Come Kickboxing può cambiare il tuo corpo e la tua vita

La sezione articolo originariamente apparso su Time.com. 

Per ottenere un migliore equilibrio, potenza e agilità, kickboxing è il re tra gli allenamenti. Gli esperti che hanno studiato questo sport dicono che quasi tutti, anche gli anziani che potrebbero evitarlo, possono trarre vantaggio dal lancio di un pugno.

A differenza della maggior parte degli altri tipi di esercizi, il kickboxing enfatizza i movimenti potenti. Il potere è diverso dalla forza e, per gli anziani, è un fattore predittivo ancora migliore della mobilità e del rischio di cadute, dice Kurt Jackson, professore associato di neurologia e scienza della riabilitazione all'Università di Dayton, nell'Ohio. "La forza pura è ciò che utilizza un sollevatore di pesi, ma produrre energia significa sia forza che velocità", afferma.

L'allenamento di Kickboxing tende a coinvolgere brevi periodi, da due a tre minuti, di movimenti intensi e ripetitivi, come colpire ripetutamente un sacco da boxe e prendere a calci e colpi un pad che qualcun altro tiene in mano. "Se guardi la ricerca su allenamento ad intervalli ad alta intensità [HIIT], vedi questi brevi, intensi periodi di attività possono avere grandi benefici ", dice. Alcune ricerche mostra che anche gli allungamenti molto brevi - solo 60 secondi - di HIIT possono offrire gli stessi guadagni di salute del cuore e dei polmoni come 45 minuti di esercizio meno intenso.

Kickboxing ha dimostrato di migliorare la forma fisica, la potenza, la flessibilità e l'agilità, secondo a studio di uomini sani di vent'anni che si allenavano tre giorni alla settimana per cinque settimane. Gli uomini nello studio hanno migliorato il loro potere superiore e inferiore del corpo di circa 7%, mentre si radono più di un secondo dal loro tempo in un cruscotto 50-meter.

Accende anche molte calorie. Uno studio dell'American Council on Exercise (ACE) ha scoperto che il tipo di combinazioni di pugni e calci usate nelle classi di Tae Bo o "cardio kickboxing" bruciano più di otto calorie al minuto-Dagli stessi importi che bruceresti mentre nuoto.

RELAZIONATO: Calorie alla torcia con questo allenamento a circuito totale

Lo sport può anche migliorare il coordinamento, anche nei casi più estremi. Jackson studia i benefici neuromuscolari del training di kickboxing per le persone con sclerosi multipla (SM), una condizione in cui una scarsa comunicazione tra cervello e muscoli può portare a cadute o problemi con attività che si basano sul multitasking, come camminare e parlare. Kickboxing aiuta a rafforzare il controllo neuromuscolare nelle persone con la malattia in modi che migliorano l'equilibrio, la mobilità e le attività a doppio compito.

I benefici probabilmente si applicano anche agli anziani. Il Kickboxing migliora entrambi i tipi di equilibrio che il corpo richiede - anticipatorio e reattivo - e un migliore equilibrio riduce il rischio di cadute o debolezza muscolare. "Il bilanciamento anticipatore è qualcosa che usi quando vedi arrivare un bisogno, come quando ti stai stabilizzando per raggiungere un armadio", dice Jackson. L'equilibrio reattivo è il tipo di coordinazione mente-muscolo di cui hai bisogno per prendere il tuo equilibrio quando viaggi, o quando la vita lancia un qualche oggetto inaspettato a modo tuo.

Quelle abilità sono utili prima di colpire la vecchiaia. Se la tua routine di allenamento si basa sollevamento pesi, running or yoga, il tuo sistema neuromuscolare non può essere regolato per gestire il tipo di movimento dinamico richiesto per gli sport, anche quelli che fai solo poche volte l'anno, come lo sci o il basket da pick-up. "Vedi che queste persone si fanno avanti o si sbagliano e soffrono lacrime gravi", dice Jackson. "L'allenamento Kickboxing è un ottimo modo per evitare questi tipi di lesioni."

Tuttavia, i movimenti rapidi di tutto il corpo richiesti nel kickboxing potrebbero anche causare lesioni. La schiena, il ginocchio, l'anca e le spalle sono tutti comuni tra i kickboxer, trovati a studio nel Giornale della ricerca di forza e condizionamento.

Come con la maggior parte delle altre forme di esercizio fisico vigoroso, se sei un principiante, è importante facilitare gradualmente il kickboxing. "Se hai un brutto ginocchio o qualche altra limitazione, è importante avere un allenatore o un fisioterapista che sappia come adattare un programma di kickboxing alle tue esigenze e chi lo introdurrà in modo controllato e sistematico", dice Jackson. Inizia lentamente e otterrai i maggiori benefici alla fine.