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Otto, 8 once. bicchieri d'acqua al giorno: è un regola che è stata bruciata nel nostro cervello per anni come la quantità ideale di liquidi da bere ogni giorno. Eppure non importa quanti volte esperti Dì quello è non abbastanza preciso, molti ancora credono che "8 × 8" sia la quantità magica.

La verità: quanta acqua si dovrebbe bere ogni giorno, dipende veramente dalla persona, Robert A. Huggins, PhD, dell'Università del Connecticut, ha spiegato a Salute. I bisogni dei fluidi sono dinamici e devono essere personalizzati da persona a persona. Devono essere presi in considerazione fattori come il sesso, le condizioni ambientali, il livello di acclimatazione al calore, l'attività fisica o l'intensità del lavoro, l'età e persino la dieta.

Ciò significa che semplicemente ascoltando la tua sete è il modo migliore per valutare quando bere. Un altro modo per monitorare l'idratazione è guardare la pipì prima di sciacquare. Vuoi che assomigli limonata; se è più scuro di questo, dovresti bere un bicchiere.

Acqua potabile ed esercizio fisico

Per misurare la quantità di acqua che devi assumere in particolare durante l'attività fisica, Huggins consiglia di fare un piccolo esperimento su te stesso.

In primo luogo, prima di allenarti pesati indossando abiti scarsi o nulli. "Se puoi, [assicurati di essere idratato in anticipo] ed evita di bere mentre ti alleni per semplificare i calcoli", dice Huggins. Ma se hai sete, non ignorarlo: bevi un po 'e assicurati di misurare la quantità.

Dopo aver finito di allenarti, pesati di nuovo. Quindi, prendi il tuo primo peso e sottrai il secondo peso, e finirai con quanto fluido hai perso. Converti questo in chilogrammi (se lo cerchi, Google ti restituirà il numero o proverà un file convertitore metrico), quindi bere quella quantità in litri. (Se hai bevuto dell'acqua durante l'allenamento, sottrai la quantità di acqua che hai bevuto dal totale finale.)

Questo è il tuo "tasso di sudore", dice Huggins. È la quantità di acqua che dovresti bere durante o dopo il tuo prossimo allenamento per sostituire quello che hai perso. (Puoi anche usare un calcolatrice online per il tasso di sudore; inserisci i tuoi numeri.)

Complicato molto? Siamo d'accordo. Huggins stima che la maggior parte delle persone perde tra uno e due litri di sudore per ogni ora di esercizio a intensità moderata. Ma alla fine la sete dovrebbe essere ancora la tua guida.

Perché è essenziale bere la giusta quantità

Sai già che la disidratazione può essere pericolosa, ma l'eccessiva idratazione potrebbe essere altrettanto brutta.

In effetti, un nuovo rapporto di consenso nel British Journal of Sports Medicine trovato che molti atleti sono a rischio iponatremia associata all'esercizio fisico, che è uno squilibrio elettrolitico che può essere causato bevendo troppo liquido. Questo può portare a nausea e vomito, mal di testa, stanchezza, e in casi gravi, coma e persino la morte.

Mentre in precedenza si pensava che fosse solo una preoccupazione per gli atleti a lunga distanza che gareggiavano in eventi come maratone e Ironmans, il documento (che è stato finanziato da CrossFit, Inc.) ha concluso che molti atleti stanno effettivamente bevendo eccessivamente durante eventi brevi come Gare di 10K e persino lezioni di bikram yoga, ha spiegato Tamara Hew-Butler, PhD, autrice principale dell'articolo Salute.

Perché "è impossibile raccomandare una gamma generalizzata, specialmente durante l'esercizio fisico, quando le condizioni sono dinamiche e mutevoli, non esiste una taglia adatta a tutti!" Aggiunge.

Quindi, il modo migliore per mantenerti in quel punto dolce tra l'eccesso e l'under-idratazione è, come con molte cose, ascoltare il tuo corpo.

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