Tutti, a un certo punto, hanno una qualche forma di attività fisica che li aiuta a rilasciare lo stress dei fattori quotidiani. Sia per l'allenamento atletico che per mantenere uno stile di vita sano, allenarsi per almeno 30 minuti a un'ora può aiutare a promuovere la crescita muscolare e la tonificazione, ridurre lo stress e ipertensione. Tuttavia, molte persone spesso non riescono a trovare il tempo per fare esercizio, il che può portare a molti problemi nei loro corpi. Quando molte persone sono fisicamente inattive, può portare a dolore muscoloscheletrico, muscoli deboli e altre condizioni croniche. A quel punto, può rendere la persona infelice e causare disabilità. Fortunatamente numerose terapie possono aiutare a ridurre gli effetti dei sintomi simili al dolore associati all'inattività fisica e possono aiutare a ripristinare il corpo. L'articolo di oggi si concentra su come la terapia MET (tecniche di energia muscolare) utilizza una sedia e esercizi addominali per aiutare a promuovere la flessibilità della colonna vertebrale, ridurre la debolezza addominale e rafforzare i muscoli lombari e pelvici. Utilizziamo e incorporiamo preziose informazioni sui nostri pazienti a fornitori di servizi medici certificati utilizzando la sedia e gli esercizi addominali nella terapia MET. Incoraggiamo e indirizziamo i pazienti a fornitori di servizi medici associati in base alle loro scoperte, sostenendo al contempo che l'istruzione è un modo straordinario e fantastico per porre ai nostri fornitori le domande essenziali al riconoscimento del paziente. Dr. Alex Jimenez, DC, comprende queste informazioni come un servizio educativo. Negazione di responsabilità
Esercizi sulla sedia nella terapia MET
Soffri di dolori muscolari in aree specifiche del tuo corpo? Le tue gambe si sentono stanche dopo una lunga giornata di lavoro o quando ti pieghi per raccogliere qualcosa? Questi sintomi di dolore muscoloscheletrico sono spesso causati dall'inattività fisica, che può far diventare i muscoli deboli e corti. Questo può portare a vari problemi di salute legati al dolore muscoloscheletrico se non affrontato. Tuttavia, puoi contribuire a ridurre questi effetti incorporando oggetti di uso quotidiano come una sedia nella tua routine di allenamento. Gli studi di ricerca hanno rivelato che gli esercizi basati sulla sedia possono fornire benefici cognitivi e psicologici riducendo al contempo il rischio di lesioni. Inoltre, l'utilizzo di una sedia per l'esercizio può migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.
Esercizi basati sulla sedia per la flessibilità della colonna vertebrale
Quando si eseguono esercizi basati sulla sedia per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale nella terapia MET, è fondamentale garantire che ogni ripetizione sia indolore e confortevole. Attieniti alle serie consigliate fornite dal tuo allenatore o fisioterapista.
Sedersi su una sedia in modo che i piedi siano piantati sul pavimento e i palmi delle mani siano appoggiati alle ginocchia.
Piegati in avanti in modo che i braccioli della sedia sostengano il peso della parte superiore del corpo; questo consente ai gomiti di piegarsi verso l'esterno e alla testa di pendere all'indietro.
Mantieni la posizione per tre respiri profondi per consentire alla parte bassa della schiena di allungarsi.
Durante l'espirazione, rilassati in avanti finché non senti un leggero aumento dell'allungamento, senza sentire dolore, e ripeti i tre cicli di respirazione profonda.
Ripeti la sequenza fino a quando non puoi andare più lontano di quanto puoi senza disagio o dolore.
Ritorna alla sedia e riposa per qualche minuto per consentire ai muscoli lombari di rilassarsi.
Sbloccare il potenziale atletico con la cura chiropratica-Video
Stai riscontrando problemi muscoloscheletrici che stanno influenzando le tue prestazioni atletiche? Senti debolezza muscolare negli addominali, nella parte bassa della schiena o nel bacino? O l'esercizio giusto non funziona per te? Questi problemi sono spesso associati all'inattività fisica e possono causare dolore. L'inattività fisica può essere causata da vari fattori, che possono influire sulla tua vita quotidiana e impedirti di allenarti. Fortunatamente, ci sono molti modi per incorporare l'attività fisica nel tuo stile di vita sano. La cura chiropratica e la terapia MET sono due trattamenti che possono essere combinati con l'attività fisica per ridurre i dolori muscolari e articolari. Gli studi di ricerca hanno rivelato che MET, o tecniche di energia muscolare, sono un tipo di trattamento dei tessuti molli che gli specialisti del dolore usano per allungare i muscoli e la fascia tesi, mobilizzare le articolazioni, ridurre il dolore e migliorare la circolazione nel sistema linfatico. Questo trattamento può aiutare ad alleviare il dolore e ripristinare naturalmente il corpo se combinato con l'esercizio. Guarda il video qui sopra per saperne di più su come la combinazione di trattamenti e attività fisica può aiutarti a dare il via al tuo percorso di benessere verso una salute migliore.
Esercizi addominali nella terapia MET
Molte persone potrebbero non essere fisicamente attive a causa dei muscoli addominali deboli, che possono causare lombalgia nel sistema muscolo-scheletrico. Nel libro "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques" di Judith Walker DeLany, LMT e Leon Chaitow, ND, DO, suggerisce che la combinazione dell'esercizio con la terapia MET può aiutare a rafforzare i muscoli addominali deboli e persino alleviare la lombalgia. COME rivelano gli studi di ricerca, questa combinazione può eliminare i fattori che indeboliscono i muscoli addominali e attivare i muscoli profondi e superficiali per migliorare la stabilità del core. Di seguito sono riportati alcuni esercizi addominali comunemente utilizzati nella terapia MET.
Esercizi per la debolezza addominale
Sdraiati su un tappetino da yoga o su un pavimento in moquette con un cuscino sotto la testa.
Piega un ginocchio all'altezza dell'anca e tienilo con entrambe le mani.
Inspira ed espira profondamente e tira il ginocchio a lato della spalla il più lontano possibile.
Ripeti due volte e appoggia la gamba sul pavimento.
Ripeti la sequenza sull'altra gamba.
Questa sequenza di esercizi aiuta ad allungare i numerosi muscoli addominali e lombari associati alla debolezza addominale. Inoltre, questa sequenza di esercizi aiuta a ripristinare il tono muscolare negli addominali e a ridurre la tensione muscolare nella parte posteriore.
Esercizi per muscoli lombari e pelvici
Sdraiati sulla schiena e tieni le gambe dritte.
Mantenendo la parte bassa della schiena piatta per tutto l'esercizio, inspira ed espira mentre porti l'anca destra verso le spalle.
Lascia che il tallone sinistro prema sulla superficie e lontano da te; prova ad allungare la gamba sinistra mantenendo la parte bassa della schiena piatta.
Mantieni questa posizione brevemente prima di inspirare e rilassarti, quindi passa all'altra gamba.
Ripeti la sequenza per cinque volte su ciascun lato.
Questa sequenza di esercizi aiuta ad allungare e tonificare i muscoli lungo il bacino e la parte bassa della schiena. Questo esercizio è efficace per molte persone con lombalgia associata all'inattività fisica.
Conclusione
Per evitare che i problemi muscoloscheletrici influiscano sul nostro corpo, è importante fare esercizio da almeno 30 minuti a un'ora al giorno. La combinazione di attività fisiche con la terapia MET può aiutare ad allungare e rafforzare i muscoli indeboliti promuovendo al contempo la guarigione naturale per prevenire problemi futuri. Usare una sedia o fare esercizi addominali può stabilizzare i muscoli centrali e aiutare il recupero naturale. Concentrarsi sulla nostra salute e sul nostro benessere può portare a uno stile di vita migliore.
Riferimenti
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La respirazione nutre tutto il corpo e regola funzioni importanti come la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Rafforza anche la corretta meccanica del corpo per ridurre lo stress sul corpo durante il movimento. Le vite frenetiche combinate con il lavoro e lo stile di vita sedentari possono condizionare il corpo a fare solo respiri rapidi e superficiali, che possono indebolirsi muscoli polmonari e causare la formazione di tensione, peggiorando la postura e portando ad altri sintomi e condizioni avversi. Imparare la respirazione profonda può influenzare positivamente la frequenza cardiaca, la prontezza mentale e la pressione sanguigna e migliorare la postura. Injury Medical Chiropractic e Functional Medicine Clinic possono creare piani di trattamento e allenamento posturale personalizzati.
Respirazione e Postura
L'inalazione fa sì che i polmoni si riempiano d'aria e l'espirazione rilascia e svuota i polmoni. Affinché i polmoni funzionino in modo ottimale, la gabbia toracica deve espandersi costantemente in modo dolce e ritmico. IL muscolo/diaframma respiratorio il muscolo deve andare su e giù ad ogni ciclo respiratorio. Questo può accadere solo quando il muscolo non è contratto o teso. La tensione nella parte superiore del corpo può aumentare le posture malsane e minare la salute. Le continue posture malsane a scuola, al lavoro e a casa comprimeranno le costole, i muscoli intercostali, il diaframma e la base del collo. Ciò impedisce alla gabbia toracica di espandersi completamente, il che compromette respirazione ottimale. Nel tempo, la forza dei muscoli respiratori si indebolisce.
Postura sana
Un corretto allineamento del corpo riduce la tensione sulle strutture di supporto come legamenti, muscoli, articolazioni e dischi. Una postura sana consente alle persone di respirare più facilmente, muoversi in modo più efficiente, rilassarsi e dormire meglio.
Sintomi di postura malsana
La ricerca mostra che la pratica prolungata di una postura malsana può portare a problemi di salute, tra cui:
Dolore doloroso e cronico alla schiena, al collo e alle spalle.
Nodi muscolari stretti e doloranti/punti trigger.
Mal di testa da tensione, sonno limitato e problemi digestivi.
Cervello annebbiato.
Umori mutevoli.
Problemi digestivi
La respirazione dal torace si basa sui muscoli secondari attorno al collo e alla clavicola anziché sul diaframma. Modelli di respirazione superficiale accompagnati da posture malsane fanno sì che i muscoli della parte superiore del corpo funzionino in modo improprio. Più a lungo il corpo rimane seduto, meno il corpo può resistere alla forza di gravità e mantenere un nucleo stabile. I muscoli tesi intorno al torace causano spalle arrotondate e postura della testa in avanti, indebolendo ulteriormente i muscoli che aiutano a mantenere una postura eretta. I sintomi di fastidio al torace e alle costole possono derivare dai muscoli intercostali stretti e dall'espansione inadeguata delle costole.
Trattamento Chiropratico
La respirazione superficiale può essere invertita da una regolare attività fisica e sessioni di allenamento dei muscoli respiratori contribuirà a migliorare la postura e la qualità della vita. La respirazione profonda o del ventre comporta l'apprendimento dell'uso dei muscoli addominali. Inspirare lentamente e profondamente attraverso il naso riempie i polmoni di aria ed espande lo stomaco. Imparare a respirare profondamente regolarmente offre benefici come riduzione dello stress, miglioramento della salute cardiovascolare, polmoni più forti e migliori prestazioni cognitive.
Tecniche di correzione della postura alleviare il dolore alla schiena e al collo, migliorare la funzione muscolare e articolare, mantenere la salute del cervello, aumentare la stabilità dell'umore e migliorare la salute della colonna vertebrale.
Imparare a respirare profondamente richiede pratica.
Una tecnica iniziale è respira profondamente e conta fino a 4 prima di rilasciare lentamente il respiro contando di nuovo fino a 4.
Gli individui noteranno che l'addome, le costole e il torace si spingono in avanti mentre respirano.
Le spalle, il collo e la colonna vertebrale si allineano correttamente durante questa azione.
Metti una mano sull'addome per verificare la corretta respirazione.
Dovrebbe muoversi leggermente verso l'esterno mentre l'aria riempie i polmoni.
Pazienti reali, risultati reali
Riferimenti
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La flessibilità è la capacità di una o più articolazioni di muoversi attraverso un raggio di movimento illimitato. Per mantenere la salute delle articolazioni, la cartilagine e le strutture all'interno dell'articolazione necessitano di un apporto costante di sangue, sostanze nutritive e liquido sinoviale per muoversi attraverso una gamma completa di movimenti. Il raggio di movimento è influenzato dalla mobilità dei tessuti molli che circondano l'articolazione. Questi tessuti molli includono muscoli, legamenti, tendini, capsule articolari, e pelle. I fattori che influenzano la perdita della normale flessibilità articolare includono lesioni, inattività o allungamento minimo o nullo. Sebbene la flessibilità vari per tutti, sono necessari intervalli minimi per mantenere la salute totale del corpo. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic può creare un programma di stretching personalizzato per ripristinare la flessibilità articolare.
L'effetto può essere particolarmente evidente nelle articolazioni portanti come le anche e le ginocchia.
Se le articolazioni si indeboliscono, aumenta il rischio di lesioni.
I muscoli inflessibili si stancano più rapidamente, costringendo i gruppi muscolari opposti a lavorare di più.
L'affaticamento muscolare può portare a lesioni muscolari e all'incapacità di proteggere le articolazioni da lesioni più gravi.
Una minore flessibilità può anche portare a un ulteriore stress su strutture e tessuti in un'area del corpo diversa dalla fonte dell'inflessibilità.
Un esempio è la tendinite al ginocchio che può essere correlata alla tensione del polpaccio.
Vantaggi della routine di stretching
La ricerca ha dimostrato che lo stretching può aiutare a migliorare la flessibilità e, di conseguenza, la gamma di movimento delle articolazioni. I vantaggi includono:
Miglioramento delle prestazioni nelle attività fisiche.
Capacità migliorata con le attività quotidiane.
Diminuzione del rischio di lesioni.
Aumenta la circolazione.
Funzione muscolare migliorata.
Testing
La flessibilità può essere misurata con test funzionali. Questi test misurano la portata dell'articolazione all'interno di schemi di movimento comuni. Usando questi test, le aree di inflessibilità possono essere identificate e affrontate. I test esaminano quanto segue:
Coordinazione neuromuscolare.
Come i muscoli tornano a un normale stato di riposo.
Circolazione e ricircolo del sangue.
Le aree di valutazione tipiche includono la parte bassa della schiena, i fianchi, i muscoli posteriori della coscia, le ginocchia e i piedi.
Allungando il corpo
Sviluppare un regolare routine di stretching si raccomanda di inserirli in un programma di formazione. Una routine di stretching dovrebbe coprire tutti i principali gruppi muscolari del corpo e qualsiasi gruppo muscolare specifico. L'implementazione di un programma di stretching per la terapia fisica può aiutare le persone a rimanere motivate, poiché acquisire flessibilità richiede tempo. Possono essere necessarie diverse settimane di stretching costante e regolare per migliorare.
Lo stretching con un fisioterapista prenderà di mira le aree più ampie di inflessibilità.
Le sessioni di stretching possono durare 20 minuti o più.
Una volta che queste aree sono state affrontate, il terapeuta passerà ad aree più specifiche.
Il terapista addestrerà l'individuo su come allungare a casa.
Il terapista fornirà linee guida specifiche che dovrebbero essere seguite per lo stretching a casa:
Lo stretching quando i muscoli sono freddi potrebbe causare uno stiramento o una trazione.
Il riscaldamento prima dello stretching è consigliato in quanto aumenta il flusso sanguigno e la temperatura di muscoli, legamenti e tendini, migliorando l'elasticità e il funzionamento dei tessuti.
Inizia ogni tratto lentamente e delicatamente.
Mantieni la posizione di allungamento per 30 secondi e aumenta gradualmente fino a 1-2 minuti.
Ci dovrebbe essere trazione o tensione ma non dolore.
Lo stretching statico dovrebbe passare gradualmente attraverso l'intera gamma di movimento fino a quando non si avverte la resistenza.
Allunga fino al punto di tensione e poi appena oltre.
Rilascia gradualmente il tratto.
Ripeti ogni giorno.
Un programma di stretching terapeutico mantiene il corpo rilassato e aumenta efficacemente la mobilità di tutti i tessuti molli.
Allungamento completo del corpo
Riferimenti
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Quando i fattori quotidiani influenzano il funzionamento di molti di noi, i nostri muscoli della schiena iniziano a soffrire. IL i muscoli della schiena nella sezione cervicale, toracica e lombare circondano la colonna vertebrale e il midollo spinale, che aiuta il corpo a rimanere in posizione verticale e promuove buona postura. I muscoli consentono alle parti superiori del corpo di piegarsi e torcersi senza dolore, fornendo stabilità alle parti inferiori del corpo. Tuttavia, quando il corpo invecchia o le attività quotidiane causano problemi, può svilupparsi dolore alla schiena bassa associato a muscoli della schiena deboli. Esistono molti modi per prevenire l'escalation di questi problemi con vari esercizi di iperestensione per la lombalgia. Questa serie in 2 parti esamina come la lombalgia colpisce il corpo e come diversi esercizi di iperestensione possono aiutare a rafforzare la schiena. Parte 1 esamina come l'iperestensione colpisce il corpo e come è associata alla lombalgia. Menzioniamo i nostri pazienti a fornitori di servizi medici certificati che forniscono trattamenti terapeutici disponibili per le persone che soffrono di lombalgia cronica. Incoraggiamo ogni paziente quando è appropriato indirizzandolo a fornitori di servizi medici associati in base alla sua diagnosi o necessità. Comprendiamo e accettiamo che l'educazione è un modo meraviglioso per porre domande cruciali ai nostri fornitori su richiesta e riconoscimento del paziente. Il Dr. Jimenez, DC, fa uso di queste informazioni come servizio educativo. Negazione di responsabilità
Mal di schiena che colpisce il corpo
Hai avuto a che fare con dolori e dolori quando ti pieghi? Senti rigidità nel busto durante la torsione? O hai sperimentato una mobilità limitata nei fianchi? Molti di questi sintomi sono correlati alla lombalgia. Gli studi rivelano che il mal di schiena è uno dei problemi più comuni al pronto soccorso. La lombalgia è associata a molti fattori che esercitano pressione sui vari muscoli della schiena e possono portare a condizioni sottostanti che possono causare sintomi che rendono il corpo disfunzionale. Ulteriori studi hanno rivelato che la lombalgia cronica può aver influenzato i profili di rischio sovrapposti, che includono:
Stress
Abitudini alimentari
Sollevamento di oggetti pesanti
Disordini muscolo-scheletrici
Quando questi fattori colpiscono la schiena, molte persone soffriranno costantemente e assumeranno farmaci per alleviare il dolore. Tuttavia, la medicina può arrivare solo fino a mascherare il dolore, ma ci sono altri modi per ridurre la lombalgia e aiutare a rafforzare i vari muscoli che circondano la parte bassa della schiena.
Una panoramica dell'iperestensione (Parte 2)
Il fisiologo biomedico Alex Jimenez spiega come ci sono un paio di diverse varianti che puoi fare per prevenire la lombalgia. Il primo sono i gomiti davanti. Il secondo sono i gomiti davanti mentre li puntano in avanti e li tengono puntati in avanti durante l'intero movimento. Il terzo sono le mani dietro la testa. E poi la quarta variazione è mettere il peso dietro la schiena una volta che lavori fino a questo livello. E poi usare quel peso per mettere più stress su un punto di rotazione. Puoi anche tenere il peso sul petto, ma metterlo dietro la testa ti dà un ulteriore punto di rotazione o un ulteriore punto sul fulcro, che sono i tuoi fianchi che mettono più stress sui tuoi rettori spinali. Le ripetizioni e la frequenza dovrebbero essere eseguite all'inizio della maggior parte degli allenamenti, prima o dopo gli esercizi addominali nei giorni delle gambe. Puoi usare questo esercizio come riscaldamento prima dello stacco o dello squat. Ricorderò che non devi fare tanto peso o tante ripetizioni quando lo fai nei giorni delle gambe. Quindi consigliamo di iniziare con quattro serie da 20 ripetizioni e di lavorare lentamente fino a quattro serie da 40 ripetizioni. Sembra molto, ma alla fine sarà utile.
Vari esercizi di iperestensione per la schiena
Quando si tratta di lombalgia, i vari muscoli sono deboli, il che può portare a molteplici sintomi che influenzano la mobilità di una persona. Fortunatamente apportare piccoli cambiamenti in una struttura quotidiana, come incorporare esercizi mirati alla schiena, può essere utile. Gli studi rivelano che gli esercizi mirati ai muscoli della schiena possono aiutare a rafforzare i muscoli mirati per avere mobilità e stabilità nella parte posteriore. Come bonus, gli esercizi combinati con i trattamenti chiropratici possono aiutare a ripristinare il corpo e consentire il riallineamento della colonna vertebrale. Quando si tratta di esercizi per la schiena, gli esercizi di iperestensione possono aiutare a prevenire il ripetersi dei sintomi della parte bassa della schiena e rafforzare i muscoli della schiena deboli. Ecco alcuni dei vari esercizi di iperestensione a beneficio della schiena.
Mosche inverse
Ci sono diverse varianti di come fare le mosche inverse. Puoi scegliere un manubrio moderato o leggero o una fascia di resistenza. Questo esercizio è ottimo per i muscoli della parte superiore della schiena e deltoidi posteriori.
Siediti su una sedia dove i manubri sono di fronte a te. * Per le bande di resistenza, assicurati che le bande siano sotto i tuoi piedi.
Raccogli i manubri/fasce di resistenza con i palmi delle mani e piegati in avanti.
Stringi insieme le scapole, solleva le braccia all'altezza delle spalle con i gomiti leggermente piegati e abbassale.
Ripeti per tre serie da 12 ripetizioni e riposa in mezzo.
Spinta dell'anca
Diverse varianti di questo esercizio possono aiutare con i muscoli posteriori nella parte bassa della schiena. Puoi usare bilancieri, manubri, fasce di resistenza o il tuo peso corporeo per rafforzare i muscoli della schiena.
Appoggiati a una panca con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
Appoggia le scapole sulla panca per supporto e posiziona il peso vicino al tuo core.
Alza leggermente il corpo spingendo i talloni verso il pavimento e camminando lentamente oltre le ginocchia.
Spingi i talloni per avere i fianchi all'altezza delle spalle, mantieni la posizione per un secondo e abbassa di nuovo i fianchi.
Ripeti per tre serie da 12 ripetizioni e riposa in mezzo.
Supermans
Questo esercizio ha due diverse varianti e ti rende consapevole dei muscoli della schiena. Questo esercizio aiuta a migliorare la mobilità muscolare in tutte e tre le sezioni della schiena.
Sdraiati sul tappeto a faccia in giù con le braccia davanti e le gambe dritte.
Mantieni la testa in una posizione neutra e solleva entrambe le braccia e le gambe dal tappetino. Ciò consente al corpo di assumere una forma a banana in una posizione comoda. *Se vuoi più sfide, solleva contemporaneamente le braccia e le gambe opposte.
Tieni premuto per un paio di secondi affinché la parte superiore e inferiore della schiena e i muscoli posteriori della coscia mantengano le loro posizioni.
Abbassati con il controllo.
Ripeti per tre serie da 12 ripetizioni e riposa in mezzo.
Idranti antincendio
Questo esercizio aiuta i muscoli della parte bassa della schiena e dei glutei a ridurre gli effetti della lombalgia e a rendere più impegnativo l'uso di una fascia di resistenza.
Mettiti in posizione gatto/mucca sul tappetino, permettendo al polso di essere allineato sotto le spalle e alle ginocchia di essere allineate sotto i fianchi.
Mantieni una colonna vertebrale neutra mentre coinvolgi il nucleo.
Contrai i glutei e solleva la gamba destra dal tappetino, mantenendo il ginocchio a 90 gradi. *I fianchi dovrebbero essere gli unici a muoversi per mantenere stabili il core e il bacino.
Abbassa la gamba destra con controllo.
Ripeti per tre serie da 12 ripetizioni e riposa prima di ripetere il movimento sulla gamba sinistra.
Conclusione
Tutto sommato, avere mal di schiena non significa che la tua vita sia finita. Incorporare esercizi di iperestensione come parte della tua routine quotidiana può aiutare a rafforzare i muscoli della schiena e assicurarti di non avere sintomi ricorrenti dovuti alla lombalgia. Apportare questi piccoli cambiamenti può portare a risultati benefici a lungo termine per il tuo percorso di salute e benessere.
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I vari muscoli e legamenti che avvolgono la schiena aiutano a proteggere il regione toracica della colonna vertebrale. La colonna vertebrale ha tre sezioni: cervicale, toracica e lombare, che aiutano il corpo a piegarsi, girarsi e torcersi. Per la colonna vertebrale toracica, vari muscoli come il romboide, il trapezio e altri muscoli superficiali forniscono funzionalità alla scapola o alle scapole per stabilizzare la gabbia toracica. Quando il corpo soccombe a lesioni o forze traumatiche, può sviluppare la sindrome del dolore miofasciale associata al dolore alla parte superiore della schiena. Dolore alla parte superiore della schiena può portare a sintomi indesiderati che influenzano la loro qualità di vita. Fortunatamente, vari esercizi colpire la parte superiore della schiena e può rafforzare più muscoli da lesioni. L'articolo di oggi esamina gli effetti del mal di schiena nel corpo e mostra alcuni allungamenti ed esercizi che possono supportare i vari gruppi muscolari nella regione della parte superiore della schiena. Indirizziamo i nostri pazienti a fornitori certificati che incorporano tecniche e terapie multiple per molte persone che soffrono di mal di schiena e sintomi correlati che possono influenzare il sistema muscolo-scheletrico nel collo, nelle spalle e nella regione toracica della colonna vertebrale. Incoraggiamo e apprezziamo ogni paziente indirizzandolo a fornitori di servizi medici associati in base alla sua diagnosi quando è appropriato. Comprendiamo che l'educazione è un modo fantastico per porre ai nostri fornitori domande complesse su richiesta e comprensione del paziente. Il dottor Jimenez, DC, utilizza queste informazioni solo come servizio educativo. Negazione di responsabilità
Gli effetti del mal di schiena superiore nel corpo
Hai riscontrato rigidità intorno o vicino alle scapole? Senti tensione muscolare quando ruoti le spalle? O fa male quando allunghi la parte superiore della schiena al mattino? Molti di questi problemi sono segni e sintomi di mal di schiena. Gli studi rivelano che il mal di schiena è una delle lamentele più comuni che molte persone andrebbero per cure di emergenza. Il mal di schiena può interessare le diverse regioni della schiena e causare sintomi indesiderati in varie aree della parte superiore della schiena. Ulteriori studi menzionati quel dolore persistente nella regione toracica potrebbe causare ipersensibilizzazione dei nervi intercostali che imitano altre condizioni che interessano la schiena. Alcune delle cause e degli effetti che possono portare allo sviluppo del mal di schiena includono:
Cattiva postura
Sollevamento improprio
Eventi traumatici o lesioni
Malattie croniche (osteoporosi, scoliosi, cifosi)
Quando ciò accade, può portare a condizioni sovrapposte che imitano altri problemi e, se non trattate immediatamente, lasciano gli individui con sintomi invalidanti cronici correlati al mal di schiena.
Video per alleviare il dolore nella parte superiore della schiena
Hai avuto rigidità alle spalle o al collo? Senti dolori e dolori quando allunghi le braccia? O che dire della tensione muscolare quando si solleva un oggetto pesante? Molti di questi fattori sono correlati al mal di schiena che colpisce la regione della colonna vertebrale toracica. Quando ciò accade, può portare a profili di rischio sovrapposti che possono svilupparsi in problemi diversi che possono causare ancora più dolore al corpo. Esistono vari modi per evitare che il mal di schiena superiore causi ulteriori problemi all'individuo e possa alleviare il dolore ad esso associato. Molte persone andrebbero in terapia chiropratica per riallineare la colonna vertebrale per portare un sollievo adeguato o incorporare esercizi e allungamenti della parte superiore della schiena per alleviare la tensione accumulata nelle regioni del collo e delle spalle. Il video sopra spiega come gli allungamenti funzionano per diverse regioni muscolari nella parte superiore della schiena e forniscono sollievo alla colonna vertebrale toracica.
Esercizi per il mal di schiena superiore
Per quanto riguarda la parte superiore della schiena, è importante capire che l'incorporazione di vari esercizi mirati alla regione toracica può causare lesioni prolungate. Gli studi rivelano che diversi esercizi per la schiena si concentrano non solo sulla schiena ma anche su spalle, braccia, petto, core e fianchi fornendo stabilità, equilibrio e coordinazione all'individuo. Ciò consente ai muscoli della regione posteriore di migliorare la forza e la resistenza nel tempo quando una persona continua ad allenarsi. Altri studi rivelano che protocolli come l'esercizio per la schiena McKenzie sono programmi efficaci per trattare varie condizioni muscoloscheletriche che possono causare dolore alla schiena. Molti fisioterapisti usano questo protocollo sui loro pazienti per alleviare il mal di schiena e aiutare a migliorare la loro struttura muscolare per avere una postura migliore.
Riscaldamento
Proprio come ogni individuo che sta iniziando a tornare alla propria salute e benessere attraverso l'esercizio, il passo più importante che chiunque deve fare è riscaldare i muscoli prima di iniziare un allenamento. Il riscaldamento di ciascun gruppo muscolare può prevenire lesioni future e aumentare il flusso sanguigno prima di iniziare l'esercizio. Molte persone incorporano allungamenti e rotolamento della schiuma per 5-10 minuti per garantire che ogni muscolo sia pronto per eseguire con il massimo sforzo.
esercizi
Dopo che il corpo si è riscaldato, è tempo di iniziare il regime di esercizio. Molti diversi movimenti di esercizio mirano a ciascun gruppo muscolare e aiutano a costruire la massa muscolare e migliorare la funzionalità. È importante aumentare lo slancio quando si tratta di allenarsi. Iniziare lentamente con un numero minimo di ripetizioni e serie è importante per garantire che l'esercizio venga eseguito correttamente. Successivamente, l'individuo può aumentare le ripetizioni dell'allenamento e andare con un peso maggiore. Di seguito sono riportate alcune delle routine di esercizi adatte per la parte superiore della schiena.
superuomo
Sdraiati sullo stomaco e allunga le braccia sopra la testa
Mantieni il collo in una posizione neutra e solleva contemporaneamente gambe e braccia dal pavimento
Assicurati di utilizzare la schiena e i glutei per sollevare
Fai una breve pausa in alto, quindi torna alla posizione di partenza
Completa tre serie da 10 ripetizioni
Questo esercizio aiuta a rafforzare la colonna vertebrale e i muscoli circostanti per sostenere la colonna vertebrale e ridurre eventuali lesioni future dovute al mal di schiena.
Il manubrio inverso vola
Afferra manubri leggeri
Cerniera in vita a 45 gradi stando in piedi
Assicurati che le braccia pendano con i pesi
Mantieni il collo in una posizione neutra mentre guardi in basso
Sollevare le braccia (con i manubri) lateralmente e verso l'alto
Stringi le spalle insieme in alto durante questo movimento
Completa tre serie da 8-12 ripetizioni
Questo esercizio è eccellente per rafforzare i muscoli che circondano la spalla e la parte superiore della schiena.
Righe
Usa una fascia di resistenza o un manubrio leggero.
Per la fascia di resistenza, fissa la fascia su una superficie stabile sopra il livello degli occhi. Per i manubri leggeri, estendi le braccia davanti al corpo sopra il livello degli occhi.
Usa una presa sopra la testa quando tieni le maniglie della fascia di resistenza e i manubri leggeri.
Tirare bande di resistenza o manubri verso il viso.
Svasare la parte superiore delle braccia ai lati
Stringi le spalle insieme
Fai una breve pausa e poi torna alla posizione di partenza
Completa tre serie da 12 ripetizioni
Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli delle spalle e prevenire futuri infortuni nella parte superiore della schiena.
Conclusione
Alcuni vari muscoli e legamenti racchiudono la schiena e aiutano a proteggere la regione toracica della colonna vertebrale. Questi muscoli aiutano con la stabilizzazione della gabbia toracica e aiutano a fornire la funzionalità alla parte superiore della schiena. Quando più fattori causano lesioni traumatiche alla parte superiore della schiena, possono portare a sintomi simili al dolore che possono causare caratteristiche sovrapposte e influire sulla qualità della vita di una persona. Fortunatamente, vari esercizi mirano alla parte superiore della schiena e ai gruppi muscolari circostanti. Ogni attività si rivolge a tutti i muscoli della parte superiore della schiena e consente a una persona di ritrovare salute e benessere senza dolore costante.
Riferimenti
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I fianchi irregolari possono disorientare la schiena dall'allineamento naturale e causare rigidità, senso di oppressione, disagio e dolore alla schiena. I fianchi che sono sbilanciati influiscono in modo malsano in piedi, seduti, la postura del sonno, l'andatura a piedi e i movimenti generali. I problemi di biomeccanica fanno sì che i muscoli stabilizzatori del core e della colonna vertebrale si indeboliscano e si affaticano a causa della sovracompensazione per mantenere il corpo in piedi e in movimento. Nel tempo questo può portare a dolore cronico alla schiena, ai fianchi, alle ginocchia e ai piedi. La cura chiropratica può ripristinare il corretto allineamento e benessere dell'anca e della colonna vertebrale.
Fianchi irregolare
I fianchi disallineati possono essere causati da infortuni sul lavoro o sportivi, esercizio fisico, collisione di veicoli e/o usura generale. Quando le anche non sono allineate, si sono spostate dalla loro posizione centrata. Potrebbero essere ruotati in avanti o indietro, costringendo la colonna vertebrale e gli arti inferiori a compensare, con conseguente inclinazione della colonna vertebrale che può far apparire le gambe irregolari. Il disagio può essere una lombalgia unilaterale vicino all'articolazione sacroiliaca, che causa una schiena rigida/tesa, movimento limitato e/o sintomi di dolore. Poiché la colonna vertebrale e gli arti inferiori devono compensare le irregolarità, anche le spalle e la parte superiore della schiena, collegate al bacino attraverso la colonna vertebrale, sono interessate e provocano:
Mal di schiena.
Dolore ai muscoli dell'anca e dei glutei.
Lunghezza irregolare delle gambe.
Problemi e dolore al ginocchio, alla caviglia e al piede.
Spalle irregolari.
Le scapole possono sporgere sul lato della parte inferiore dell'anca.
Fastidio e dolore alle costole.
La gabbia toracica potrebbe sporgere da un lato. Tuttavia, ciò potrebbe essere dovuto all'avanzato scoliosi.
Terapia
Rimanere attivi è raccomandato e include lo stretching e rafforzamento del nucleo. Gli allungamenti generali consigliati per ottimizzare l'equità dell'anca includono:
Stretching dei muscoli posteriori della coscia
Per questo tratto, sdraiati su una superficie piana con le gambe tese in fuori.
Piegare la gamba destra all'altezza del ginocchio, appoggiando il piede destro a terra.
Usa un asciugamano, una cintura o una fascia per afferrare e avvolgere il piede sinistro.
Tieni l'anca/natica sul lato sinistro ben piantata sul pavimento.
Alza lentamente la gamba sinistra il più in alto possibile finché non senti l'allungamento.
Una volta che senti un allungamento o una restrizione nel tendine del ginocchio, mantieni la posizione per 30 secondi.
Ripeti dall'altro lato.
Esegui da 2 a 3 volte.
Allungamento del flessore dell'anca
Inginocchiarsi sul gamba colpita e piegare la gamba sana in avanti con il piede piatto sul pavimento.
Schiena dritta.
Spingi lentamente i fianchi in avanti finché non senti l'allungamento della parte superiore della coscia e dell'anca.
Mantieni l'allungamento per circa 15-30 secondi.
Cura chiropratica
Il trattamento chiropratico è un'opzione non chirurgica altamente raccomandata per fianchi irregolari e inclinazione pelvica. A seconda della gravità del disallineamento, dei problemi sottostanti e delle immagini di scansione del corpo, il trattamento di allineamento dell'anca potrebbe includere:
Massaggio terapeutico dei tessuti molli
Rilascio muscolare chiropratico per flessori dell'anca stretti, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei.
Kiapour, Ali et al. "Biomeccanica dell'articolazione sacroiliaca: anatomia, funzione, biomeccanica, dimorfismo sessuale e cause del dolore". Rivista internazionale di chirurgia della colonna vertebrale vol. 14, Suppl 1 3-13. 10 febbraio 2020, doi:10.14444/6077
Lee, Jeong-Hoon, et al. "L'effetto della tecnica di Graston sul dolore e sulla mobilità nei pazienti con lombalgia cronica". Giornale di scienza della terapia fisica vol. 28,6 (2016): 1852-5. doi:10.1589/jpts.28.1852
Patel, Rikin V et al. "Inclinazione pelvica e gamma di movimento nei fianchi con sindrome da conflitto femoroacetabolare". Il Journal of American Academy of Orthopaedic Surgeons vol. 28,10 (2020): e427-e432. doi:10.5435/JAAOS-D-19-00155
Rivière, C et al. "Le relazioni colonna vertebrale-anca aggiungono comprensioni alla fisiopatologia dell'impingement femoro-acetabolare: una revisione sistematica". Ortopedia e traumatologia, chirurgia e ricerca: OTSR vol. 103,4 (2017): 549-557. doi:10.1016/j.otsr.2017.03.010
Abiti, William H. "Misure cliniche dell'inclinazione pelvica nella terapia fisica". Rivista internazionale di terapia fisica sportiva vol. 16,5 1366-1375. 1 ottobre 2021, doi:10.26603/001c.27978
Problemi alle orecchie come ostruzioni o congestione possono causare irritazione e dolore, oltre a sintomi come vertigini, fastidio all'orecchio, mal di testa e dolore al seno che possono portare a infezioni. Questa condizione può verificarsi a chiunque, ma è prevalente nei bambini, nelle persone che vivono in alta quota e nelle persone che soffrono di allergie. I disallineamenti spinali possono causare interferenze al sistema nervoso che possono creare problemi in altre parti del corpo, come le orecchie.
Se c'è un disallineamento del collo e una trasmissione del segnale del nervo o dei nervi schiacciati e aggrovigliati può non funzionare correttamente o interrompere i messaggi interrompendo il processo di drenando il tromba d'Eustachio. Questo crea un accumulo di batteri e liquidi, che possono causare dolore e pressione. Il trattamento di decompressione chiropratica utilizza una delicata manipolazione del rachide cervicale per rilasciare la pressione che colpisce l'orecchio.
Problemi alle orecchie
Batteri o virus causano infezioni dell'orecchio nell'orecchio medio. L'infezione spesso deriva da un'altra malattia come raffreddore, mal di gola, influenza, malattia respiratoria, o allergie che causano congestione e gonfiore dei passaggi nasali, della gola e delle trombe di Eustachio.
Trombe di Eustachio
Le funzioni dei tubi includono:
Regolazione della pressione dell'aria nell'orecchio medio
Fornire aria fresca nell'orecchio
Scolare l'orecchio medio
Le trombe di Eustachio sono due canali che collegano l'orecchio medio alla gola e alla cavità nasale, noti come il rinofaringe. (Le trombe di Eustachio sono più strette nei bambini, il che le rende difficili da drenare e ha maggiori probabilità di intasarsi.) Quando il rivestimento di questi canali viene sollecitato, possono infiammarsi/gonfiarsi, bloccarsi o riempirsi di liquido causando pressione e dolore eccessivi. Questo fluido può essere infettato e causare sintomi di infezione all'orecchio.
Se il problema dell'orecchio è collegato a un disallineamento del rachide cervicale, possono verificarsi i seguenti sintomi:
Potrebbero indicare episodi frequenti che provocano vertigini e ronzio nelle orecchie la malattia di Meniere, che influisce sull'equilibrio e sulla funzione dell'orecchio interno.
Infezioni dell'orecchio medio
I tipi di infezione dell'orecchio medio includono:
Il liquido/versamento rimane nell'orecchio medio per un tempo prolungato.
Può accumularsi più e più volte, nonostante nessuna infezione.
Può anche influenzare l'udito.
Il disallineamento del rachide cervicale superiore può causare una flessione dei muscoli goffa/irregolare, interrompendo l'apertura e la chiusura delle tube di Eustachio e il loro posizionamento. Ciò provoca spesso infiammazione lungo il canale di Eustachio, la parte superiore della gola e la cavità nasale. Se non trattata, l'infiammazione può trasformarsi in un'infezione, causando gonfiore e/o accumulo di liquidi nell'orecchio interno e medio. I sintomi comuni delle infezioni dell'orecchio medio negli adulti includono:
Dolore in una o entrambe le orecchie
L'udito è attutito
Gola infiammata
Drenaggio fluido dall'orecchio
Riallineamento chiropratico
I trattamenti sono utili per le persone che vogliono ridurre l'assunzione di antibiotici, che possono ridurre al minimo l'immunità distruggendo i batteri sani nell'intestino. La chiropratica è un modo semplice ed efficace per trattare i problemi alle orecchie. Il riallineamento delle vertebre allevia l'infiammazione/gonfiore dei tessuti attorno alla tromba di Eustachio per consentire il drenaggio, alleviare la pressione e ripristinare la salute.
Chiropratico di decompressione spinale
Riferimenti
Collins, Rachele, et al. "Paralisi da un'infezione all'orecchio: un caso grave di otite esterna che porta alla sindrome acuta del midollo cervicale". Case report BMJ vol. 14,12 e245594. 1 dicembre 2021, doi:10.1136/bcr-2021-245594
Harmes, Kathryn Met al. "Otite media: diagnosi e trattamento". medico di famiglia americano vol. 88,7 (2013): 435-40.
Laulajainen Hongisto, Anu et al. "Otite media acuta grave e mastoidite acuta negli adulti". Il giornale di otologia avanzata internazionale vol. 12,3 (2016): 224-230. doi:10.5152/iao.2016.2620
Murphy, DR. "Riabilitazione chiropratica del rachide cervicale". Giornale di terapie manipolative e fisiologiche vol. 23,6 (2000): 404-8. doi:10.1067/mmt.2000.108143
Polkinghorn, B S. "Trattamento delle sporgenze del disco cervicale tramite aggiustamento chiropratico strumentale". Giornale di terapie manipolative e fisiologiche vol. 21,2 (1998): 114-21.
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