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Il Dott. Alex Jimenez parla dell'esercizio e della metilazione

Un piano di esercizio personalizzato e moderato può promuovere il supporto alla metilazione. Secondo studi di ricerca, l'esercizio fisico può influenzare l'attività metabolica e i biomarcatori correlati alla metilazione. Secondo una revisione sistematica di 2014, l'esercizio fisico è associato a livelli più bassi di omocisteina. Nei modelli animali, è stato dimostrato che l'esercizio fisico previene l'iperomocisteinemia indotta da deficienza di folati attraverso l'aumento dell'espressione di BHMT nel rene.

Tuttavia, diversi studi hanno anche dimostrato che l'esercizio fisico può causare un temporaneo aumento dell'omocisteina plasmatica, specialmente in persone non allenate, che si ritiene sia dovuta all'aumento delle proteine ​​durante l'esercizio fisico per rendere disponibili gli amminoacidi per la gluconeogenesi nel fegato. Questo effetto può anche essere innescato dallo stato basso di folato e di vitamina B12, motivo per cui l'apporto di nutrienti è essenziale per la salute e il benessere generale.

L'esercizio regolare e moderato è un trattamento efficace per fattori che possono ridurre i donatori di metile o influenzare l'attività di metilazione, come lo stress psicologico, lo stress ossidativo e l'infiammazione. L'esercizio aerobico e l'allenamento di resistenza sono stati anche associati ad un aumento dell'assorbimento del glucosio cellulare e alla riduzione del glucosio nel sangue, che può anche ridurre lo stress ossidativo causato da livelli più alti di glucosio che promuovono l'età, tra gli altri fattori.

Come l'esercizio migliora la metilazione del DNA

L'aumento della produzione di specie reattive dell'ossigeno e dei radicali liberi durante l'esercizio, nonché l'aumento dei livelli di citochine pro-infiammatorie è stato dimostrato in una varietà di studi di ricerca. Tuttavia, gli effetti di questi cambiamenti possono dipendere dalle abitudini alimentari e di stile di vita di una persona. L'esercizio ad alta intensità o anaerobico può avere effetti pro-ossidativi, specialmente in individui non allenati. L'esercizio di resistenza, ad esempio, può produrre livelli circolanti di IL-6, fino a 120 volte rispetto al basale, nonché aumenti in altre citochine prevalentemente pro-infiammatorie.

Una revisione sistematica di 2013 ha dimostrato l'effetto dell'attività fisica sullo stress ossidativo nel cervello. Il risultato misura che l'esercizio aerobico regolare, moderato aumenta la capacità antiossidante del cervello, tuttavia, l'esercizio anaerobico ad alta intensità diminuisce la risposta antiossidante. I risultati possono essere spiegati da un modello ormonale di esercizio (Figura 6), che discute che bassi o alti livelli di esercizio possono produrre effetti negativi. L'accumulo graduale di esercizio fisico, attraverso la pratica o l'allenamento regolari, può modificare la curva dell'ormesi a destra, il che significa che tolleranza e benefici per l'esercizio sono altamente personalizzati per ogni persona.

Recenti studi di ricerca hanno evidenziato che gli antiossidanti forniti da una dieta ricca di fitofarmaci vegetali naturali, come verdure, frutta, cereali integrali, legumi e fagioli, germogli e semi, sono anche un modo efficace per soddisfare i bisogni antiossidanti della popolazione generale e degli atleti che partecipano a esercizi, attività fisiche e / o sport. Di fatto, l'intervento dietetico è un trattamento molto più sicuro ed efficace della supplementazione di antiossidanti perché studi di ricerca che utilizzano la supplementazione hanno dimostrato risultati insufficienti e misti. Diversi ricercatori ritengono addirittura che l'integrazione antiossidante possa influenzare gli effetti ormonali benefici dell'esercizio, che in definitiva influisce sul benessere.

L'esercizio fisico può influenzare in ultima analisi la metilazione del DNA, secondo una recente revisione di letteratura. Ad esempio, in uno studio retrospettivo sulle donne 647, l'esercizio regolare durante la loro vita ha contribuito a preservare l'esaurimento correlato all'età dello stato di metilazione globale, in cui esercizio fisico e attività fisica come sport e movimento quotidiano, come salire le scale, lavori domestici e cantiere di lavoro, che era maggiore o uguale alla media nell'infanzia, nell'adolescenza e nell'età adulta, ha avuto un piccolo ma considerevole aumento nella metilazione globale del DNA rispetto ai partecipanti che non hanno raggiunto quel livello di esercizio fisico o attività fisica in tutte e tre le fasi della vita.

Le donne che si sono esercitate in attività fisica o fisica superiore o superiore alla media in solo uno o due di questi stadi di vita hanno anche dimostrato una maggiore metilazione del DNA, tuttavia, l'importanza statistica è stata persa. Il livello medio di esercizio è stato determinato a 9.8 ore settimanali nell'infanzia, 5.9 ore settimanali nell'adolescenza e 12.5 ore settimanali nell'età adulta. Ulteriori studi possono essere utilizzati per raccogliere ulteriori misure di outcome.

In uno studio di ricerca caso-controllo separato sulle femmine 500, i partecipanti a lungo termine di tai-chi di almeno un'ora alla settimana per 3 anni o più, hanno dimostrato un rallentamento delle perdite di metilazione del DNA legate all'età, da 5 a 70 percent, rispetto ai controlli. Durante il loro studio di ricerca, i ricercatori hanno determinato una notevole differenza nella metilazione tra i due gruppi in un numero di siti specifici che si sono verificati solo dopo 50 a 55 di anni, portandoli a credere che il tai-chi possa essere di particolare beneficio in questa età -gruppo. Ulteriori studi di ricerca sono ancora richiesti.

Sebbene gli effetti dell'esercitazione sulla metilazione del DNA non siano ben compresi, studi di ricerca hanno dimostrato che questo potrebbe effettivamente essere vero a causa degli effetti che riducono l'infiammazione dell'esercizio fisico e dell'attività fisica attraverso i cambiamenti nei livelli degli ormoni sessuali che possono influenzare la metilazione del DNA. Gli esercizi mente-corpo, come il tai-chi, possono anche essere benefici a causa dei loro effetti sui livelli degli ormoni dello stress e sulla risposta allo stress.

Le abitudini alimentari e di stile di vita, come l'esercizio fisico e l'attività fisica, possono aiutare a migliorare la metilazione del DNA. Indipendentemente dalla tua età, studi di ricerca hanno dimostrato che la partecipazione a esercizi, sport o qualsiasi altra attività fisica può migliorare la salute e il benessere generale. Recenti studi di ricerca hanno anche determinato che un'alimentazione corretta e abitudini di vita possono migliorare la metilazione, un processo fondamentale del corpo umano coinvolto in una varietà di funzioni.

Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Frullati e succhi per il supporto alla metilazione

Mentre molti operatori sanitari possono consigliare linee guida nutrizionali e modifiche dello stile di vita per migliorare il supporto alla metilazione, ci sono diverse opzioni che puoi provare a casa. Come descritto sopra, l'integrazione del supporto alla metilazione dovrebbe essere determinata da un operatore sanitario. Frullati e succhi sono un modo semplice e veloce per includere tutti i nutrienti necessari per il supporto alla metilazione senza effetti collaterali. I frullati e i succhi di seguito sono parte del piano alimentare di dieta di metilazione.

Frullato di mare verde
Porzioni: 1
Tempo di cottura: 5-10 minuti
• 1 / 2 tazza di melone, a cubetti
• banana 1 / 2
• 1 manciata di cavolo o spinaci
• 1 manciata di bietole
• Avocado 1 / 4
• 2 cucchiaini di polvere di spirulina
• 1 coppa acqua
• 3 o più cubetti di ghiaccio
Frulla tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità fino a quando non è completamente liscio e goditelo!

Berry Bliss Smoothie
Porzioni: 1
Tempo di cottura: 5-10 minuti
• mirtilli 1 / 2 cup (freschi o surgelati, preferibilmente selvatici)
• Carota media 1, tritata grossolanamente
• 1 cucchiaio da tavola semi di lino o semi di chia
• 1 cucchiai di mandorle
• Acqua (a consistenza desiderata)
• Cubetti di ghiaccio (facoltativo, può omettere se si usano i mirtilli congelati)
Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità fino a che liscio e cremoso. Meglio servito immediatamente!

Swsucco di eet e piccante
Porzioni: 1
Tempo di cottura: 5-10 minuti
• Meloni di melata 1 cup
• 3 tazze di spinaci, sciacquati
• 3 tazze di bietole, sciacquate
• 1 bunch cilantro (foglie e steli), risciacquato
• Manopola 1-inch di zenzero, sciacquata, sbucciata e tritata
• 2-3 manopole intera radice di curcuma (opzionale), risciacquata, sbucciata e tritata
Succo di tutti gli ingredienti in uno spremiagrumi di alta qualità. Meglio servito immediatamente!

Succo di Ginger Greens
Porzioni: 1
Tempo di cottura: 5-10 minuti
• Cubetti di ananas a tazza 1
• 1 mela affettata
• Manopola 1-inch di zenzero, sciacquata, sbucciata e tritata
• 3 tazze di cavolo, risciacquate e grossolanamente tritate o strappate
• 5 tazze di bietole, sciacquate e tritate o strappate
Succo di tutti gli ingredienti in uno spremiagrumi di alta qualità. Meglio servito immediatamente!

Zesty Beet Juice
Porzioni: 1
Tempo di cottura: 5-10 minuti
• Pompelmo 1, pelato e affettato
• mela 1, lavata e affettata
• 1 intera barbabietola, e se ne hai, lavati e affettati
• Manopola 1-inch di zenzero, sciacquata, sbucciata e tritata
Succo di tutti gli ingredienti in uno spremiagrumi di alta qualità. Meglio servito immediatamente!

Frullato di proteine
Al servizio: 1
Tempo di cottura: 5 minuti
• polvere proteica 1
• 1 cucchiaio da tavola semi di lino macinato
• banana 1 / 2
• Kiwi 1, pelati
• 1 / 2 cucchiaino di cannella
• Pizzico di cardamomo
• Latte o acqua non da latte, sufficienti per ottenere la consistenza desiderata
Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta potenza fino a quando completamente liscio. Meglio servito immediatamente!

Dieta a base di digiuno ProLon®

Il supporto bilanciato alla metilazione può essere ottenuto attraverso un'alimentazione corretta. La dieta che imita il digiuno ProLon® offre un programma alimentare 5-day confezionato singolarmente ed etichettato per servire gli alimenti necessari per l'afta epizootica in quantità e combinazioni precise. Il programma pasto è composto da cibi pronti o da preparare, a base di piante, tra cui barrette, zuppe, snack, integratori, un concentrato di bevande e tè. I prodotti sono scientificamente formulati e di grande gusto. Prima di iniziare la dieta imminente di digiuno ProLon®, programma pasto 5-day, si prega di assicurarsi di parlare con un operatore sanitario per scoprire se l'FMD è giusto per te. Il digiuno ProLon® che imita la dieta può aiutare a promuovere il supporto alla metilazione, tra una varietà di altre sano benefici.

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Molti operatori sanitari possono raccomandare una varietà di opzioni di trattamento per contribuire a migliorare la metilazione del DNA. Le corrette abitudini alimentari e di stile di vita, come l'esercizio fisico e l'attività fisica, possono infine contribuire a migliorare la metilazione del DNA. Lo scopo delle nostre informazioni è limitato a problemi di salute chiropratica, muscoloscheletrica e nervosa, nonché articoli di medicina funzionale, argomenti e discussioni. Per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattaci a 915-850-0900 .

A cura di Dr. Alex Jimenez

Discussione aggiuntiva sull'argomento: mal di schiena acuto

Mal di schiena è una delle più diffuse cause di disabilità e giornate perse al lavoro in tutto il mondo. Il mal di schiena attribuisce la seconda ragione più comune per le visite mediche, superate solo dalle infezioni delle alte vie respiratorie. Circa il 80 percento della popolazione subirà dolore alla schiena almeno una volta nella vita. La colonna vertebrale è una struttura complessa composta da ossa, articolazioni, legamenti e muscoli, tra gli altri tessuti molli. Lesioni e / o condizioni aggravate, come dischi erniciati, può eventualmente portare a sintomi di mal di schiena. Le lesioni sportive o gli incidenti automobilistici sono spesso la causa più frequente di mal di schiena, tuttavia a volte il più semplice dei movimenti può avere risultati dolorosi. Fortunatamente, le opzioni di trattamento alternative, come la cura chiropratica, possono aiutare ad alleviare il mal di schiena attraverso l'uso di aggiustamenti spinali e manipolazioni manuali, in definitiva migliorando il sollievo dal dolore.

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