La prima regola del successo della dieta è apportare modifiche a lungo termine. E questo significa programmare, non saltare, pasti e spuntini. Questo ti fa sentire soddisfatto e ti aiuta a dire no ai cibi grassi e allettanti.
Potresti fare di meglio su un piano con molti piccoli pasti durante il giorno. O forse un programma di tre pasti, due piccoli snack e un dolce a basso contenuto calorico funzionerebbero meglio per te. Le persone spesso trovano che gli spuntini di metà mattina e mid-pomeriggio li aiutano ad aderire ad una dieta.
Per un programma di piccoli pasto, potresti pianificare cinque pasti 200-250-calorie per 7, 10, 1, 4 e 7. Per un programma a tre pasti / due spuntini, potresti programmare la colazione, uno spuntino di mezzogiorno, un pranzo, uno spuntino di mezzogiorno e poi una cena con dessert. Pranzi snack per circa due ore dopo la prima colazione e il pranzo.
Una volta che si decide su un programma, pianificare i vostri pasti e spuntini. L'utilizzo di un diario dietetico può aiutare a tenere in pista. Scegliere e scegliere tra le proteine magre, latticini a basso o nessun grasso, cereali integrali, frutta, verdure e alcuni grassi sani.
Contenuti
Avvio di un piano dietetico
Spuntini possono essere un ottimo modo per ottenere più frutta e verdura nella tua giornata.
I grandi snack vegetariani includono:
- Strisce di peperoncino.
- Carote baby.
- Baccelli di pisello.
Per gli spuntini di frutta, considerare:
- Piccole mele o pere.
- Una tazza di pezzi di melone o bacche.
- Una dozzina di uve rosse o verdi.
Un dessert dietetico di yogurt congelato e bacche dopo cena vi terrà da perdere pie e torte ad alta calorie.
Ma per quanto riguarda le calorie? In generale, punta 1,000 a 1,200 al giorno se sei una donna, 1,200 a 1,600 se sei un uomo.
Linea inferiore: potrebbe richiedere del tempo per trovare il giusto programma di consumo per il tuo stile di vita, ma chiodando questo primo passo ti aiuterà a perdere peso e tenerlo fuori.
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