Guarire il tuo corpo dopo avere un bambino

C'è una crescente consapevolezza negli Stati Uniti per le donne in età fertile di cercare aiuto per adattarsi al loro corpo post-bambino. Questo non deve essere confuso con i titoli delle riviste di celebrità di `` Come ho riavuto il mio corpo ''. L'obiettivo non è quello di tornare agli stessi jeans che indossavi prima o di abbandonare la dieta e dimagrire a te stesso.

Le donne che hanno figli possono sentire la storia nei loro corpi. Ha avuto luogo un viaggio catastrofico: concepire, trasportare e consegnare un essere umano nel mondo. È una bellissima esperienza da venerare e non dovrebbe lasciare la donna con alcun turbamento per la gloria di ciò che è stata in grado di fare. Eppure l'intero anno in cui ciò accada - i tre trimestri più il cosiddetto `` quarto trimestre '' dell'infanzia - influisce sul corpo, a volte in un modo che ci sconcerta o ci ostacola.

"Questo non deve essere confuso con i titoli delle riviste di celebrità di 'How I Got My Body Back.' L'obiettivo non è quello di tornare agli stessi jeans che indossavi prima o di abbandonare la dieta e dimagrire per te stesso ". Laura Lash

Forse a causa delle pratiche crescenti a livello nazionale dello yoga e della consapevolezza o perché la medicina occidentale si apre alla connessione corpo-corpo e alle influenze della medicina orientale, ora abbiamo donne che chiedono più sostegno nel recupero fisico dei loro corpi dopo la maternità, non cercando di tornare al corpo che avevano, ma di imparare a migliorare la funzionalità del loro corpo come è adesso. In questo articolo sentiremo da un fisico fisico, un istruttore di yoga / Pilates e un carrozzista per conoscere le problematiche comuni e come possono essere affrontati.

Problema

La natura consente un progresso grazioso durante la gravidanza. Di settimana in settimana con la crescita del bambino, il corpo di una donna ha l'opportunità di adattarsi al trasporto di peso maggiore. Modifichiamo il modo in cui ci sediamo, trasportiamo le cose, anche il modo in cui entriamo e usciamo dall'auto. Le posizioni per dormire sono limitate e il riposo può essere irregolare. Dopo più di nove mesi di questa sistemazione c'è l'evento del parto. L'esperienza varia da persona a persona, ma come uno dei miei insegnanti di yoga, scherzando sulla mentalità del `` tutto questo per sempre '', ha detto: `` Tutti i bambini escono! '' E i bambini escono, tutti con le loro storie di nascita uniche. Indipendentemente dal modo in cui nasce un bambino, è un'impresa enorme per il corpo femminile. La madre inizierà quindi a guarire se stessa, fornendo allo stesso tempo nutrimento al suo neonato, con il seno o con il biberon. I primi tre mesi di vita di un bambino sono un momento prezioso per la mente, il corpo e le emozioni della madre. E può essere una sfida vedere chiaramente quali sono i bisogni della madre quando il neonato ha bisogno di cure costanti. Certo, alcune donne richiedono cure mediche nel loro recupero postpartum. Più comunemente, le donne stanno semplicemente cercando di cavarsela nello stato insonne e incubato che è la nuova maternità.

Sheri Baemmert, E-RYT 200, RYT 500, RCYT, RPYT, insegnante di Pilates, yoga e Thai yoga bodywork, approfondisce la sua esperienza con il parto: Dopo essere rimasta incinta di mio figlio, ho iniziato a capire veramente cosa provano le donne. Come insegnante in classe, le dimostrazioni di Sheri sono diventate diverse.

I nostri corpi sono fantastici e dopo il mio primo parto in casa ho capito che prepararsi per il parto è come allenarsi per l'allenamento più intenso che tu abbia mai fatto. Sheri Baemmert, E-RYT 200, RYT 500, RCYT, RPYT, insegnante di Pilates, yoga e carrozzeria yoga tailandese

"Man mano che diventavo sempre più grande e dovevo alzarmi dal pavimento invece di saltare su, ho capito cosa i libri non possono insegnare ... Dopo aver avuto un secondo figlio, ho capito che le cose non tornano allo stesso modo perché possono farlo dopo il primo figlio. Anche in questo caso, la conoscenza può venire dai libri, ma la saggezza viene dall'esperienza

Ci sono problemi comuni che sorgono per la madre postpartum. E come è stato detto in precedenza, ora c'è una consapevolezza aumentata che le donne sono permesse, persino incoraggiate, a cercare aiuto per migliorare la funzione dei loro muscoli core / addominali, del pelvico (la base muscolare dell'addome che supporta la vescica, l'intestino e l'utero ) o qualsiasi altra zona del corpo che sia stata colpita e forse disfunzionale, dopo la gravidanza e l'esperienza di nascita.

Stephanie Powell, PT, fisioterapista del Mayo Clinic Health System, lavora con le donne su questi temi da 11 anni, nove delle quali come specialista che lavora con il pavimento pelvico: `` Incoraggio sempre le donne a far sapere ai loro fornitori preoccupazioni che abbiano dopo il parto, anche se i sintomi non sono un grosso problema. Le condizioni postpartum più comuni includono incontinenza urinaria (perdite di urina), prolasso (quando alcune strutture interne come il retto, l'utero o la vescica possono sedersi più in basso nel pavimento pelvico ) e segnalazioni di mal di schiena (può essere lombare, metà schiena, collo o tutti e tre) .

approcci

A Prajna, uno studio di Eau Claire, Sheri offre spunti dal suo background di yoga e pilates per aiutare le donne a rafforzare i loro pavimenti pelvici e trovare la forza del nucleo profondo. Questo lavoro viene svolto su attrezzature specifiche per Pilates e su un tappetino da yoga con oggetti di scena. Attrae una vasta gamma di clientela: praticamente chiunque sia pronto a impegnarsi per riequilibrare il proprio corpo. Ciò include la ricerca di una forza sottile. Dobbiamo essere forti e flessibili. Dobbiamo essere equilibrati. Dobbiamo annullare le conseguenze del nostro stile di lavoro, stile di vita, stile di gioco. Offro ai miei clienti un approccio completo al benessere del corpo, del respiro e della mente. Alcuni clienti trascorrono la prima ora imparando di nuovo a respirare. Altri passano il tempo a cercare il loro vero nucleo profondo. Sheri comprende incredibilmente i bisogni delle nuove mamme ed è felice quando le mamme portano i loro bambini con sé per le sessioni. Fa sessioni fisicamente e logisticamente accomodanti in modo che le madri ritengano che sia possibile partecipare ripetutamente.

Christopher Hayden, LABT, CAR, un bodyworker autorizzato, offrirà la manipolazione viscerale (VM) e altre modalità a Tuning Tree, un collettivo di terapisti che offrono servizi in una nuova posizione su South Barstow Street, a partire da maggio. Nella sua formazione con VM, sta imparando come applicare tecniche pratiche delicate agli organi interni. Questo ha lo scopo di migliorare la loro funzione, ma può anche aiutare il tuo corpo a muoversi e sentirsi meglio. Oltre al lavoro postpartum, la VM può aiutare la salute dell'apparato digerente, il rilassamento e un migliore movimento in tutto il corpo. "Sono entusiasta di portare questo lavoro ai clienti per migliorare non solo il funzionamento, ma anche la consapevolezza di sé incarnata che fa davvero la differenza a lungo termine", afferma Christopher. `` Sto facendo coppia con Sandra Helpsmeet presso il Centro Yoga di Eau Claire per incorporare tecniche e visualizzazioni yoga con tecniche pratiche in seminari e sessioni individuali.

Se ti senti più a tuo agio in un ambiente clinico, la terapia fisica può aiutarti a capire i cambiamenti che hai vissuto e come lavorare con il tuo corpo dopo il parto.

Sincronizzazione

Mentre si prende cura di un neonato, può essere difficile ottenere un vero senso di ciò che le vostre esigenze sono. Non c'è molto poco da solo a contemplare e concentrarsi su di te, aggravato da poco tempo per intraprendere azioni su ciò che potrebbero essere le vostre esigenze. Spesso arriva ad un punto di stanchezza o di rottura prima che le donne possano riconoscere che qualcosa deve cambiare per loro. Sottolineando ciò che è disponibile per le donne, possiamo incoraggiarli a chiedere aiuto nei primi mesi della maternità in modo da sentirsi sostenuti e addestrati.

`` L'intervento precoce è la chiave per il successo del trattamento, quindi è fondamentale far sapere alle donne che siamo qui e che possiamo aiutarle. ''Stephanie Powell, PT, un terapista fisico con il sistema sanitario di Mayo Clinic

Detto questo, il trattamento è possibile in qualsiasi momento. Considerando quale approccio alla cura può essere la cosa migliore per voi, puoi lavorare sulla riabilitazione dei mesi di corpo o anni dopo la maternità.
Stephanie elabora l'impegno necessario: La tempistica può essere variabile, a seconda della gravità dei sintomi e di altri fattori medici. Sebbene tutti i terapisti abbiano il proprio approccio, generalmente iniziano con visite settimanali per stabilire la tolleranza al trattamento, i cambiamenti nei sintomi e l'assistenza nelle sfide che possono influire sul successo. In termini di trattamento dell'incontinenza, possiamo vedere i pazienti ogni due o tre settimane per dare loro il tempo di lavorare a un programma a casa.

Per quanto sia meraviglioso cercare e ricevere un aiuto professionale, quali semplici cose puoi fare per semplificarti le cose? Stephanie ha altri ottimi suggerimenti: Puoi tenere alcuni cuscini vicino all'area in cui allatti normalmente il bambino, per tenere le braccia appoggiate ed evitare di piegare la parte superiore della schiena? Stai al passo con l'assunzione di acqua e fai regolarmente pause per il bagno per cercare di evitare infezioni del tratto urinario o costipazione? È facile dimenticare le piccole cose nella fase postpartum