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Ergonomia coinvolge il studio e ingegneria per migliorare strumenti / prodotti di lavoro per aiutare i dipendenti e migliorare le esigenze fisiche dei loro lavori.

Come si inserisce la sciatica in questo?

Le persone che devono sedersi o rimanere in piedi per lunghi periodi nel loro lavoro possono sviluppare condizioni di schiena / fianchi che possono portare a:

  • Indietro
  • Natica
  • Posare
  • Male al piede

E questo può rendere il lavoro dolorosamente difficile se non impossibile, contribuendo alla perdita dei giorni lavorativi.

Dai un'occhiata a questi suggerimenti e applica i principi ergonomici alle attività quotidiane come:

  • Usando una scrivania per stare in piedi
  • Regola la posizione seduta
  • Regolazione della postura eretta
  • Movimento corretto

Questi suggerimenti possono aiutarti a superare la giornata lavorativa e la settimana lavorativa con meno dolore.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Suggerimenti ergonomici per aiutare a gestire la sciatica al lavoro El Paso, TX.

Siediti

Stare seduti per lunghi periodi non fa bene alla colonna vertebrale o al dolore sciatico.

  • Cerca di alzarti ogni 20 minuti e di camminare nell'area di lavoro.
  • Scegli una sedia ergonomica ben progettata.
  • Aggiungi basso supporto per la schiena con un cuscino lombare o anche un towe arrotolatoSono alla base della sedia.

Aggiunti suggerimenti per ridurre la sciatica da seduti:

  • Non incrociare le gambe
  • Tieni i piedi piatti sul pavimento
  • Tieni i fianchi e le ginocchia piegati con un angolo di 45

Se la sedia ha le ruote, rotola e fai un esercizio, invece di torcere / girare il corpo in una posizione scomoda che può esacerbare il dolore. Usa la sedia per muoverti come una singola unità.

alzare

Cambiare postura è un modo saggio per esercitare la colonna vertebrale sul lavoro.

Mescola quando si tratta di stare seduti e in piedi.

Stare seduto tutto il giorno è collegato a una varietà di problemi di salute che vanno oltre il mal di schiena. Questi includono:

  • Obesità
  • Diabete di tipo 2

Ci sono grandi vantaggi quando puoi sederti e stare al lavoro. Questo può aiutare immensamente la routine lavorativa.

  1. Stare in piedi riduce il rischio di diabete di tipo 2: Gli studi hanno dimostrato che le persone che siedono per lunghi periodi di lavoro hanno livelli più elevati di glicemia a digiuno.
  2. Stare in piedi riduce il rischio di problemi cardiovascolari: La ricerca ha collegato le persone che trascorrono anche solo due ore al giorno a sedere hanno un rischio aumentato di problemi cardiovascolari del cento per cento.
  3. In piedi aiuta a bruciare calorie extra: Uno studio ha scoperto che l'uso regolare dei banchi da lavoro sul posto di lavoro può aiutare a bruciare calorie e prevenire l'aumento di peso se combinato con una dieta e un esercizio adeguati.

Un modo semplice è utilizzare una scrivania sit-stand o una scrivania sit-to-stand.

Una scrivania sit-stand consente di regolare l'altezza della scrivania per lavorare senza problemi da seduta a in piedi.

Prima di acquistare questo tipo di attrezzatura, cerca i diversi stili e tipi per trovare il modello giusto per te.

Sebbene stare in piedi sia importante, non stare in un posto o posizione per un tempo prolungato. Muoviti e allungati.

Se il lavoro richiede una posizione eretta, appoggiare un piede su una scatola o uno sgabello. e alternare ogni 10 a 15 minuti.

In piedi con la sciatica:

Fai attenzione quando ti alzi da seduto a una posizione eretta.

  • Quando mi alzo cerca di non piegarti in vita, in quanto ciò può allungare e aggravare il nervo.
  • Scorrere verso la parte anteriore del sedile e alzarsi raddrizzando le gambe.

Mantenere il lavoro a portata di mano

Tieni il tuo lavoro vicino per evitare di piegarti in avanti, poiché ciò aggrava anche il nervo.

Mantieni le spalle rilassate e appoggia i gomiti e le braccia sulla scrivania o sulle braccia della sedia.

Ergonomia informatica

Crea una postazione di lavoro adatta alla sciatica.

  • Posizionare il monitor all'altezza degli occhi
  • Tieni la tastiera e il mouse vicini
  • Evita di arrivare troppo lontano
  • Scegli una sedia ergonomica adeguata
  • Evitare di sporgersi o piegarsi in avanti

Smart Muscle

Non spostare o sollevare oggetti che richiedono una grande forza muscolare, come spingere un divano o prendere un tavolo.

Portando un:

  • Borsa
  • Ventiquattrore
  • Generi alimentari
  • Bagaglio

Può essere impegnativo, quindi porta una pari quantità di peso per mantenere il corpo in equilibrio.

Tutto ciò che non ti serve, lascia a casa. Non hai bisogno del peso extra.

Dormire sul materasso corretto

Dopo una lunga giornata, alzati e riposati.

Tuttavia, se il materasso su cui dormi non supporta la colonna vertebrale, la sciatica può diventare una condizione permanente.

Un materasso morbido e nodoso non supporta correttamente la colonna vertebrale, il che porta ad affaticamento muscolare e sonno agitato.

Se queste misure:

  • Tempo
  • Ghiaccio
  • calore
  • Farmaci da banco

Non aiutare a ridurre il dolore alla schiena e alle gambe, sicuramente chiamare un medico o un chiropratico.

Possono determinare cosa sta causando la sciatica e creeranno un costume piano di trattamento per farti lavorare al meglio nel minor tempo possibile.


El Paso, TX Miglior trattamento chiropratico per sciatica

Sandra Rubio parla di come il dottor Alex Jimenez e il suo staff possono aiutare ad alleviare i sintomi della sciatica. La cura chiropratica può migliorare il dolore e il disagio, nonché ridurre l'irritazione e l'infiammazione causate dalla sciatica. Inoltre, un chiropratico come il Dr. Jimenez può anche fornire consigli nutrizionali e di fitness per il dolore del nervo sciatico. Altri metodi di trattamento, come il massaggio dei tessuti profondi, possono aiutare ad alleviare i sintomi della sciatica. Il dottor Jimenez è la scelta omeopatica e non chirurgica per il dolore ai nervi sciatici e i sintomi associati.


Risorse NCBI

Potresti soffrire sciatica se hai mai provato un dolore lancinante, simile a un nervo, lungo una delle tue gambe. Il nervo sciatico può essere influenzato da una serie di cose diverse, tra cui lesioni e malattie degenerative, che possono portare alla sciatica. Fortunatamente, la chiropratica può essere estremamente efficace per il trattamento della sciatica.

Un incidente d'auto può facilmente danneggiare la colonna vertebrale e i tessuti molli. Un incidente automobilistico può causare un disallineamento della colonna vertebrale, un'ernia del disco o altre lesioni che causano sintomi di sciatica.

Molti malati di sciatica non si rendono conto che le loro attività sul posto di lavoro - compresi i movimenti ripetitivi e seduti in una posizione per lunghi periodi di tempo - possono portare alla sciatica.