Consigli sportivi per evitare lesioni alla schiena El Paso, Texas

Tutte le persone che partecipano a qualche forma di allenamento sportivo o atletico, i professionisti degli appassionati di sport del fine settimana sono a rischio di lesioni alla schiena e al collo. Le lesioni comuni includono tensioni, distorsioni, strappi e lacrime, specialmente nella zona lombare. Se non trattate, queste lesioni possono portare a mal di schiena cronico o condizioni più gravi.

Anche se non possiamo prevenire tutti gli infortuni sportivi, eccone alcuni consigli sportivi per mantenere sana la colonna vertebrale.

1. Riscaldamento e stretching

Il corretto riscaldamento con esercizi di stretching aumenta la circolazione sanguigna e migliora la flessibilità di muscoli e legamenti. Questo non è solo per contribuendo a migliorare le prestazioni atletiche ma previene gli infortuni mantenendo i muscoli / legamenti allentati in modo che si verifichi qualsiasi tipo di collisione, strappo o trazione i muscoli allungati rimangono rilassati e non si irrigidiscono né si contraggono, il che aiuta a ridurre la gravità di una lesione. Per allungare correttamente:

• Allunga lentamente, delicatamente e proprio dove senti una leggera tensione.
• Mantieni il tratto per 10-30 secondi
• Il tempo di allungamento su ogni parte del corpo è anche 10-30 secondi
• Allungare dopo la partita per alleviare i muscoli doloranti o tesi

2. Utilizzare attrezzature sportive adeguate

Tutti gli sport hanno il rischio di lesioni. In generale, maggiore è il contatto maggiore è il rischio di lesioni.

Per ridurre il rischio di infortuni gli atleti devono indossare dispositivi di protezione adeguati al proprio sport collo, spalle, gomiti e ginocchiere.

Le scarpe ben fatte e di supporto combinate con plantari personalizzati sono un must.

Altri tipi di apparecchiature includono:

• Casco
• Cuscinetti gomito, polso, petto, ginocchio, stinchi
• Boccaglio
• Faceguard
• Coppa protettiva
• Protezione degli occhi

3. Rimani idratato

Lesioni causate da hmangiare si verificano come risultato di alte temperature, umidità e eccessivo / esagerando. Per evitare queste gravi lesioni:

• Bere molta acqua prima, durante e dopo aver giocato.
• Cerca di evitare il gioco o l'allenamento durante il caldo e l'umidità estremi.
• Indossa abiti / divise leggeri con la massima capacità di far evaporare il sudore.
• Fai molte pause o periodi di riposo per consentire al corpo di recuperare e recuperare.

4. Non sovraccaricare / esagerare

Disturbi del movimento ripetitivo piace gomito del tennista, borsite e tendinite, succede quando i movimenti per esempio movimenti oscillanti che va con lo sport come tennis, bowling, golf, ecc. si ripetono ancora e ancora e ancora causare lesioni / danni a quelle parti del corpo. Per evitare lesioni da uso eccessivo, provare:

• Fai molte pause durante le prove e i giochi. Non alimentarlo!
• Usa la forma e le tecniche corrette / corrette. Se non sei sicuro, segui le lezioni per assicurarti di farlo correttamente.
• Consultare un medico se qualsiasi dolore o affaticamento muscolare, infiammazione, gonfiore o compressione del tessuto nervoso presente.
• Latta cross-training rafforzare i gruppi muscolari e quelle aree che richiedono più forza.

5. Resta pronto per giocare con uno stile di vita sano

Oltre allo sport, prova a farlo trovare modi per migliorare la salute generale attraverso uno stile di vita sano:

• Dormi molto, il corpo / mente deve riprendersi da tutte le attività.
• Mantenere una dieta equilibrata.
• Evitare l'uso eccessivo di alcol.
• Entra in a programma di manutenzione chiropratica sportiva per mantenere il corpo in perfetta forma.

Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.

Rimanere in forma, sani e pronti per il gioco significa prevenire gli infortuni. Essere consapevoli di come prevenire gli infortuni con questi consigli di base, che si sentono liberi di andare oltre e aumentano la probabilità di evitare la schiena e tutti gli infortuni sportivi.

In qualità di Clinica di riabilitazione chiropratica e Centro di medicina integrata di El Paso, ci concentriamo con passione sul trattamento dei pazienti dopo lesioni frustranti e sindromi dolorose croniche. Ci concentriamo sul miglioramento delle tue capacità attraverso programmi di flessibilità, mobilità e agilità su misura per tutti i gruppi di età e disabilità.

* MIGLIORE * Trattamento Heel Spurs | El Paso, Tx (2020)

Risorse NCBI

Gli sport di estensione come ginnastica, tennis, nuoto, immersioni, calcio, pallavolo, pallacanestro, atletica leggera, il cricket hanno l'estensione / rotazione più pronunciata sulla colonna vertebrale. Con una normale estensione della colonna lombare (o flessione all'indietro), le articolazioni delle faccette iniziano ad avvicinarsi e a comprimersi. Questo è un normale movimento biomeccanico. Tuttavia, se le gamme di estensione sono eccessive, le procedure interferiranno in modo piuttosto aggressivo e potrebbero verificarsi danni alle superfici della cartilagine all'interno della faccetta articolare.