Giocare a tennis con il mal di schiena

Il tennis è uno sport che può essere praticato da individui di tutte le età e fornisce un'attività fisica ottimale e un esercizio cardiovascolare. Sebbene può essere piacevole, richiede di essere leggeri sui piedi con movimenti rapidi, di partenza, di arresto, di rotazione e di torsione per coloro che non conoscono il tennis. Se è presente mal di schiena, giocare può essere difficile. Uno studio ha mostrato che quasi il 40% dei giocatori di tennis ha saltato uno o più tornei a causa di problemi/lombalgia. Uno studio del 2016 ha rilevato che i giocatori di tennis con lombalgia hanno difficoltà a muovere i muscoli con facilità.

Conoscere e comprendere i rischi

Giocare a tennis ha i suoi rischi quando si tratta di mal di schiena. Ciò che può causare o peggiorare il mal di schiena sono i movimenti ripetitivi, come l'oscillazione, il servizio, il tiro al volo e la forza irregolare esercitata sul corpo. Questa forza è la potenza e lo slancio che viene utilizzato per alcuni swing come il servizio e i dritti. Quello che succede è che non si distribuisce uniformemente attraverso il corpo, aumentando il potenziale per causare stiramenti e distorsioni. Nel esempio, tIl movimento che serve ripetutamente mette una forza di iperestensione attraverso la colonna vertebrale. Il risultato sono lesioni da uso eccessivo.

PREPARAZIONE

Nessuno vuole farsi male alla schiena per chi è nuovo al tennis e per chi gioca da anni. È qui che entra in gioco il condizionamento fuori dal campo e le misure preventive. Ciò comprende:

• Lavora sulla resistenza e sulla resistenza
• Rafforza i muscoli del core senza aggravare la schiena
• Facilità nel giocare
• Non giocare troppo a lungo all'inizio o per più giorni di fila
• Aumenta gradualmente la frequenza e l'intensità
• Concentrarsi sul abilità fondamentali piuttosto che cercare di far saltare la palla come i professionisti.
• Cercare di rompere la palla troppo presto può provocare una lesione alla cuffia dei rotatori.

Rimani consapevole del tuo corpo

Giocare a tennis può distrarre un individuo; però, è fondamentale essere consapevoli del corpo e di cosa sta succedendo.

• Attenzione al caldo.
• Umidità
• Riposo adeguato tra i giochi
• Idratazione per prevenire i crampi muscolari
• Stretching prima e dopo aver giocato
• Riscaldamento e raffreddamento
• Fai una pausa e distenditi se sono presenti sintomi di dolore.
• Non giocare mai con il dolore che potrebbe peggiorare o crearne di nuovi lesioni.
• Presta attenzione alla forma corretta.
• Applicare modifiche per prevenire ed evitare un peggioramento del mal di schiena. Questo potrebbe servire più semplicemente o colpire un ictus che genera sintomi di dolore.

Raffreddamento

Dopo una partita, reidrata il corpo e rinfrescati. Questo potrebbe essere un piccolo giro per il campo, se possibile entrare in una piscina o in un parco acquatico e lasciare che il sistema muscolo-scheletrico si riprenda. Fai degli esercizi per la colonna vertebrale dopo, come pose di yoga. L'applicazione di creme o gel antinfiammatori può aiutare a mantenere i muscoli sciolti e favorire la circolazione. Alimenti antinfiammatori può aiutare con dolore e infiammazione.

Condizioni spinali

Ci sono persone con problemi alla colonna vertebrale che non dovrebbero giocare a tennis. Questi includono:

• Ernia del disco acuta
• Lesioni ossee attive – fratture e fratture da stress
• Instabilità spinale – spondilolistesi
• Post-chirurgia alla colonna vertebrale
• Una condizione spinale che coinvolge i nervi e/o il midollo spinale

Consultare un medico prima di aggiungere il tennis a un regime fisico.  Il tennis è un'attività aerobica che ha diversi benefici. Mantiene il corpo fisicamente attivo per il benessere mentale e fisico. Gli ormoni rilasciati possono aiutare a mitigare il dolore muscoloscheletrico e le emozioni negative come la depressione e l'ansia che possono derivare dal mal di schiena.

Composizione corporea

Magnesio

Il magnesio supporta un sistema immunitario sano. Aiuta a mantenere:

• Struttura ossea sana
• Funzione muscolare
• Livelli di insulina
• Facilita il corpo con energia
• Agisce come un calcio-bloccante
• Riduce i crampi
• Aiuta il rilassamento muscolare dopo l'esercizio/attività fisica

Il magnesio è essenziale in diverse reazioni biochimiche; una leggera carenza può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. La carenza può anche portare ad un aumento del rischio di insulino-resistenza. Gli alimenti ricchi di magnesio sono anche alimenti ricchi di fibre. La fibra alimentare aiuta con:

• Digestione
• Aiuta a controllare il peso
• Riduce il colesterolo
• Stabilizza la glicemia

Le fonti consigliate di magnesio includono:

• Verdure verdi – spinaci, bietole e cime di rapa
• Noci – mandorle e anacardi
• Semi
• Legumi
• Cacao

Riferimenti

Cliniche in Medicina dello Sport. (Aprile 1988) “Lombalgia nel tennista competitivo”. Europepmc.org/article/med/2968850

Giornale di scienza e medicina nello sport. (Aprile 2016) “Attivazione muscolare del tronco, affaticamento e lombalgia nei tennisti” www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845

Jahnen-Dechent, Wilhelm e Markus Ketteler. "Nozioni di base sul magnesio." Rivista clinica sui reni vol. 5, suppl 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163

Katz, David L et al. "Cacao e cioccolato nella salute e nella malattia umana". Antiossidanti e segnalazione redox vol. 15,10 (2011): 2779-811. doi:10.1089/ars.2010.3697

Wang, Jinsong, et al. "L'assunzione di magnesio nella dieta migliora la resistenza all'insulina tra gli individui non diabetici con sindrome metabolica che partecipano a una sperimentazione dietetica". Nutrienti vol. 5,10 3910-9. 27 settembre 2013, doi:10.3390/nu5103910