Con quale frequenza fai fatica a ricordare i tuoi appuntamenti? È diventato più difficile per te imparare cose nuove? Quanto spesso ritieni di avere qualcosa da fare? O addirittura, quanto spesso ti senti più suscettibile al dolore? Se è la prima volta che sperimentate quella che viene comunemente definita nebbia cerebrale di mezza età, che comporta un episodio ditsy di dimenticanza, potrebbe essere spaventoso, soprattutto sapendo che il declino psicologico è per lo più inevitabile con l'età.
Studi di ricerca rivelano che il cervello umano inizia a rallentare notevolmente dal momento in cui raggiungiamo i 40 anni, e circa il 17% degli individui sopra i 65 anni finirà con qualche tipo di deterioramento cognitivo moderato, come problemi intermittenti di concentrazione, individuazione del termine corretto, concentrazione o anche ricordando dove hanno messo le chiavi della macchina, tra gli altri.
Lo stress è molto diffuso anche nella nostra mezza età, e la realtà è che tra il 6 e il 15 per cento delle persone che soddisfano gli standard per il "deterioramento cognitivo moderato" spesso svilupperà demenza e morbo di Alzheimer. Tuttavia, questo problema non deve verificarsi. Nuovi studi di ricerca indicano che alla fine la nebbia del cervello può essere gestita di conseguenza.
Il cervello si basa su un'intricata varietà di composti per mantenere sotto controllo l'umore e anche per funzionare correttamente, ma se dovessi disturbare quell'equilibrio, potresti sperimentare rapidamente cambiamenti di umore, non riuscire a dormire e anche lottare per concentrarti correttamente. Inoltre, se stai mangiando cibi sbagliati, dormi o fai esercizio fisico inadeguati, esagerando con i social network e la TV, stress e tempi di inattività troppo piccoli, allora quasi sicuramente destabilizzerai i composti essenziali del cervello umano.
Tuttavia, puoi invertire queste tendenze e assumere il controllo della salute del tuo cervello in appena due settimane se elimini i blocchi che ti tengono bloccato e dai alla tua mente le sostanze di cui ha bisogno per funzionare in modo efficiente. Lo scopo del seguente articolo è mostrare cosa puoi fare per prevenire ed evitare la nebbia cerebrale di mezza età e migliorare la salute e il benessere generale.
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Una fantastica fonte di grassi sani nella tua dieta quotidiana può aiutarti a sentirti meglio. Goditi un sacco di olio d'oliva, che è ricco di sostanze chimiche antinfiammatorie, trovato in alcuni studi di ricerca per aiutare a prevenire il morbo di Alzheimer e la depressione, così come il pesce grasso e la carne biologica selezionata. Studi di ricerca rivelano che sei mesi di integratori alimentari sono sufficienti per migliorare la funzione cerebrale. Inoltre, assicurati di scegliere olio extravergine di oliva per condimenti per insalata e olio d'oliva per cucinare, l'olio d'oliva vergine non è sicuro alle alte temperature. Evita l'olio di soia perché è ricco di grassi omega-6 insaturi che potrebbero non essere così utili.
I dolcificanti artificiali possono farti risparmiare un paio di calorie, ma è impossibile che non forniscano al tuo cervello i nutrienti di cui ha bisogno per prestazioni ottimali. La tua mente ha bisogno di una fonte di glucosio nel sangue per mantenerla funzionante ed è priva di dolcificanti artificiali. Peggio ancora, è stato dimostrato che i dolcificanti interrompono il grado di batteri buoni nell'intestino, interrompendo così la creazione dell'ormone della felicità serotonina, molti dei quali sono fabbricati nel tratto gastrointestinale.
Ridurre l'utilizzo dei social media e delle apparecchiature elettroniche aiuterà a ridurre la nebbia cerebrale di mezza età. Tutte quelle luci, ammaccature e pubblicità che scorrono sul display danno al nostro cervello un po 'di dopamina, come farebbe per un giocatore compulsivo seduto di fronte a una slot machine. Spegni il telefono o la sua suoneria il più spesso possibile e non lasciarlo in carica nella tua camera da letto in modo che non disturbi il tuo sonno, anche inconsciamente. Punta ad avere un solo giorno del weekend libero. Scarica il Kindle per tutta la notte e leggi i romanzi. Riduci il multitasking, concentrati sul fare una cosa alla volta e fornisci tutta la tua attenzione. Questo può essere un potente antidoto all'assalto di distrazioni del networking.
Impegnarsi in attività ricreative aiuta a stimolare la mente. Studi di ricerca dimostrano che studiare, giocare a giochi da tavolo e strumenti musicali, ballare, viaggiare, lavorare a maglia e giardinaggio riducono il rischio di declino cognitivo e ti proteggono dalla nebbia cerebrale di mezza età. Ma la TV fa esattamente il contrario. Inoltre, studi di ricerca rivelano che guardare la TV aumenta il rischio di deterioramento cognitivo fino al 20%, mentre lo studio lo riduce del 5%, secondo lo stesso studio di ricerca.
La curcuma include una sostanza chimica vegetale chiamata curcumina, che ha proprietà anti-infiammatorie e antiossidanti significative e aumenta i livelli di una proteina chiamata BDNF (fattore neurotrofico derivato dal cervello) che è soprannominata "Miracle-Gro" per la mente. Oltre a farti sentire meglio, la curcuma ti farà pensare meglio aumentando la dopamina nel cervello.
Studi di ricerca dimostrano che per combattere la malattia di Alzheimer, basse dosi di aglio per lunghi periodi di tempo sono un po 'più potenti di dosi molto consistenti. Quindi, invece di fare affidamento su un asporto indiano occasionale per la correzione della curcuma, l'obiettivo dovrebbe essere quello di consumare 1 alimento contenente aglio usando una macinata di pepe nero fresco (rendendo l'aglio più prontamente assorbito dal tuo sistema) ogni giorno. Metti un cucchiaino di aglio in stufati, zuppe e condimenti per insalata.
Lo zafferano, un altro ingrediente frequente nel curry, può anche inibire il morbo di Alzheimer, così come l'acido carnosico del rosmarino, che può anche aumentare la salute del cervello (l'odore da solo può persino aiutare a migliorare la memoria) mentre è stato dimostrato che il rosmarino aumenta la tua capacità di ricordare le informazioni. Aromatizzare tutto può alla fine aiutare la nebbia del cervello.
Oltre a promuovere l'apprendimento, la disposizione e l'immaginazione, il sonno funge da ciclo di "autopulizia" del cervello per fermare la nebbia del cervello ed eliminare le placche che coinvolgono le cellule nervose che portano al morbo di Alzheimer. Una notte di sonno fantastica può migliorare la vigilanza e rafforzare i collegamenti del cervello, aiutandoti a combinare i ricordi che hai codificato durante la giornata. Un sonno povero porta a livelli elevati di ormoni dello stress, come il cortisolo, e aumenta i livelli di dopamina, il che ti rende infelice, demotivato e sfocato. Fai tutto il possibile per dormire fino a otto ore ogni notte e continua per tutta la settimana.
Considera di bere caffè (senza zucchero o latte), un alimento sano che può aiutare a proteggere dal declino cognitivo e proteggere dalla depressione e dalla demenza. Bere espresso macchiato (caffè nero con latte leggermente schiumato) o espresso su ghiaccio con un goccio di latte di soia. Entrambi senza importi inferiori a 50 calorie. Puoi goderti fino a tre tazze ogni giorno.
L'infiammazione è il filo di scatto finale per il morbo di Alzheimer? La neuroinfiammazione è considerata l'ultimo filo di scatto epigenetico per la predisposizione genetica del morbo di Alzheimer. La nebbia cerebrale può rendere difficile pensare, comprendere e ricordare le informazioni di base. Una varietà di abitudini e modifiche sane dello stile di vita può aiutare a prevenire, oltre che evitare, la nebbia cerebrale di mezza età e migliorare la salute e il benessere generale. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
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In onore del proclama del Governatore Abbott, ottobre è il mese della salute chiropratica. Impara di più riguardo la proposta.
Hai riscontrato notevoli variazioni nella tua velocità mentale? Soffri di dolore, disagio e infiammazione? Hai provato stanchezza, soprattutto dopo i pasti o l'esposizione a sostanze chimiche, profumi o sostanze inquinanti? La nebbia cerebrale può causare una varietà di sintomi, tra cui memoria e concentrazione, nonché problemi di vista. Nell'articolo sopra, la nebbia cerebrale di mezza età può essere prevenuta ed evitata seguendo una varietà di abitudini e modifiche dello stile di vita.
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Il dolore improvviso è una risposta naturale del sistema nervoso che aiuta a dimostrare possibili lesioni. Ad esempio, i segnali del dolore viaggiano da una regione lesa attraverso i nervi e il midollo spinale al cervello. Il dolore è generalmente meno grave poiché la lesione guarisce, tuttavia, il dolore cronico è diverso dal tipo medio di dolore. Con dolore cronico, il corpo umano continuerà a inviare segnali di dolore al cervello, indipendentemente dal fatto che la lesione sia guarita. Il dolore cronico può durare da alcune settimane a persino diversi anni. Il dolore cronico può influenzare enormemente la mobilità di un paziente e può ridurre la flessibilità, la forza e la resistenza.
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