Cambiamenti nella dieta e nello stile di vita per la metilazione

Sebbene l'assunzione di integratori possa aiutare a promuovere il supporto alla metilazione, molti professionisti sanitari sono diventati consapevoli dei potenziali rischi che questi possono avere per la salute e il benessere generale dei loro pazienti. I cambiamenti nella dieta e nello stile di vita sono modi sicuri ed efficaci per promuovere il supporto alla metilazione senza gli effetti collaterali dell'integrazione. Medici e professionisti della medicina funzionale utilizzano i cambiamenti della dieta e dello stile di vita insieme agli integratori di nutrienti per la metilazione per migliorare il supporto della metilazione, specialmente per le persone che non tollerano i donatori di metile. I cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono essere utilizzati anche come trattamento autonomo o con altri interventi.

Modifiche nutrizionali e stile di vita per la metilazione

Come dimostrato nella figura sopra, lo stato e l'attività di metilazione del DNA possono essere influenzati da una varietà di fattori, inclusi geni, cofattori nutritivi, substrati nutritivi, schemi dietetici, modulatori epigenetici derivati ​​dal cibo, farmaci e / o farmaci, microbioma, tossine , stress / resilienza, esercizio fisico, infiammazione e / o stress ossidativo nonché esaurimento dei donatori di metile. È stato dimostrato che il supporto alla metilazione attraverso la dieta e i cambiamenti dello stile di vita migliora lo stato e l'attività di metilazione del DNA. Secondo una revisione sistematica del 2014 e una meta-analisi, il folato di origine alimentare ha avuto un effetto protettivo sul rischio di cancro al seno. Inoltre, lo studio di ricerca ha anche dimostrato che una maggiore assunzione di folato alimentare è associata a un ridotto rischio di cancro al seno negativo per i recettori degli ormoni sessuali nelle donne in premenopausa. Nessun effetto collaterale noto è stato determinato dai folati alimentari e dai nutrienti di metilazione, come parte di una dieta sana ed equilibrata. Inoltre, secondo uno studio controllato con placebo di 16 settimane, un aumento di 200 mcg / die di folato da alimenti ricchi di folato, integratori di acido folico e 5mTHF non ha dimostrato alcuna significatività statistica tra i gruppi nell'abbassare l'omocisteina. L'acido folico (FA) era più efficace nell'aumentare i folati plasmatici di 5mTHF, tuttavia, 5mTHF era più efficace nell'aumentare i folati RBC. Gli operatori sanitari dovrebbero includere la biodisponibilità dei folati alimentari per il supporto della metilazione.

Diversi studi hanno dimostrato i potenziali rischi per alcuni tipi di integrazione per il supporto alla metilazione, tuttavia, i cambiamenti di dieta e stile di vita possono aiutare a promuovere il supporto alla metilazione senza sperimentare gli effetti collaterali di troppi supplementi. Lo scopo del seguente articolo è discutere come le modifiche alla nutrizione e allo stile di vita possono aiutare a promuovere il supporto alla metilazione. È fondamentale capire in che modo l'alimentazione, la forma fisica, lo stile di vita, gli integratori e le medicine possono migliorare la metilazione e il benessere del DNA. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Frullati e succhi per il supporto alla metilazione

Mentre molti operatori sanitari possono raccomandare cambiamenti nella dieta e nello stile di vita per migliorare il supporto alla metilazione, ci sono diverse opzioni che puoi provare a casa. Come descritto sopra, l'integrazione del supporto alla metilazione dovrebbe essere determinata da un operatore sanitario. Frullati e succhi sono un modo semplice e veloce per includere tutti i nutrienti necessari per il supporto alla metilazione senza effetti collaterali. I frullati e i succhi di seguito sono parte del piano alimentare di dieta di metilazione.

Frullato di mare verde Porzioni: 1 Tempo di cottura: 5-10 minuti

• 1 / 2 tazza di melone, a cubetti
• Banana 1 / 2
• 1 manciata di cavolo o spinaci
• 1 manciata di bietole
• 1 / 4 avocado
• 2 cucchiaini di polvere di spirulina
• 1 tazza di acqua
• 3 o più cubetti di ghiaccio

Frulla tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità fino a quando non è completamente liscio e goditelo!

Berry Bliss Smoothie Porzioni: 1 Tempo di cottura: 5-10 minuti

• Mirtilli 1 / 2 (freschi o surgelati, preferibilmente selvatici)
• Carota media 1, tritata grossolanamente
• 1 cucchiaio di semi di lino macinati o semi di chia
• 1 cucchiai di mandorle
• Acqua (a consistenza desiderata)
• Cubetti di ghiaccio (facoltativo, può omettere se si usano i mirtilli congelati)

Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità fino a che liscio e cremoso. Meglio servito immediatamente!

Swsucco di eet e piccante Porzioni: 1 Tempo di cottura: 5-10 minuti

• 1 cup meloni di melata
• 3 tazze di spinaci, sciacquati
• 3 tazze di bietole, sciacquate
• 1 bunch cilantro (foglie e steli), risciacquato
• Manopola di zenzero 1-inch, risciacquata, sbucciata e tritata
• 2-3 manopole intera radice di curcuma (opzionale), risciacquata, sbucciata e tritata

Succo di tutti gli ingredienti in uno spremiagrumi di alta qualità. Meglio servito immediatamente!

Succo di Ginger Greens Porzioni: 1 Tempo di cottura: 5-10 minuti

• Cubetti di ananas a tazza 1
• 1 mela affettata
• Manopola di zenzero 1-inch, risciacquata, sbucciata e tritata
• 3 tazze di cavolo, sciacquate e tritate grossolanamente o strappate
• 5 tazze di bietole, sciacquate e tritate o strappate

Succo di tutti gli ingredienti in uno spremiagrumi di alta qualità. Meglio servito immediatamente!

Zesty Beet Juice Porzioni: 1 Tempo di cottura: 5-10 minuti

• 1 pompelmo, sbucciato e affettato
• 1 mela, lavata e affettata
• 1 intera barbabietola e se ne hai, lavati e affettati
• Manopola di zenzero 1-inch, risciacquata, sbucciata e tritata

Succo di tutti gli ingredienti in uno spremiagrumi di alta qualità. Meglio servito immediatamente!

Frullato di proteine Al servizio: 1 Tempo di cottura: 5 minuti

• Polvere di proteine ​​paletta 1
• 1 cucchiaio di semi di lino macinati
• Banana 1 / 2
• Kiwi 1, pelati
• 1 / 2 cucchiaino di cannella
• Pizzico di cardamomo
• Latte o acqua non da latte, sufficienti per ottenere la consistenza desiderata

Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta potenza fino a quando completamente liscio. Meglio servito immediatamente!

ProLon Dieta imitazione del digiuno

Il supporto bilanciato della metilazione può essere ottenuto attraverso una corretta alimentazione. La dieta che imita il digiuno ProLon offre un programma alimentare di 5 giorni confezionato singolarmente ed etichettato per servire gli alimenti necessari per l'afta epizootica in quantità e combinazioni precise. Il programma alimentare è composto da cibi di origine vegetale pronti o facili da preparare, tra cui barrette, zuppe, snack, integratori, bevande concentrate e tè. I prodotti sono formulati scientificamente e di grande gusto. Prima di iniziare la dieta ProLon® che imita il digiuno, programma alimentare di 5 giorni, assicurati di parlare con un operatore sanitario per scoprire se l'afta epizootica è giusta per te. La dieta che imita il digiuno ProLon può aiutare a promuovere il supporto alla metilazione, tra una varietà di altri benefici salutari.

Molti medici e professionisti della medicina funzionale possono consigliare consigli nutrizionali e / o linee guida per aiutare a migliorare la metilazione del DNA. Una corretta dieta e cambiamenti nello stile di vita possono infine contribuire a migliorare la metilazione del DNA. In base a studi di ricerca, le modifiche alla nutrizione e allo stile di vita possono infine contribuire a promuovere il supporto alla metilazione senza effetti collaterali degli integratori. Lo scopo delle nostre informazioni è limitato a problemi di salute chiropratica, muscoloscheletrica e nervosa, nonché articoli di medicina funzionale, argomenti e discussioni. Per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattaci a 915-850-0900 .

A cura di Dr. Alex Jimenez

Discussione aggiuntiva sull'argomento: Dolore alla schiena acuto

Mal di schienaè una delle cause più diffuse di disabilità e di giornate di lavoro perse in tutto il mondo. Il dolore alla schiena si attribuisce alla seconda ragione più comune per le visite mediche, superata solo dalle infezioni delle alte vie respiratorie. Circa l'80% della popolazione sperimenterà dolore alla schiena almeno una volta nella vita. La colonna vertebrale è una struttura complessa composta da ossa, articolazioni, legamenti e muscoli, tra gli altri tessuti molli. Lesioni e / o condizioni aggravate, come dischi erniciati, può eventualmente portare a sintomi di mal di schiena. Le lesioni sportive o gli incidenti automobilistici sono spesso la causa più frequente di mal di schiena, tuttavia a volte il più semplice dei movimenti può avere risultati dolorosi. Fortunatamente, le opzioni di trattamento alternative, come la cura chiropratica, possono aiutare ad alleviare il mal di schiena attraverso l'uso di aggiustamenti spinali e manipolazioni manuali, in definitiva migliorando il sollievo dal dolore.

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