Dormire con un disco sporgente

Dormire con un disco sporgente può essere difficile per il corpo per ottenere il giusto riposo. E dormire in una posizione scomoda può aggiungere stress alla colonna vertebrale, peggiorando il rigonfiamento, che può causare formicolio, intorpidimento, dolore e problemi digestivi. Ciò può interrompere il ciclo del sonno e impedire una corretta guarigione della lesione spinale.

Dormire con un disco sporgente

Durante il sonno, la maggior parte del dolore alla schiena si verifica nella zona lombare o nella parte bassa della schiena, in uno dei due punti in cui la colonna vertebrale incontra il bacino. Circa il 95% delle ernie lombari si verificano nel Segmento spinale L4-L5 o L5-S1 Articolazione lombosacrale. Qualsiasi mal di schiena può trasformarsi in un circolo vizioso di:

• Sonno incoerente
• Dolore cronico
• Fatica cronica
• Irritabilità
• Prestazioni lavorative/scolastiche
• Obesità
• Diabete
• Alta pressione sanguigna
• Compromissione del sistema immunitario
• Problemi di salute mentale
• Depressione

Dormire con un disco sporgente richiede il mantenimento di orecchie, spalle e fianchi allineati per mantenere allineata la colonna vertebrale.

Dormire sulla schiena

Dormire sulla schiena fatto correttamente è il modo migliore per dormire per la salute della colonna vertebrale. L'importante è assicurarsi che l'intera schiena sia supportata durante il sonno. Se c'è uno spazio vuoto tra il materasso e lo schienale, il peso e la gravità costringono la colonna vertebrale ad abbassarsi in modo innaturale per riempire lo spazio. Ciò può causare indolenzimento muscolare, lesioni e sciatica. Un cuscino sottile, una coperta o un asciugamano possono essere utilizzati per riempire lo spazio, dando alla colonna vertebrale il supporto di cui ha bisogno. Chi dorme sulla schiena può anche beneficiare di uno o due cuscini sotto le ginocchia per sollevare le gambe e aiutare a mantenere la curva naturale del pino.

Dormire di lato

Le traversine laterali possono provare tirando le gambe verso il petto e posizionando un cuscino tra le ginocchia può fornire sollievo quando si dorme con un disco sporgente. Sollevare le gambe in posizione fetale può alleviare la pressione sui dischi. Si consiglia di cambiare lato per mantenere la colonna vertebrale in equilibrio. Questo aiuta a mantenere l'allineamento dell'anca, che aiuta a mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra.

Dormire sullo stomaco

Si raccomanda di evitare di dormire a pancia in giù. Questo tira la colonna vertebrale verso il basso in una curva innaturale che può causare ed esacerbare il mal di schiena. Per le persone che dormono naturalmente a pancia in giù, si consiglia di posizionare un cuscino sotto i fianchi e il basso addome per prevenire un posizionamento innaturale della colonna vertebrale.

Rilievo chiropratico

L'utilizzo della giusta posizione per dormire può fornire sollievo dal dolore e un riposo completo. Tuttavia, dormire con un'ernia del disco è tutt'altro che ciò che è necessario per tornare a un normale schema di sonno sano. Ciò dipende dalla posizione del disco sporgente, dalla gravità e dalla causa. Un chiropratico può:

• Determina la causa.
• Allevia il dolore.
• Aiuta a guarire il Disco rigido.
• Riallineare la colonna vertebrale.
• Mantieni un sollievo a lungo termine senza recidive.
• Aiutare l'individuo a sviluppare una routine e un posizionamento del sonno ottimali.

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Composizione corporea

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Sonno e ormone della crescita nei bambini

La crescita, in tutte le età, è principalmente controllata da ormone della crescita. L'ormone è regolato dal ipotalamo ed pituitario ghiandola che svolge un ruolo importante nel sonno. L'ormone della crescita è stato trovato:

• Raggiunge il picco durante l'inizio del sonno profondo.
• Ci sono più picchi più piccoli durante le altre fasi del sonno.
• Coloro che hanno un ritardo all'inizio del sonno profondo hanno ritardato l'aumento dei livelli di ormone della crescita.

Affinché i bambini crescano, devono avere livelli adeguati di ormone della crescita. Ciò significa che devono avere il la giusta quantità di sonno per una corretta composizione corporea. La ricerca ha scoperto che l'aumento dei livelli di sonno si traduce in una minore massa grassa complessiva e una percentuale ridotta di grasso corporeo che consente ai loro corpi di crescere.

Riferimenti

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Desouzart, Gustavo et al. 'Effetti della posizione dormiente sul mal di schiena negli anziani fisicamente attivi: uno studio pilota controllato. 1 gennaio 2016: 235 – 240.

Kose, Gulsah et al. "L'effetto della lombalgia sulle attività quotidiane e sulla qualità del sonno nei pazienti con ernia del disco lombare: uno studio pilota". The Journal of neuroscience nursing: Journal of American Association of Neuroscience Nurses vol. 51,4 (2019): 184-189. doi:10.1097/JNN.0000000000000446

Sener, Sevgi e Ozkan Guler. "Dati auto-riportati sulla qualità del sonno e sulle caratteristiche psicologiche in pazienti con dolore miofasciale e spostamento del disco rispetto ai controlli asintomatici". L'International Journal of protesica vol. 25,4 (2012): 348-52.