Le vacanze sono un momento meraviglioso per riunirsi con la famiglia e gli amici e festeggiare. Tuttavia, può essere un momento di eccessiva indulgenza e eccesso di cibo. Gestire le abitudini alimentari delle vacanze è realizzabile avendo opzioni che ti aiutano a fare scelte migliori in modo da poterti concedere e goderti il cibo e le bevande delle feste senza esagerare. Ecco alcune tecniche per avere successo.
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Molte persone mangiano troppo durante le vacanze. È comprensibile come le festività natalizie significhino lasciarsi andare, rilassarsi con amici e familiari e godersi il momento sono fattori importanti nell'eccesso di cibo mentre il pilota automatico è attivato. La prossima cosa che sai, il piatto è pulito e viene aggiunto altro cibo. Si tratta di mantenere un sano equilibrio. Ecco alcuni modi per gestire i pasti durante le vacanze.
In questo modo contribuirai a ridurre la quantità di cibo che stai consumando mentre ti godi veramente il pasto.
Aggiunta di supercibi al tuo piano nutrizionale per le vacanze per aiutare a bilanciare le indulgenze alimentari. Si tratta di alimenti con alti livelli di vitamine e sostanze nutritive, fibre alimentari che aiutano a ridurre il colesterolo e antiossidanti che combattono i radicali liberi.
I supercibi includono verdure a foglia verde scuro, noci, frutta, cioccolato fondente, olio d'oliva e pesce grasso/grasso. Ecco alcuni supercibi che puoi gustare:
Dall'infortunio medico Chiropratica e il team di medicina funzionale, buon Ringraziamento, sano e sicuro!
Sette consigli per tenere a freno l'eccesso di cibo durante le vacanze www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/ Speaking-of-health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating
Marrone, Tanya, et al. "Avere una stagione delle vacanze sicura per il cibo." Giornale dell'Accademia di nutrizione e dietetica vol. 117,11 (2017): 1722-1723. doi:10.1016/j.jand.2017.08.123
Diaz-Zavala, Rolando G et al. "Effetto delle festività natalizie sull'aumento di peso: una recensione narrativa". Giornale dell'obesità vol. 2017 (2017): 2085136.doi:10.1155/2017/2085136
Ottieni la tua nutrizione Superfood per una buona salute www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.
Linea sanitaria, 2019; Governato dal cibo? 5 strategie per interrompere il ciclo dell'eccesso di cibo health.clevelandclinic.org/ruled-by-food-5-strategies-to-break-the-cycle-of-overeating/
Linea sanitaria, 2019; 23 cose semplici che puoi fare per smettere di mangiare troppo www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating.
Lobo, V et al. "Radicali liberi, antiossidanti e alimenti funzionali: impatto sulla salute umana". Recensioni di farmacognosia vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902
Che cos'è un superfood, comunque? health.clevelandclinic.org/cos'è-un-supercibo/
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