Categorie: Stress

Allevia lo stress e l'ansia con la medicina naturale

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La medicina naturale per affrontare lo stress e intraprendere i primi passi può anche aiutare a prevenire e alleviare il dolore da stress. Con l'età, il corpo diventa più vulnerabile allo stress emotivo e fisico. Il la colonna vertebrale sopporta gli effetti dello stress e può provocare dolori alla schiena e / o al collo. Lo stress cronico può anche portare a squilibri chimici nel cervello e reazioni eccessive. Questo produce un file Hyperarousal o stato d'animo ansioso. Se si verificano frequenti attacchi di ansia o stress, il corpo segnala che è necessario ripristinare l'equilibrio.

Passaggi per controllare lo stress

Fai frequenti pause fisiche e mentali

Durante la giornata possono verificarsi diverse e varie situazioni stressanti. Non lasciare che lo stress si accumuli è un'abilità che deve essere praticata. Ogni 50 minuti di lavoro, fai una pausa di 10 minuti per ridurre lo stress. Ciò aumenterà la produttività. A metà o nell'ultima pausa, pratica la respirazione profonda.
  • Inspira lentamente finché l'aria non raggiunge il fondo dello stomaco.
  • Espira lentamente come un pallone che rilascia lentamente l'aria.
  • Per ottenere il pieno potenziale della respirazione profonda, ogni espirazione dovrebbe durare il doppio di ogni inspirazione.

Riduzione della caffeina

La caffeina può essere medicinale a piccole dosi. Aumenta flusso biliare. Questo stimola la cistifellea e riduce il colesterolo. Tuttavia, troppo può interferire con i sistemi del corpo responsabili della risposta allo stress. Cerca di limitare a una o due bevande contenenti caffeina a settimana.

Attività fisica regolare

L'attività fisica è ciò che aiuta a rimuovere i prodotti di scarto, in particolare acido lattico e urico, dai muscoli e dal sistema nervoso. Un eccesso di questi acidi rende il corpo nervoso. Un'attività moderata previene e riduce l'ansia. Cerca di svolgere almeno 10-15 minuti di attività al mattino e al pomeriggio. Una passeggiata veloce combinata con la respirazione profonda è perfetta.

Abbondanza di sonno

Il duro lavoro e il gioco aiutano il corpo a dormire al massimo. Un modello di sonno irregolare o il sonno di scarsa qualità confonde il corpo. Il corpo reagisce in modo anomalo. Esempi come confusione, tensione, una scarica di adrenalina scatta quando non è necessaria. Il cattivo sonno cronico rende il corpo più vulnerabile alle malattie e alle condizioni croniche.

Supplementi di medicina naturale

È stato dimostrato che gli integratori di medicina naturale riducono lo stress e l'ansia da lievi a moderati.
  • Prima di provare vitamine, minerali o terapie a base di erbe consultare un medico. Questo per garantire la sicurezza con qualsiasi condizione medica come la gravidanza, che potrebbe impedire a un individuo di assumere determinati integratori.
  • Inoltre, assicurati se sta assumendo farmaci che potrebbero rendere inefficaci gli integratori di medicina naturale o creare una situazione pericolosa.
  • La ragione di ciò è che se un individuo prende diversi integratori e sviluppa effetti collaterali, diventa una sfida capire quale sia il responsabile.
  • Erbe e integratori di qualità possono essere acquistati da un medico naturopata autorizzato, un nutrizionista, un allenatore di salute o da un negozio di salute.
Integratori a base di erbe elencati di seguito possono essere presi per tre mesi e quindi dovrebbe essere implementata una pausa di due settimane. Ciò riduce al minimo il potenziale di effetti negativi.

La vitamina B

Le vitamine del gruppo B, in particolare B6 e B12 aiutano a regolare la risposta del corpo allo stress e mantengono sano il sistema nervoso.
  • La formula complessa di vitamina B che ha almeno 25 mg di B6 e anche 1 mg di B12 può essere assunta due volte al giorno.
  • Queste vitamine sono ottimizzate se utilizzate in combinazione con altri nutrienti come un integratore multivitaminico-minerale anche due volte al giorno.
  • B12 sotto forma di idrossicobalamina or metilcobalamina è meglio assorbito rispetto al più comune cianocobalamina.

Kava

Questo è integratore a base di erbe aiuta con ansia e insonnia. Può aiutare ad alleviare l'ansia acuta e cronica senza causare sonnolenza o cervello annebbiato. Kava è efficace per calmare l'ansia senza potenziale dipendenza. Kava dovrebbe essere evitato se c'è un consumo regolare di alcol o se si assumono Valium, Xanax, sonniferi, come Seconal o Halcion, o antidepressivi, come Prozac o Zoloft.

Valeriana

Questo è sedativo naturale. È usato per alleviare l'ansia perché aiuta con il sonno. Gli ingredienti sono simili al Valium. Non crea dipendenza e non causa stordimento il giorno successivo come i sonniferi. L'assunzione raccomandata è di una capsula da 150 mg due volte al giorno. Tuttavia, basse dosi possono causare sonnolenza. Pertanto è meglio usarlo per dormire, si consiglia una capsula da 300 mg un'ora prima di dormire. Non usare se si assumono sedativi, come fenobarbital o benzodiazepine.

La composizione del corpo


Lo stress può eliminare la dieta e il sonno

Raggiungere una composizione corporea sana è più che costruire muscoli e perdere grasso. Una dieta adeguata e dormire a sufficienza sono necessari per fare progressi significativi. Con lo stress cronico o il sonno scarso, questo non può essere raggiunto. I sintomi depressivi possono essere associati all'obesità e l'ansia e la depressione possono innescare un'alimentazione emotiva e un aumento di peso. Una corretta gestione dello stress significa assicurarsi che ci siano strategie e tecniche positive che può essere utilizzato nel momento del bisogno. Senza un piano, lo stress causerà problemi di salute e costituirà una barriera significativa quando si cerca di raggiungere obiettivi di fitness e salute.

Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez

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Referenze
Boyle, Neil Bernard et al. "Gli effetti della supplementazione di magnesio sull'ansia soggettiva e sullo stress: una revisione sistematica". Nutrienti vol. 9,5 429. 26 aprile 2017, doi: 10.3390 / nu9050429
Dr. Alex Jimenez DC, CCST

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