Suggerimenti per ridurre il mal di schiena durante la gravidanza El Paso, TX.

Durante la mia prima gravidanza, ero in ottima forma come istruttore di yoga. Pensavo di essere pronto ma giocoleria:

• Gravidanza
• Nascita
• Maternità precoce

Mi sono reso conto di quanto fosse intenso l'aumento di peso, specialmente sul mio:

• Di ritorno
• Collo
• Fianchi

Questo si è trasformato in un ciclo di:

• Aumentare il peso del bambino
• Perdere peso del bambino

Insieme a movimenti ripetitivi di:

• sollevamento
• ondeggianti
• Curvandosi per allattare
• Bagni

Ho provato disagio fisico e mal di schiena che non avrei mai pensato di provare!

Poi è arrivata la mia seconda gravidanza e il dolore era di nuovo lì. Questa volta il mio target:

• Fianchi
• Collo
• Spalle

E, naturalmente, il mal di schiena era lì in pieno vigore, il che mi ha scoraggiato e rattristato.

Ero stanco di sentirmi a disagio e mi sono reso conto che era tempo di trovare una soluzione che potevo usare a casa e ogni giorno della mia gravidanza.

Mi sono circondato con i migliori professionisti, ho assorbito le loro conoscenze e utilizzato i loro consigli e strumenti nella mia routine quotidiana.

 

 

Suggerimenti per alleviare il mal di schiena durante la gravidanza

Questi suggerimenti provengono dal mio background come istruttore di yoga insieme a consulenze dal mio:

• Chiropratico
• Massaggiatore
• Istruttore di Pilates

Rafforzare gli addominali e i glutei

 

 

Durante la gravidanza, quando la schiena fa male, è perché non si utilizzano i gruppi muscolari che stabilizzano il telaio del corpo.

Man mano che aumenti di peso in gravidanza, il disagio può peggiorare.

My Pilates l'istruttore mi ha mostrato esercizi di rafforzamento profondo del core e glutei da fare a casa, il che ha contribuito immediatamente ad alleviare il mal di schiena.

Questi esercizi possono far rispondere quei gruppi muscolari. Pertanto, invece della schiena che fa il lavoro, questi muscoli prendono il sopravvento.

• Bridges con una compressione posteriore in alto
• Inclinazioni pelviche risvegliare delicatamente gli addominali trasversali

Lo stretching laterale aiuta ad espandere la colonna vertebrale

 

 

Allungare i lati del corpo consente lo spazio tra le costole.

Allevia il mal di schiena e migliora la respirazione.

Mentre la gravidanza avanza, l'area centrale del tuo corpo può sentirsi più stretta.

Questo è uno dei motivi per cui potresti sentirti senza fiato.

Il mio massaggiatore ha condiviso un tratto che aiuta ad aprire questo spazio.

• Siediti a gambe incrociate e alza entrambe le braccia verso il soffitto
• Abbassa la mano destra e, con la mano sinistra, allunga la mano verso il lato destro della stanza
• Ripeti dalla parte opposta
• Fai respiri profondi

L'obiettivo è quello di raggiungere più e più volte per migliorare la respirazione.

Gambe al muro

 

 

Trasferimento da aeroporto a Sharm gambe, ginocchia e piedi inizierà a sentire gli effetti di aggiunto peso corporeo e pressione.

Una posa yoga riparativa che prevede il posizionamento di una stuoia o di una coperta da yoga come cuscino per la schiena vicino a un muro.

• Sdraiati sul pavimento contro il muro
• Lascia che le tue gambe si arrampichino sul muro
• Allunga le braccia verso l'esterno e alza i palmi delle mani
• Fai respiri profondi

Questo inverte il flusso sanguigno e dà alle articolazioni una pausa tanto necessaria.

Passa il tempo e divertiti.

Se la parte posteriore delle gambe sembra troppo allungata, avvicina la pianta dei piedi e lascia che le ginocchia si estendano ai lati.

Fallo diventare un'abitudine quotidiana

Può essere una lotta fare allungamenti ed esercizi quotidiani, specialmente quando le cose diventano più folli e affollate.

Ma questo è ciò che fa funzionare questi esercizi / suggerimenti a casa.

Prendi l'abitudine di renderlo più personale e rendere la cura del corpo è una priorità assoluta.

I bambini e la vita cercheranno di prendere il controllo ma il tuo benessere deve prima di tutto prendersi cura degli altri.

Vivere con il mal di schiena è qualcosa che non consiglierei di provare. Invece, consultare un chiropratico / medico e imparare questi esercizi e altri suggerimenti in modo da poter risolvere il disagio / dolore ogni volta che si presenta e goditi la tua gravidanza al massimo.

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Trattamento della chiropratica della gravidanza della parte inferiore del dolore alla schiena El Paso, TX

 

 

Truide Torres, supervisore dell'ufficio, per la prima volta ha preso in considerazione la cura chiropratica con la dott.ssa Alex Jimenez durante la gravidanza a causa del mal di schiena. La signora Torres ha avuto sintomi aggravanti durante le diverse fasi della sua gravidanza, il che l'ha portata a cercare una strategia di puro rimedio per il suo benessere, in particolare a causa del suo bambino nell'utero. Dopo che Truide Torres ha iniziato la terapia chiropratica con il dottor Alex Jimenez, ha recuperato il suo benessere generale ed è riuscita a tornare al suo primo stato di benessere. Come manager professionista, Truide Torres riceve inoltre cure chiropratiche regolari per qualsiasi mal di schiena che potrebbe verificarsi a causa della sua occupazione. La signora Truide esprime quanto sia importante mantenere la cura della colonna vertebrale e raccomanda il dottor Alex Jimenez come scelta non chirurgica per diverse difficoltà di salute.

Lombalgia, o LBP, è un normale problema di salute tra muscoli, nervi e ossa della colonna vertebrale. Il dolore potrebbe differire, spesso chiamato un dolore sordo persistente o qualsiasi improvviso senso acuto. La lombalgia può essere classificata per lunghezza e gravità, inclusi acuta (dolore che dura meno di 6 settimane), subcronica (da 6 a 12 mesi) o cronica (oltre 12 settimane). Lo stato potrebbe essere ulteriormente classificato insieme alle cause intrinseche come dolore fisico, non meccanico o riferito. I segni della lombalgia possono generalmente migliorare in un paio di settimane, ma alcuni casi possono richiedere un ulteriore trattamento. In quasi tutti gli episodi di lombalgia, una determinata causa sottostante non viene identificata o curata in modo adeguato e gli operatori sanitari potrebbero presentarla a sforzo muscolare o articolare.

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Che succede

Il corpo umano è una macchina complessa, e tutto è connesso in modo tale che quando qualcosa va storto in un'area, può causare problemi in altre aree. La schiena ha un sacco di stress nel corpo, quindi quando c'è un problema con i fianchi, le ginocchia o una disfunzione del piede, la colonna vertebrale può sopportare almeno parte del peso del dolore e altri effetti.

 

 

Risorse NCBI

La chiropratica è un trattamento preferito per la lombalgia in gravidanza. Il chiropratico può eseguire una sublussazione spinale per riportare la colonna vertebrale in allineamento e il corpo in equilibrio. Regolare cura chiropraticaE seguire le istruzioni del medico può aiutare a ridurre notevolmente la lombalgia per la mamma in modo che possa godersi meglio l'eccitazione e la gioia della sua gravidanza.