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Gli esercizi di fitness funzionale allenano i muscoli per le attività quotidiane in modo sicuro ed efficiente. Si riferisce a esercizi che simulano movimenti quotidiani come stare in piedi, piegarsi, raggiungere, saltare, torcersi, spingere, tirare, accovacciarsi, affondi, girare, camminare e correre. Questi esercizi migliorano la forza funzionale del corpo per allenare i muscoli a lavorare insieme e prepararsi per le attività quotidiane e le faccende che le persone svolgono a casa, al lavoro o nelle attività sportive. Rafforzare i muscoli nello stesso modo in cui sono necessari per le attività quotidiane riduce il rischio di lesioni, consentendo alle persone di affrontare la giornata senza preoccuparsi di sforzare o tirare qualcosa.

Chiropratico fitness funzionale

Condizionamento funzionale per il fitness

Gli esercizi di fitness funzionale possono essere eseguiti a casa, al parco o in palestra ed è un ottimo modo per combattere l'irrequietezza e mantenere il corpo in movimento. Allenare i muscoli a lavorare come fanno quotidianamente prepara il corpo a muoversi in modo ottimale ed efficiente in varie situazioni. Gli esercizi di fitness funzionale utilizzano simultaneamente i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo per aumentare la stabilità del core e allena tutto il corpo. Esempi inclusi:

Combinare l'allenamento della forza con esercizi che rispecchiano i movimenti della vita quotidiana aumenta la forza complessiva e migliora:

  • Equilibrio
  • Resistenza
  • Flessibilità
  • Mobilità

vario palestre o centri fitness possono offrire lezioni di condizionamento funzionale del fitness o incorporare il fitness funzionale nei loro corsi di esercizio. Le attrezzature per esercizi possono includere:

L'uso principale del peso corporeo rende questo allenamento di forza semplice e sicuro per quasi tutti. Il condizionamento funzionale per il fitness è rilassato e richiede meno attrezzatura e intensità. L'obiettivo è quello di sviluppare e rafforzare l'intero corpo per gestire la vita quotidiana riducendo al minimo il rischio di lesioni, rendendolo adatto a individui di tutte le età e livelli di forma fisica.

Benefici

Questi includono benefici per la salute generale e le prestazioni fisiche.

Vita di ogni giorno

  • La qualità della vita migliora grazie al fattore di sollievo dallo stress.
  • Questo tipo di allenamento è stato segnalato per essere più divertente perché l'allenamento è per la vita di tutti i giorni.

Aumento della memoria muscolare

  • Costruisce la forza muscolare e del core ed esercita il cervello per aumentare la memoria.

Maggiore mobilità

  • Migliora l'equilibrio
  • Coordinazione
  • Flessibilità
  • Forza muscolare
  • Agilità

Migliora l'equilibrio e la postura

  • L'allenamento e il rafforzamento dei muscoli per gestire/bilanciare correttamente il peso si riducono stress sul corpo.

Recupero più veloce degli infortuni

  • Un corpo rinforzato opera a livelli ottimali che migliorano le capacità di riparazione e guarigione.

Si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi e le donne in gravidanza dovrebbero consultare il proprio medico. Un personal trainer, una medicina funzionale o un chiropratico sportivo possono discutere le opzioni di condizionamento disponibili specifiche per l'individuo.


Fitness funzionale


Referenze

Fahlman, Mariane Met al. "Effetti dell'allenamento di resistenza sulle capacità funzionali negli anziani". Giornale americano di promozione della salute: AJHP vol. 25,4 (2011): 237-43. doi:10.4278/ajhp.081125-QUAN-292

Gerards, Marissa HG, et al. "Allenamento dell'equilibrio basato sulle perturbazioni per migliorare il controllo dell'equilibrio e ridurre le cadute negli anziani: protocollo di studio per uno studio randomizzato controllato". Geriatria BMC vol. 21,1 9. 6 gennaio 2021, doi:10.1186/s12877-020-01944-7

Pacheco, Matheus Maia, et al. "Allenamento funzionale vs. Forza negli adulti: i bisogni specifici definiscono il miglior intervento." Giornale internazionale di terapia fisica sportiva vol. 8,1 (2013): 34-43.

Pullyblank, Kristin, et al. "Effetti dei cuori forti, intervento di comunità sane sull'idoneità funzionale delle donne rurali". The Journal of Rural Health: Gazzetta ufficiale dell'American Rural Health Association e della National Rural Health Care Association vol. 36,1 (2020): 104-110. doi:10.1111/jrh.12361

Ambito professionale *

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