Il dottor Eric Goodman è il creatore di Foundation Training, un protocollo altamente efficace. Il Foundation Training si concentra su esercizi a peso corporeo che integrano quanti più muscoli possibile per rafforzare e allungare la catena centrale e posteriore che include tutti i muscoli che si connettono al bacino, sia sopra che sotto di esso alleviando così molti problemi di dolore cronico.
Il protocollo si è evoluto nel corso degli anni e ho intervistato Goodman due volte prima, nel 2013 e l'ultima due anni fa nel 2014, coprendo vari aggiornamenti.
In questa intervista, approfondisce alcuni dei dettagli trattati nel suo ultimo libro, True to Form: Come utilizzare la formazione di base per il sollievo dal dolore continuo e la forma fisica quotidiana.
Goodman, che è addestrato come chiropratico, è un pioniere nel mondo della biomeccanica strutturale. Il suo programma ti insegna ad ottimizzare la postura, diminuendo così il dolore fisico e il rischio di lesioni fisiche.
L'idea è davvero semplice. Il nostro corpo è fatto per aiutare se stesso. Finché riusciamo a far sì che i muscoli lo allineino correttamente, i nostri schemi di respirazione si allineino correttamente, i nostri muscoli pelvici siano più stabilizzati, la nostra postura diventerà involontariamente più forte, spiega.
La mia formazione è in chiropratica. Ho la licenza in Colorado e California, ma vedo i pazienti solo se hanno bisogno di un aggiustamento per qualche motivo che non possono fare le pose.
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Mentre nella scuola di chiropratica, Goodman ha sviluppato dolorosi mal di schiena. I suoi medici hanno suggerito la chirurgia, che ha saggiamente rifiutato. Invece, il suo dolore lo ha messo sulla strada di scoprire una soluzione a lungo termine, che in ultima analisi ha portato alla formazione della Fondazione.
La mia cura passiva era buona. Stavo ricevendo cure chiropratiche. Sono stato allungato. Sono stato massaggiato e lavorato. Ma io stesso non stavo rafforzando la mia colonna vertebrale. Questa è la differenza che ho fatto, spiega.
Non credo che negherò mai la chiropratica, perché amo la chiropratica. Amo la capacità e la capacità di allineare il corpo, allineare il sistema nervoso e creare un ottimo ambiente per il verificarsi di processi diversi.
[Ma] se hai intenzione di aggiustare il collo, voglio che il tuo collo rimanga a lungo e forte in seguito, perché questo è ciò che ti impedirà di avere di nuovo lo stesso aggiustamento una settimana dopo.
Mentre studiava ossessivamente l'anatomia, l'allineamento e l'esercizio nel tentativo di risolvere il suo mal di schiena, Goodman iniziò a notare che lui, e molte altre persone che soffrivano, non potevano muoversi nel modo in cui il corpo era progettato per muoversi, e questo stava causando un effetto degenerativo e coloro che si muovevano correttamente sono stati in grado di rigenerarsi e aumentare la forza, riducendo al contempo lesioni e dolore.
“Ero alla scuola di chiropratica. Ho davvero capito bene il corpo. Ho deciso che questa diventerà un'ossessione. Lo capirò. Non posso diventare un medico, i pazienti vengono da me che chiedono il mio consiglio su un infortunio che ho e che non posso riparare. Non va bene.
Così, nel corso di circa quattro anni, l'ho fatto. Sono diventato molto ossessionato. Ho usato la mia conoscenza dell'anatomia. Ho usato la mia comprensione dell'esercizio fisico.
In realtà ero un personal trainer molto prima di un chiropratico. La formazione della Fondazione è ciò che mi è venuto in mente. È quello che faccio per me stesso ogni singolo giorno ed è quello che ho avuto la straordinaria fortuna di insegnare a migliaia di persone a questo punto.
Il segreto della formazione della Fondazione è nella sua semplicità: nessuna palestra, nessuna attrezzatura specializzata e nessun tratto complicato. Incorporando una serie di movimenti potenti nella vostra routine quotidiana, potete muovervi meglio, respirare meglio e tornare ad usare il tuo corpo come la natura ha inteso.
Il mal di schiena è un problema molto comune, e il motivo più comune per cui la gente cerca la formazione della Fondazione. Nel video qui sotto, Goodman dimostra un esercizio di estensione posteriore che è particolarmente utile per il sollievo dal dolore alla schiena.
La premessa è semplice. Rafforzando i muscoli nella schiena, mantengono la tua spina dorsale correttamente bloccata attraverso tutti i movimenti che fai mentre si va sulla tua vita quotidiana.
Nel complesso, circa 7 di 10 persone che apprendono la formazione della Fondazione farlo per affrontare il mal di schiena, 2 di 10 cerca di migliorare le proprie prestazioni sportive e il rimanente 10 in genere cerca di affrontare il dolore al ginocchio, il dolore al collo, il dolore alla mascella, la fasciite plantare, tunnel carpale e altri dolori cronici.
Oltre al loro ultimo libro, "True to Form", Foundation Training offre una varietà di modi per ottenere i vantaggi del loro sistema, inclusi i video gratuiti sul loro sito web all'indirizzo www.FoundationTraining.com.
Training Foundation offre anche certificazioni per medici, professionisti, formatori e istruttori che stanno cercando di condividere questo protocollo innovativo e altamente efficace con i propri clienti e pazienti.
"Probabilmente ci sono più persone che utilizzano i nostri video gratuiti per guarire rispetto ai nostri DVD e libri", afferma. È fantastico. Ecco perché abbiamo video gratuiti.
Il nostro ultimo libro, True to Form, è il nostro processo illustrativo per portare il Foundation Training nelle tue attività quotidiane: lavarti i denti, svegliarti dal letto, raggiungere il frigorifero, qualunque cosa, come applicare schemi di movimento molto semplici che ti rendono più forte mentre lo fai.
Quindi, se vuoi davvero appassionarti, abbiamo i DVD e abbiamo un nuovo sito di streaming. Se ti piace davvero, vieni al nostro laboratorio o alla certificazione. Se vieni nel nostro laboratorio e decidi di voler passare attraverso una certificazione, prendiamo la somma di denaro che hai pagato per l'officina, il 100%, dal costo della certificazione.
Mentre milioni di persone hanno iniziato con i video gratuiti per la formazione della Fondazione, il modo ottimale per ottenere il massimo dalla formazione della Fondazione è il programma dettagliato completo offerto sul loro sito web o da un istruttore certificato Foundation Training.
Come notato da Goodman, "La postura è una cosa bella, tranne quando è incasinata." In effetti, mentre vedo molte persone che camminano sulla spiaggia durante le mie passeggiate quotidiane, una cattiva postura è la norma, con la curvatura che è una delle più diffuse. problemi di postura. In effetti, `` stare in piedi '' è così semplice ma la maggior parte ha dimenticato come farlo. Quando sei alto, i tuoi muscoli lavorano in modo più efficace.
Ci adattiamo naturalmente al metodo di assorbimento della gravità scelto I nostri muscoli assorbono la forza Che si contraggano o si espandano, assorbono o forniscono forza. Se cogli l'opportunità della gravità - questo peso sempre presente del tuo corpo - e fornisci semplicemente il 5% in più di energia per assorbirlo, il 5% in più di sforzo cosciente durante il giorno, cambierà la tua vita per sempre. Avrà persone che reagiranno a te in modo diverso. Ti farà reagire a cose come l'ansia in modo diverso. Sentirai la differenza tra una via aerea chiusa e una via aerea aperta.
Sentirai la tensione della mascella dalla testa che si sposta in avanti, contraendo la parte posteriore del collo quando sei in una cattiva postura.Inizi a interagire con le persone come un essere umano fiducioso interagisce.
La maggior parte delle persone ha una postura scorretta in questi giorni. Oltre allo scrutare cronico sul tuo smartphone o tablet e stare seduto eccessivamente, che incoraggia una cattiva postura a meno che tu non stia prestando attenzione e attiva attenzione al tuo corpo in ogni momento, ci sono state anche insegnate alcune strategie di postura che effettivamente peggiorano la postura piuttosto che migliorarla .
Tirare indietro le spalle per raddrizzare la postura è un esempio. Come notato da Goodman, questa è una `` correzione a compartimenti '' in un punto che non è effettivamente la causa del problema. Più di ogni altra cosa, i luoghi che causano problemi di postura sono le estremità superiore e inferiore della colonna vertebrale.
Una spiegazione molto fondamentale è che la vostra spina superiore e inferiore dovrebbero stare lontano l'uno dall'altro, non compresso o cadendo verso l'altro. Quindi la schiena e la parte superiore della testa devono essere allontanati dalla tua tailbone, direttamente e non avanti né indietro.
Quanto tempo ci vuole per correggere la tua postura, dipende chiaramente dalle tue circostanze individuali e specifiche: quanto tempo hai avuto una cattiva postura, quanto tempo dedichi agli esercizi correttivi e l'entità dei tuoi problemi posturali.
Potrebbe essere questione di settimane o mesi. Credo che per alcune persone potrebbe volerci un anno [per completare] l'intero processo. [Ma] si sentiranno meglio lungo la strada. Noteranno cambiamenti incrementali. Vedranno che il loro corpo si sostiene meglio costantemente. Ci stanno pensando di meno. Sentono meno dolore. Sentono una postura migliore. È allora che iniziano ad avvenire i veri cambiamenti. Ma non esiste una tempistica stabilita
La passeggiata è fondamentale per una salute ottimale e camminare con una buona postura può realmente massimizzare i vostri vantaggi. La tua scelta di calzature può avere un'influenza notevole qui. Quando si cammina in scarpe da ginnastica o tacchi, il tallone viene sollevato più in alto delle dita dei piedi. Questo a sua volta rende più stretto il tuo arco, che completamente altera la tua gamma di movimento. Quindi, per iniziare, camminate a piedi nudi o trovare un paio di scarpe a goccia zero.
La logica di camminare a piedi nudi ha a che fare con la flessione plantare, l'accorciamento dei muscoli sul dorso della caviglia e l'allungamento dei muscoli alla parte anteriore della caviglia e dello shin. Quando camminate a piedi nudi, alterate il modo in cui la parte posteriore del tuo corpo assorbe la forza per il meglio.
La dorsiflessione è un pezzo tremendamente importante del camminare. Qui è dove sollevi la parte superiore del piede verso lo stinco. Quando cammini con la flessione plantare (a causa dell'uso dei talloni), raramente dorsifletti, contraendo e accorciando così i muscoli dello stinco.
"Questo è il passaggio 1, assicurandosi che vi sia una buona flessione dorsale in ogni passaggio", afferma Goodman. Sollevare letteralmente le punte dei piedi da terra. Solleva le punte dei piedi da terra e cerca di allargare un po 'i piedi. Ciò consentirà ai tuoi fianchi di seguire una gamma di movimento molto più naturale. Quando i tuoi piedi flettono dorsalmente, innesca questi muscoli dell'interno e dell'esterno delle gambe.
Quei muscoli hanno capacità di rotazione interna e capacità di rotazione esterna. Entrambi sono molto importanti per la deambulazione.La capacità degli adduttori, del tendine del ginocchio mediale, dei muscoli della parte interna della coscia, della parte interna superiore della coscia, di contrarsi durante una passeggiata, di far girare un po 'quell'anca più neutrale verso il dritto
Per farla breve, la gamma di movimento dei fianchi è così significativa per camminare. Quella gamma di movimento è limitata più frequentemente nelle persone ai piedi con flessione plantare, eccessiva flessione plantare o eccessiva rotazione esterna.
L'altro pezzo del puzzle è la posizione della tua testa. La maggior parte delle persone cammina come se stessero annusando la loro strada, la testa che guida il resto del corpo. Una postura più naturale consiste nel sollevare il petto verso l'alto, il che consente alle spalle di sollevarsi e al mento di ritrarsi più o meno automaticamente. Quindi pensa: "Petto in su, mento indietro". Inizialmente, questo può sembrare e persino sembrare un po 'imbarazzante, ma noterai che è un modo significativamente più potente di camminare, che ti consente di coinvolgere più muscoli.
Se ti concentri semplicemente sul mento dietro, petto in alto, spalle grandi, larghe, non arretrando ma fuori, se ti concentri su questo, camminerai in modo molto diverso. Sperimenterai questo bilanciamento veramente ritmico nel tuo cammino. Quando il piede destro si fa avanti, la spalla si fa avanti sul lato opposto.
Sono solo questi bei glutei muscolosi, muscoli posteriori della coscia, polpacci, adduttori attraverso il corpo alla spalla e al pettorale opposti. Sono anche gli SCM che sono molto importanti per mantenere il mento indietro, la funzione torace in su è possibile
La postura del petto in alto e del mento dietro non solo ti farà sembrare migliore, ma una postura corretta può anche aiutare a prevenire l'osteoporosi e ridurre significativamente il rischio di sviluppare la gobba della vedova, che tende ad essere abbastanza comune tra gli anziani e le donne in particolare .
Questa postura accasciata in avanti tende ad essere correlata a una postura scorretta cronica che peggiora nel tempo, portando infine allo sviluppo di calcificazioni rigide e intrattabili. L'inizio della progressione della gobba della vedova è tipicamente la perdita dell'estensione toracica.
`` Penso che la mancanza di movimento e il ristagno delle ossa portino a calcificazioni e tipici cambiamenti degenerativi. I cambiamenti degenerativi insieme alla colonna vertebrale la rendono meno mobile La sostiene perché i muscoli non lo sono, i dischi no. Mette in posizione strutture di supporto molto rigide.
Ora, puoi immaginare tra 20, 50 anni, quando saranno 60 o 70 anni dopo che cellulari e iPad sono usciti, le gobbe della vedova, possiamo iniziare a chiamarle la gobba dell'iPad Più giovane sei, maggiore è la capacità devi essere plastico, per coinvolgere la naturale tendenza del tuo corpo a rispondere agli stimoli in modo tale da migliorare sempre di più nel fare la cosa che gli stai chiedendo di fare.
Se gli chiedi spesso di guardare il tuo telefono dall'alto in basso, chiedigli spesso di sollevare il petto, di tirare indietro il mento e di stare fermo a terra. Guarda il tuo telefono tenendo il mento indietro e il petto in alto
Secondo Goodman, anche se hai già iniziato a sviluppare una leggera gobba, è probabile che sarai in grado di migliorare significativamente il tuo allineamento a condizione che la colonna vertebrale non si sia ancora calcificata. Le eccezioni potrebbero essere la spondilite anchilosante (AS) o l'iperostosi scheletrica idiopatica diffusa (DISH). Naturalmente, più sei giovane, più margini di miglioramento ci sono.
Un aspetto importante del Foundation Training è ciò che Goodman chiama respirazione compressiva. Con il suo protocollo di respirazione, rieduci letteralmente i muscoli che circondano il tuo scheletro assiale, la colonna vertebrale della gabbia toracica, insegnando loro ad essere in uno stato di espansione piuttosto che di contrazione. Troverai una dimostrazione di questa tecnica nel video sopra, seguita da un altro esercizio del fondatore.
[Questa tecnica di respirazione] è qualcosa che metterà sempre il nostro lavoro da parte da tutto il resto. Non meglio. Non peggio. Diverso. È un accessorio ", afferma Goodman.
La respirazione decompressiva, che può essere eseguita e applicata a qualsiasi movimento, esercizio, attività farà di più per la colonna vertebrale, più per il petto e il collo, più per la gobba della tua vedova di qualsiasi altra cosa io possa insegnarti . La cosa unica è il nostro protocollo specifico per imparare a coinvolgere il diaframma in modo più appropriato rafforzando drasticamente i muscoli che circondano la gabbia toracica.
Ecco un breve riassunto dell'esercizio di respirazione compressiva dimostrato sopra:
Posiziona i tuoi piedi in modo che l'ESTERNO dei tuoi piedi sia parallelo. Questo farà sembrare che tu sia in piedi leggermente con le dita dei piedi
Tirare il mento e sollevare il petto
Posiziona i pollici nella parte inferiore della gabbia toracica e le tue rosacei sul tuo osso pelvico
Con ogni respiro, il tuo obiettivo è aumentare la distanza tra il pollice e le dita rosa, oltre a aumentare la larghezza della schiena superiore. Ciò avviene allungando la parte posteriore della gabbia toracica. Ogni inalazione espande la gabbia toracica e ogni espirazione manterrà l'addome esteso e stretto. Quindi ogni respiro riempie la gabbia toracica e ogni respiro esterno mantiene l'altezza e la larghezza della gabbia toracica
Ripetere cinque a giro 10 con tre o quattro respiri per round
Hai molte opzioni quando si tratta di apprendere il Foundation Training. Puoi iniziare leggendo o ascoltando le mie precedenti interviste con Goodman, "In che modo la formazione della Fondazione può aiutarti a massimizzare la forza e la libertà di movimento" e "Gli esercizi di formazione della Fondazione nuovi e rivisti aggiungono benefici per la salute ancora maggiori".
Per dimostrazioni video e tutorial gratuiti, assicurati di controllare FoundationTraining.com e i video gratuiti che hanno a disposizione sul loro sito. Per informazioni ancora più approfondite, prendi l'ultimo libro di Goodman, "True to Form: How to Use Foundation Training for Sustained Pain Relief and Everyday Fitness." Iscriviti a Foundation Training Connect o dai un'occhiata alle loro risorse gratuite su FoundationTraining.com/ risorse gratuite.
Ricorda solo che la chiave è FARE effettivamente gli esercizi. Leggerli o guardare un video non ti farà bene. La buona notizia è che, anche se sei costretto su una sedia a rotelle, puoi eseguire gli esercizi di respirazione compressiva, che, come minimo, ti aiuteranno a respirare meglio.
Ho un amico che è [su una sedia a rotelle] e facciamo alcuni di questi allenamenti. È un bravissimo ragazzo di Oklahoma City, ma ha avuto un incidente davvero tragico. Spero davvero di poter passare un po 'più di tempo con quel ragazzo e vedere cosa possiamo fare basandomi solo sulla respirazione ", dice Goodman.
Sourced tramite Scoop.it da: Il dottor Alex Jimenez
Foundation Training è un programma che ti insegna a ottimizzare la tua postura. Allineando correttamente e stabilizzando i muscoli, i modelli respiratori e i muscoli pelvici, la nostra postura diventerà involontariamente più forte, diminuendo il dolore fisico e il rischio di lesioni.
Dott. Alex Jimenez
Le informazioni qui riportate su "Sollievo dal dolore alla schiena e forma fisica generale attraverso l'allenamento di base" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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