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Sai che l'esercizio fisico fa bene, ma se hai finito 65, qual è il migliore? Uno studio della Mayo Clinic ha scoperto che l'esercizio aerobico ad alta intensità può effettivamente invertire l'invecchiamento a livello cellulare.

L'esercizio aerobico ad alta intensità - o cardio - include la corsa.

I ricercatori di Mayo hanno confrontato l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), l'allenamento di resistenza e l'allenamento combinato in uno studio di 12-settimana. Hanno monitorato i cambiamenti molecolari e metabolici negli adulti suddivisi in gruppi di età tra 18 e 30 e tra 65 e 80.

Tutti i tipi di allenamento hanno migliorato la massa corporea magra e la sensibilità all'insulina, ma solo l'allenamento ad alta intensità e combinato ha migliorato la capacità aerobica e la funzione mitocondriale nel muscolo scheletrico.

I mitocondri sono piccole strutture che producono energia all'interno delle cellule. Cambiano con l'età e l'attività e tendono a diminuire, sia nel contenuto che nella funzione, man mano che invecchiamo. Un risultato è che abbiamo meno energia.

Nello studio, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità ha anche migliorato il contenuto di proteine ​​muscolari che non solo ha permesso alle cellule di creare più energia, ma anche di far aumentare i muscoli, specialmente negli anziani.

La capacità dei mitrocondri di generare energia è aumentata del 69% tra gli anziani e del 49% nel gruppo più giovane.

"Incoraggiamo tutti a fare attività fisica regolarmente, ma il messaggio da portare a casa per gli adulti anziani che hanno supervisionato l'allenamento ad alta intensità è probabilmente il migliore, perché, sia a livello metabolico che a livello molecolare, conferisce più benefici", afferma il dott. K. Sreekumaran Nair, endocrinologo della Mayo Clinic e ricercatore senior dello studio.

I risultati degli studi sono pubblicati in Cell Metabolism.

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