoloso e richiede un focus dettagliato sull'assunzione di proteine ​​e calorie. È l'enfasi sull'aumento estetico delle dimensioni dei muscoli e sulla riduzione del grasso corporeo. I bodybuilder si concentrano su ripetizioni più elevate e allenamenti più leggeri. Questo incoraggia ipertrofia muscolare. Altri fattori nel bodybuilding sono:

• Cardio adeguato
• Consistente apporto di proteine
• Restrizioni caloriche
• Questi sono aspetti importanti di questo tipo di regime e della costruzione di una muscolatura visivamente impressionante.

Questa muscolatura impressionante non è solo per l'aspetto, ma può anche aiutare con la perdita di grasso. Questo perché l'allenamento di resistenza / allenamento con i pesi può bruciare molte calorie e perdere una notevole quantità di grasso. Uno studio del Dipartimento di Scienze Motorie ha dimostrato che 10 settimane di allenamento di resistenza possono ridurre il peso del grasso di 1.8 kg e aumentare il tasso metabolico a riposo del 7%.  

Composizione corporea

Per la persona media, se l'obiettivo è costruire muscoli visibili mantenendo una bassa percentuale di grasso corporeo, il bodybuilding è un'ottima scelta. La composizione corporea ideale si concentra sul mantenere il contenuto di grassi al minimo senza compromessi.  

Allenamento a intervalli ad alta intensità / HIIT

  I moderni programmi di allenamento come CrossFit utilizzano allenamenti in stile HIIT. HIIT brucia calorie attraverso allenamenti che aumentano significativamente la frequenza cardiaca. Gli esercizi sono brevi, carichi di mini-pause tra serie ad alta intensità progettate per testare il cardio. L'attenzione si concentra sulle ripetizioni elevate. Tuttavia, Gli allenamenti HIIT sono così intensi che i trainer professionisti raccomandano alle persone di allenarsi solo 2-3 volte a settimana, per evitare di sovraccaricare il corpo. Ci sono esercizi di bodybuilding inclusi come:

• Squat
• Sollevamento
• Dip tricipiti

Tuttavia, sono fatti con obiettivi diversi in mente. La priorità di a HIIT l'allenamento consiste nel ridurre il grasso, migliorare il cardio e sviluppare alcuni muscoli.  

Composizione corporea

Gli scienziati della Ohio State University hanno osservato più di 40 soggetti a tutti i livelli di cardio fitness. Nelle successive 10 settimane, i soggetti hanno completato una serie di allenamenti HIIT. Il gli scienziati si sono resi conto che gli individui stavano sviluppando un sistema cardio più capace e le loro percentuali di grasso corporeo stavano diminuendo in modo significativo.

• Se l' l'obiettivo è diventare più forti e perdere peso, quindi il bodybuilding è l'opzione migliore.
• Se l' l'obiettivo è quello di avere un cardio più forte e perdere peso grave allora gli allenamenti HIIT sono l'opzione migliore.

Indipendentemente dal programma di formazione scelto. Ricorda che ottenere una composizione corporea sana con cui l'individuo si senta a proprio agio è la cosa più importante. L'obiettivo è apportare cambiamenti positivi e raggiungere una salute ottimale. Entrambe le strategie di allenamento possono essere incorporate in un regolare regime di allenamento della forza. Entrambi i metodi di allenamento possono essere impegnativi, ma i benefici per la salute ne valgono assolutamente la pena. Contattaci oggi per capire quale regime di allenamento raggiungerà una salute ottimale.

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Riferimenti

Ross, Leanna M et al. High-intensive interval training (HIIT) per pazienti con malattie croniche . Giornale di sport e scienze della salute vol. 5,2 (2016): 139-144. doi: 10.1016 / j.jshs.2016.04.005 Westcott, Wayne L. L'allenamento di resistenza è medicina: effetti dell'allenamento della forza sulla salute. Rapporti attuali di medicina sportiva�vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8