Categorie: Chiropratica

La sindrome del culo morto è un altro motivo per cui non dovresti sederti tutto il giorno

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Non è un segreto che stare seduti per lunghi tratti non è ottimo per il tuo corpo. La ricerca l'ha collegata a malattie cardiache, obesità, diabete e persino cancro. Ma c'è un altro rischio per la salute di stare seduti tutto il giorno che la maggior parte delle persone non conosce: amnesia glutea o sindrome del sedere morto.

Sembra quasi uno scherzo, ma non è raro, dice Andrew Bang, un chiropratico presso il Wellness Institute della Cleveland Clinic: "Vedo sempre la ferita in vari gradi".

La sindrome del sedere morto si sviluppa quando il gluteo medio, uno dei tre muscoli principali del sedere, smette di sparare correttamente. Ciò può accadere se passi troppo tempo parcheggiato su una sedia, spiega Kristen Schuyten, fisioterapista presso Michigan Medicine. "Ma può verificarsi anche in individui molto attivi che semplicemente non impegnano abbastanza i muscoli dei glutei", aggiunge.

Poiché il gluteo medio normalmente aiuta a stabilizzare il bacino, può portare a un'amnesia glutea mal di schiena lombare e dolore all'anca, così come problemi al ginocchio e alla caviglia, mentre il corpo cerca di compensare lo squilibrio.

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La sindrome del culo morto ha a che fare con l'inibizione reciproca, il processo che descrive la relazione di dare-e-prendere tra i muscoli su entrambi i lati di un'articolazione. "In generale, quando un muscolo si contrae, un segnale nervoso viene inviato al muscolo opposto per rilassarsi", dice Bang.

Quando trascorri ore e ore in posizione seduta, i flessori dell'anca si contraggono mentre i glutei riposano. "Nel tempo, stiamo fondamentalmente allenando i nostri glutei a essere deboli", dice Bang.

Lo stesso tipo di squilibrio muscolare può verificarsi in persone molto attive che hanno quadricipiti o muscoli posteriori della coscia molto forti. Bang ha persino visto i maratoneti sviluppare la sindrome del sedere morto

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Come fai a sapere se hai l'amnesia glutea?

Un modo in cui i professionisti diagnosticano la condizione è con il test Trendelenburg, un esame fisico in cui una persona solleva una gamba davanti a sé mentre è in piedi. "Se il bacino si abbassa sul lato del corpo dove si solleva la gamba, ciò indica debolezza nel gluteo medio sul lato opposto", dice Bang.

La curva nella schiena di una persona può anche suggerire un'amnesia glutea. Mentre il lombare spina dorsale (o parte bassa della schiena) dovrebbe formare naturalmente una forma a S, una curvatura più estrema può segnalare che i flessori dell'anca sono così tesi da tirare la colonna vertebrale in avanti, dice Bang.

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Cosa puoi fare per evitare la sindrome di butt-dead?

Cerca di fare pause frequenti dalla sedia per tutto il giorno. Alzati e cammina, o fai un po ' si estende alla tua scrivania. Schuyten consiglia di impostare promemoria orari sul telefono, per sollecitare a contrarre i muscoli dei glutei a intervalli regolari.

E quando ti alleni, non dimenticarti di farlo bersaglio quel bottino. Insieme a squat e  ponti, i sollevamenti delle gambe sdraiati sono una buona mossa da aggiungere alla tua routine, dice Bang. "Inizia dal lato sinistro con la gamba destra sollevata e l'alluce rivolto verso il pavimento mentre sollevi", dice. "Questo angolo isola maggiormente i muscoli gluteo medio e minimo, quindi lo sentirai entro 10-15 alzate della gamba." Aggiungi una fascia o un peso alla caviglia per una maggiore resistenza.

Soprattutto, il modo migliore per evitare l'amnesia glutea è mescolare la routine quotidiana, dice Bang. Sedersi su una palla esercizio per parte del giorno. Passa un po 'di tempo in piedi, lavorando ad un piano di lavoro alto. "Qualunque cosa tu faccia, non permettere al tuo corpo di entrare in un ciclo ripetitivo", dice.

Dr. Alex Jimenez DC, CCST

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