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Spiegazione della medicina funzionale

I tacchi alti possono causare dolore alla schiena, al ginocchio e all'anca

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Dottore di chiropratica, il Dr. Alexander Jimenez guarda gli alti talloni a quello che fanno dietro.

Signore, vi siete mai chiesti perché soffrite di attacchi regolari di lombalgia? Achy fianchi? Che ne dici di pazzi muscoli delle gambe stretti? Non incolpare la tua lezione di ciclismo, o troppi squat o l'allenatore che vedi solo una o due volte a settimana. Guarda giù. Indossi tacchi alti? Bingo! Hai sentito che i tacchi alti fanno male. Ma non è solo perché causano tutti i tipi di dolore e trauma ai tuoi piedi. I tacchi alti stanno anche rovinando la tua forma fisica. Ti buttano fuori dal corretto allineamento posturale provocando un'usura maggiore delle articolazioni e della colonna vertebrale, il che significa dolori e dolori.

È possibile sembrare ancora rockin 'e salvare le articolazioni? Il mio suggerimento è più un abbigliamento sportivo. So che alcuni intransigenti della moda dicono, non andrò in giro con pantaloni da yoga nei giorni feriali! Ma abbiamo fatto molta strada da quei pantaloni da yoga pieghevoli a gamba svasata.

Parliamo un attimo per i mali degli alti tacchi.

Prima c'è l'ovvio. Ti fanno male i piedi. Vesciche, calli e gonfiore sono la norma. E punte appuntite, fuhgeddaboutit! Sono sicuro che siano state inventate da qualcuno sul libro paga del marchese de Sade. In secondo luogo, possono portare a lesioni ai piedi come fascite plantare (di solito da uno sperone osseo che fa male ai talloni), dita a martello, borsiti e neuromi. Poi c'è l'effetto domino.

Non solo i tacchi alti fanno male ai piedi, ma i problemi ai piedi possono risalire la gamba e causare lesioni alla schiena, alle ginocchia e ai fianchi. Le tue ginocchia subiscono una pressione extra dal peso che viene spinto in avanti sulle punte dei piedi. Camminare in questa posizione rende i flessori dell'anca e i muscoli del polpaccio corti e tesi. E non finisce qui. I problemi alla schiena sono incredibilmente comuni nelle donne che non rinunciano ai tacchi alti.

Torna I problemi sono incredibilmente comuni nelle donne che non abbandonano i tacchi alti

Ecco perché:

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  1. Cambiamenti posturali: La curva a S della colonna vertebrale ha dischi imbottiti tra le vertebre che fungono da ammortizzatori per proteggerle dallo stress. Come quando ti pieghi o salti. Indossare i talloni fa in modo che la parte bassa della schiena si inarchi più del normale perché il peso del corpo viene spinto in avanti. Per compensare, la parte superiore del corpo deve appoggiarsi all'indietro per mantenere l'equilibrio. Questo pone ulteriore stress sui dischi. Trascorrere ore con il tuo corpo in un allineamento funky può portare a spasmi muscolari e mal di schiena. Anche i muscoli posteriori della coscia, che si attaccano alla parte posteriore del bacino e alla parte bassa della schiena, possono farti male alla schiena.
  2. Cambi anatomici: Indossare tacchi alti ogni giorno, o molto regolarmente, nel corso degli anni, può effettivamente causare cambiamenti anatomici al tuo corpo. Oltre allo sforzo extra su schiena e ginocchia, i muscoli del polpaccio possono anche accorciarsi ei tendini possono diventare più stretti e più spessi.

E può ottenere anche Nastier se si ottiene uno di questi lesioni della colonna vertebrale:

  • spondilolistesi: è un boccone, ma è una lesione comune che può accadere nella parte bassa della schiena da un'eccessiva iperestensione (inarcando la schiena). È quando una vertebra scivola in avanti su un'altra.
  • Stenosi foraminale: Ho questo congenitamente e fa schifo. Questo è un problema della colonna vertebrale e dei nervi che si verifica quando le anomalie anatomiche riducono gli spazi attraversati dai nervi quando escono dalla colonna vertebrale. Gli spazi sono chiamati forami e quando vengono bloccati, i nervi vengono schiacciati. Il dolore può irradiarsi attraverso i glutei e lungo le gambe. I sintomi sono dolori lancinanti, intorpidimento, formicolio, debolezza muscolare, spasmi e / o crampi.
  • Sciatica: Il nervo sciatico è il più lungo del corpo. Corre dalla parte inferiore della colonna lombare lungo tutte le gambe. Quando il nervo sciatico viene compresso, provoca dolore irradiato, formicolio, intorpidimento e debolezza muscolare lungo la gamba e può Il dolore può viaggiare fino alla base del piede.

Cosa sai fare? Il mio caso per abbigliamento sportivo per combattere il mal di schiena

È ora che gli abiti da ufficio soffocanti vadano in pensione. Vestiti comodi e scarpe basse possono essere molto chic. Hai visto le bacheche su Pinterest? Grazie a questo stile di moda, si spera, permanente, i miei jeans e i tacchi trascorrono più tempo nel mio armadio che sul mio corpo. Leggings e calci carini sono i miei preferiti. Notte fuori? Nessun problema. Prendo i miei leggings da allenamento eleganti, un top increspato o con spalle scoperte con alcune scarpe con tacco alto (sono zeppe quindi non così male per te). Ho scoperto anche questi da bluprint che ho messo alla prova in 2 grandi convenzioni in cui cammino e sto in piedi per ore e ore. Le suole in memory foam - come quei letti!

Il mio amico podologo, Steven Rosenberg, DPM ha predicato per anni la necessità di scarpe comode alle sue clienti di sesso femminile. (Fortunatamente per la sua pratica, non tutti ascoltano!) Il dottor Steve dice che indossare scarpe progettate maggiormente per il comfort può aiutarti a vivere più senza dolore. "Poiché le scarpe comfort sono realizzate con materiali morbidi e imbottiti con suole interne in morbida schiuma, queste sono le cose a cui dovresti rivolgerti per fare la spesa, camminare o stare in piedi per lunghi periodi di tempo per evitare vesciche, spasmi muscolari o crampi all'arco". Dice anche di controllare il supporto dell'arco plantare nelle scarpe. Se non ce n'è, puoi comprare quelli da mettere dentro.

Anche dopo aver letto questo, potresti non essere ancora disposto a rinunciare ai tacchi alti per sempre. Anche io. Mi eccito ancora una volta ogni tanto.

Qui ci sono alcuni suggerimenti per quando dovete:

  • Indossalo per il più breve tempo possibile.
  • Cercate di scegliere i talloni intorno a 2 "alti
  • Sfilare le punte punte.
  • Acquista scarpe con le solette in pelle per non far scivolare il piede.
  • Compra gli inserti di arco o utilizza ortotici per supportare i tuoi archi.
  • Varia la tua calzatura in modo da non indossare tacchi alti ogni giorno.
  • Piste graduali o inferiori sono un po 'meglio, andare per piattaforme o cunei invece di stilettos
  • I talloni più spessi sono migliori dei tacchi spiky
  • Stretch e rafforzare i muscoli sovraccarichi.

Ecco come:

  • Stringere i muscoli delle gambe e i flessori dell'anca prima e dopo l'utilizzo dei tacchi. Per i polpacci, stare su un gradino e lasciare penzolare un tallone fino a sentire un allungamento.

Prova questo comodo dispositivo, il foot rocker di Vive. Allunga il polpaccio e la pianta del piede alleviando il dolore fasciite plantare.

Anteriore dell'anca e della coscia per prima e dopo l'uso di tacchi alti

Estremità di cordicella per prima e dopo aver indossato tacchi alti

  • Massaggia e distendi i muscoli nella pianta dei piedi.  Girare il piede su una pallina da golf prima e dopo aver portato i talloni e ottenere regolari massaggi ai piedi.
  • Rafforza e aumenta la gamma di movimento delle caviglie e dei piedi.  Metti uno straccio sul pavimento. Usando il piede, scrivi le lettere dell'alfabeto. Metti anche un mucchio di biglie sul pavimento. Scegli uno o alcuni di loro usando solo il piede. Mettili a circa 6 pollici di distanza senza sollevare il piede dal pavimento. Provalo 10 volte. Se non hai le biglie, puoi farlo con un asciugamano.

Quindi la prossima volta che acquisti delle scarpe, pensa prima alla forma del tuo piede. Cerca una moda che ti tenga più vicino al suolo e che, si spera, ti tenga più lontano dal dottore.

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Dr. Alex Jimenez DC, CCST

Benvenuto-Bienvenido's nel nostro blog. Ci concentriamo sul trattamento di gravi disabilità e lesioni spinali. Trattiamo anche sciatica, dolore al collo e alla schiena, colpo di frusta, mal di testa, lesioni al ginocchio, lesioni sportive, vertigini, cattivo sonno, artrite. Utilizziamo terapie avanzate e comprovate incentrate su mobilità, salute, fitness e condizionamento strutturale ottimali. Usiamo piani dietetici personalizzati, tecniche chiropratiche specializzate, allenamento mobilità-agilità, protocolli adattati cross-fit e il "sistema PUSH" per trattare i pazienti che soffrono di varie lesioni e problemi di salute. Se desideri saperne di più su un dottore in chiropratica che utilizza tecniche progressive avanzate per facilitare la salute fisica completa, ti preghiamo di connetterti con me. Ci concentriamo sulla semplicità per aiutare a ripristinare la mobilità e il recupero. Mi piacerebbe vederti Collegare!

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