ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Seleziona Pagina

 

Ci sono componenti primarie di esercizio 3: esercizi cardiovascolari, esercizi di rafforzamento e formazione di flessibilità. E ammettiamolo: i primi 2 in genere ottengono più enfasi. L'esercizio cardiovascolare (corsa, ad esempio, tutto ciò che ti fa aumentare il polso) e l'allenamento della forza (sollevamento pesi) hanno alcuni risultati piuttosto immediati. Ci aiutano a costruire muscoli e perdere peso, il tutto aiutandoci a essere più in forma. Ci vuole più tempo per vedere questi vantaggi.
Ma ecco l'accordo: la flessibilità diventa più significativa man mano che si invecchia. Essere agili può aiutare a combattere quei dolori legati all'invecchiamento; lo stretching può aiutarti a mantenere una migliore salute delle articolazioni. Può anche rendere molto più facili quei lavori quotidiani, portare la spesa, salire e scendere le scale, ecc.

 

 

Tuttavia, non puoi svegliarti quando hai 64 anni e inaspettatamente essere altrettanto adattabile come quando avevi 24 anni. È molto meglio e ancora più efficiente inserire l'allenamento per la flessibilità nella tua routine di allenamento per tutta la vita.

(Sii sicuro: se siete 64 e speravate di riacquistare una parte di quella flessibilità giovanile, puoi iniziare a lavorarla nella tua routine di allenamento. Semplicemente essere realistico per quanto riguarda i risultati, probabilmente non sarà mai più flessibile come una volta erano, ma lavorare sulla flessibilità in qualsiasi età è gratificante.)

Parlare con il tuo medico o il terapeuta fisico prima di iniziare un nuovo piano di allenamento

 

Potrebbero aiutarti a stabilire obiettivi realistici e creare un piano che meglio si adatta alla tua vita. Potresti voler pensare a lavorare con un personal trainer per aiutarti a entrare nella nuova routine.

La formazione di flessibilità è più che fare un po 'di stretching

Dopo una corsa è sì, meglio di niente, fare un paio di allungamenti dei muscoli posteriori della coscia, ma non troverai tanti guadagni a lungo termine come vedresti da un piano di flessibilità più sviluppato.

Per trarre il massimo beneficio dalla formazione di flessibilità, devi avere un programma personalizzato, uno che tiene conto del tuo corpo e delle sue esigenze. Come è stato detto in precedenza, un personal trainer o un terapista fisico è in grado di aiutarti a sviluppare il miglior piano per te.

E ricorda: più tempo e attenzione dedichi all'allenamento per la flessibilità, più guadagni vedrai, specialmente quelli a lungo termine.

Prendi le tue azioni nel conto

Pensa anche alla tua vita quotidiana: il tuo lavoro comporta molta seduta o sollevamento?

Un programma di allenamento per la flessibilità personalizzato è in grado di aiutarti a migliorare la tua libertà (come si muovono bene le articolazioni) e stabilità (mantenendo una buona postura e allineamento del corpo durante le azioni in modo che il tuo corpo non sia sottoposto a sforzi eccessivi). Può consentirti di eccellere nello sport o nelle tue attività, oltre a aiutarti a prestare una buona attenzione al tuo corpo su base giornaliera.

Dare particolare attenzione ai muscoli che si sentono stretti

Le spalle, il petto, i muscoli posteriori della coscia e i fianchi sono spesso tesi, ma potresti riscontrare senso di oppressione in altre regioni a seconda dei danni, della pressione nella tua vita o di quanto sia stato duro un particolare allenamento. Adattando il tuo allenamento per la flessibilità al tuo corpo, eviterai di allungare eccessivamente i muscoli o i muscoli che sono persi che devono essere presi in considerazione.

 

Il tuo corpo sa cosa è meglio per lui

Ascolta il tuo corpo e non spingerlo troppo quando fai stretching. Invece, rilassati in un tratto quando hai raggiunto il limite di ciò che sei in grado di fare a quel punto e capisci.

Inoltre, è necessario prevenire gli allungamenti balistici, quel tipo di estensione dove rimbalzi dentro e fuori dall'allungamento. Questa strategia non è efficace nel mantenere l'allungamento per circa 10-30 secondi e poi allungare lentamente i muscoli.

Si può essere creativi con stretching

All'interno del piano che è stato sviluppato per voi, è possibile utilizzare palle di resistenza, asciugamani o altri oggetti che ti permetteranno di andare più in profondità nei tuoi tratti. L'assortimento renderà anche più probabile che rimanga con il tuo piano di formazione di flessibilità.

Riscaldare per allungare

Potresti essere un po 'confuso ... non stai facendo un riscaldamento? Come ti riscaldi per lo stretching? È qui che una camminata veloce o una breve corsa possono aiutare: fai pompare il tuo cuore e i tuoi muscoli si agitano prima di fare stretching.

Prendi un corso di flessibilità nel centro fitness

Valuta il programma di lezioni della tua palestra; può essere che abbiano poche classi di flessibilità o stretching. A volte questi corsi combinano lavoro cardiovascolare, allenamento della forza e lavoro di flessibilità.Tutte 3 parti dell'esercizio in una classe! Oppure puoi seguire un corso incentrato esclusivamente sullo stretching.

La tua mente può allungarsi

Pilates e yoga sono eccezionali corsi di formazione per la flessibilità. Inoltre, ti insegnano il rilassamento, la meditazione e altre tecniche testa-corpo per aiutare a calmare il tuo corpo e le tue emozioni, che possono, successivamente, rendere il tuo corpo più ricettivo all'allungamento.

L'allungamento è significativo per tutti

Forse hai questa organizzazione fasulla con l'estensione, che solo le persone in riabilitazione lo fanno o che è solo per le persone che non sono effettivamente in forma (cioè: non è un esercizio `` reale ''). Bene, è ora di andare oltre questo malinteso. Tutti dovrebbero fare stretching. Cerca ispirazione o prova negli atleti olimpici e professionisti: sanno che l'allenamento per la flessibilità è una sezione chiave del massimo delle prestazioni.

Devi essere coerente

Deve essere parte della tua routine, affinché lo stretching sia il più efficace possibile. Questo non è qualcosa che fai per alcune settimane e poi vai avanti. Il lavoro regolare di stretching e flessibilità, insieme all'esercizio cardiovascolare e all'allenamento della forza, ti aiuterà a prenderti cura del tuo corpo per gli anni a venire.

Chiamata oggi!

Ambito professionale *

Le informazioni qui riportate su "Suggerimenti per la formazione di flessibilità" non intende sostituire un rapporto individuale con un operatore sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni sanitarie sulla base della tua ricerca e della collaborazione con un operatore sanitario qualificato .

Informazioni sul blog e discussioni sull'ambito

Il nostro ambito informativo è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbo viscerosomaticos all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.

Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di una vasta gamma di discipline. Ogni specialista è regolato dal proprio ambito professionale di pratica e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.

I nostri video, post, argomenti, argomenti e approfondimenti coprono questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano, direttamente o indirettamente, il nostro ambito clinico di pratica.*

Il nostro ufficio ha ragionevolmente tentato di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a supporto dei nostri post. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.

Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dott. Alex Jimenez DC o contattaci al 915-850-0900.

Siamo qui per aiutare te e la tua famiglia.

Blessings

Il dottor Alex Jimenez DC MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenza in: Texas & Nuovo Messico*

Dott. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Il mio biglietto da visita digitale