Gestione dello stress sul posto di lavoro

Lo stress sul posto di lavoro è un problema serio. Lavorare è gratificante, ma può anche diventare una causa di grande stress. Gli studi hanno dimostrato che oltre il 40% dei lavoratori ritiene che il proprio lavoro sia un fattore di stress sul posto di lavoro. Lo stress ha un impatto sul corpo sia mentalmente che fisicamente. Numerosi fattori possono causare stress. Ciò comprende:

• Lavorare per lunghe ore regolarmente
• Grandi quantità di lavoro da completare
• Rispettare le scadenze
• Precarietà del lavoro

Lo stress sul posto di lavoro può danneggiare il corpo

Lo stress sul posto di lavoro affatica e agita il corpo e può causare gravi problemi di salute. Questi includono:

• Mal di testa
• Miglioramento dell’insonnia
• Problemi gastrointestinali
• Tensione muscolare
• Palpitazioni
• Ansia
• Depressione

Guida alla gestione dello stress

Esercizi di respirazione

A volte lo stress può essere così intenso che il cuore batte forte. Per alcuni, questo può portare a attacchi di panico. Per aiutare a calmare il corpo, gli esercizi di respirazione possono aiutare.

• Un esercizio alleviare lo stress è fai una profonda inspirazione e mantienila per tre secondi.
• Dopo tre secondi, con i denti anteriori oltre il bordo del labbro superiore.
• Espira lentamente.
• Aspetta qualche secondo
• Ripeti finché non ti senti calmo.
• Secondo esercizio
• Chiudi gli occhi e inspira ed espira come se si gonfiasse un palloncino.
• Fai una lunga inspirazione, fai finta che lo stomaco sia un palloncino e trattieni l'aria per alcuni secondi.
• Espirando, fai finta che l'aria che fuoriesce sia come un palloncino che rilascia l'aria.
• Questo aiuta a rallentare il cuore e rilascia la tensione.

Rimani consapevole della postura del corpo

Quando si lavora intensamente su qualcosa in piedi o curvo per lungo tempo, si verifica una tensione muscolare.

• Quando sei seduto, assicurati che i piedi siano ben piantati sul pavimento.
• Tieni le spalle indietro e allineate.
• Investire in una sedia ergonomica con supporto lombare può aiutare.
• Il supporto lombare incoraggerà automaticamente il corpo a mantenere una postura corretta fornendo allo stesso tempo comfort.
• Non incrociare mai le gambe quando si è seduti. Questo può esercitare una pressione sul bacino che può portare a lombalgia.
• Quando in piedi cambiare postura e posizioni frequentemente.
• Se possibile, fai degli allungamenti in piedi.

Fare brevi passeggiate

È importante mantenere il corpo in movimento poiché favorisce la circolazione e mantiene la forza e la flessibilità muscolare. Non muoversi può far sentire il corpo letargico e irritato.

• Alzandosi e camminando, la tensione viene rilasciata, il che aiuta a ridurre lo stress.
• Sforzati di uscire e camminare regolarmente.
• È stato dimostrato che camminare riduce lo stress e rafforza le ossa.

Massaggio terapeutico

Un altro modo per gestire lo stress sul posto di lavoro è fare un massaggio terapeutico. Calmerà e rilasserà il corpo, aiutandoti a sentirti più a tuo agio al lavoro e a casa. I vantaggi del massaggio includono:

• Migliora la flessibilità
• Aumenta la funzione del sistema immunitario
• Aumenta l'energia
• Riduce i sintomi di ansia

I tipi di massaggi che aiutano a ridurre la tensione e lo stress sono:

• svedese
• Tessuto profondo
• Shiatsu

Dieta e nutrizione

Fast food e cibo spazzatura possono portare un sollievo temporaneo/falso, ma mangiare male regolarmente aumenterà lo stress nel corpo. Il cibo non fornisce al corpo i nutrienti di cui ha bisogno per svolgere grandi quantità di lavoro. Gli individui ricevono una rapida scossa di energia, poi si schiantano rapidamente e si sentono peggio creando un ciclo malsano. Per aiutare a gestire lo stress, alcuni dei migliori alimenti includono:

• Agrumi
• Banane
• Carote
• Turchia
• Salmone
• Spinaci
• Tè
• Yogurt

Allungare

Quando le persone impegnate a lavorare di solito non si rendono conto di quanto possano diventare tesi i loro muscoli.

• Prenditi un po' di tempo almeno una volta all'ora per allungare le braccia e le gambe.
• Ciò preverrà la tensione muscolare e aumenterà l'energia.
• Questo può aiutare a diminuire lo sviluppo di mal di schiena e dolore.

Regolazioni di Chiropratica

Le regolazioni possono essere utili da gestire sul posto di lavoro fatica. I benefici sono in grado di rilasciare la tensione in tutto il corpo e aumentare la flessibilità. La chiropratica può migliorare la circolazione sanguigna che può ridurre i sintomi causati dall'ipertensione e dai danni ai nervi. Alcune tecniche chiropratiche utilizzate includono:

• Manipolazione della colonna vertebrale cervicale
• Spinta Diretta
• Rilascio miofasciale

Questo può migliorare il modo in cui il corpo risponde allo stress. Mantenere il corpo libero dallo stress durante il lavoro aiuterà a essere più produttivi e incoraggiati a vivere in modo più sano. Il sistema nervoso è responsabile dell'adattamento all'ambiente, in particolare a un ambiente stressante. Una colonna vertebrale e un sistema nervoso correttamente allineati consentono al corpo di gestire meglio lo stress.

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Composizione corporea

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Prevenzione dell'ipertensione e del diabete

Uno stile di vita sano riduce il rischio di malattie croniche, tra cui diabete e ipertensione. Troppo:

• Sodio
• alcol
• Grassi saturi
• Combinato con:
• Sigarette
• Mancanza o nessuna attività fisica
• Stress mentale
• Questi sono tutti fattori che possono influenzare la salute generale e la longevità.

Le American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata-intensa or 75 minuti a settimana di intensa attività aerobica. Le attività di moderata intensità includono:

• Camminata svelta
• Bici
• Acquagym
• Danza
• Giardinaggio
• Tennis

Riferimenti

www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-deep/massage/art-20045743

www.stress.org/workplace-stress

Jamison, J R. "Gestione dello stress: uno studio esplorativo sui pazienti chiropratici". Journal of manipolative e terapie fisiologiche vol. 23,1 (2000): 32-6. doi:10.1016/s0161-4754(00)90111-8