Come cambiamenti di stile di vita possono migliorare la malattia della tiroide | Clinica Benessere

Qualsiasi medico può dirti che per gestire la malattia della tiroide, hai bisogno di una dose adeguata di ormone tiroideo per sostituire ciò che il tuo corpo non sta attualmente facendo da solo, o che potresti aver bisogno di altre forme di farmaci per controllare l'eccesso. Tuttavia, potrebbe anche valere la pena considerare che apportare modifiche allo stile di vita può essere altrettanto significativo di queste.

Come possono i cambiamenti dello stile di vita aiutare con la malattia della tiroide?

"Se non ti senti bene, c'è molto da guadagnare concentrandosi su una dieta sana, esercizio fisico regolare, controllo dello stress e altro per aiutarti a sentirti meglio con la malattia della tiroide", afferma David Borenstein, MD, una medicina integrativa medico a New York City. "È estremamente importante avere uno stile di vita che controlli lo stress e fornisca un'alimentazione e una forma fisica adeguate", ha aggiunto.

Potresti iniziare analizzando la tua dieta quotidiana per vedere se è possibile apportare modifiche o scambi. Più esercizio fisico è solo un altro cambiamento nello stile di vita che potrebbe fare una grande differenza nel modo in cui ti senti. Come per un cambiamento nella tua dieta, chiedi al tuo medico e inizia la routine di esercizi fisici. Le lezioni di yoga, insieme al tai impegnato o alla meditazione chi, possono diminuire la tensione o l'ansia, che possono essere importanti quando si vive con l'ipotiroidismo.

Se non si sente bene nonostante si segua il regime di trattamento della malattia tiroidea come raccomandato da un operatore sanitario, provare questi suggerimenti sullo stile di vita da parte di esperti e persone che vivono con la malattia della tiroide.

Essere vigile nel mangiare verdure

Le verdure sono una parte necessaria di una dieta sana, ma le persone con ipotiroidismo, o qualsiasi altra malattia della tiroide, potrebbero voler evitare le verdure crocifere, come rape e cavoli, poiché possono bloccare la produzione di ormoni tiroidei.

Tuttavia, Benjamin Snider, ND, un medico naturopata presso l'Authentic Wellness Integrative Health Center di Kitchener, Ontario, afferma che le verdure crocifere offrono molti benefici per la salute, e dovresti limitarle nel caso in cui tu abbia una grave carenza di iodio, è quando hanno più probabilità di influenzare la funzione tiroidea. Dr. Snider consiglia di cuocere a vapore verdure crucifere, che possono limitare le loro tendenze nocive.

Mangiare una dieta pulita e bilanciata ogni giorno

Lorraine Williams, volontaria della British Thyroid Foundation e blogger di Thyroid Hope, chiede alle persone di evitare di mangiare cibi altamente elaborati. "Impara ad ascoltare il tuo corpo e mangia per una buona salute", dice. Janelle Flores, un blogger di ipotiroidismo in Adventures of a Thyroidless Girl, è anche un sostenitore del mangiare "pulito" (è anche senza glutine). "Ho scoperto che mangiare sano mi dà più energia e il miglior risultato", afferma.

Esercizio spesso ma con determinati limiti

Flores sottolinea il valore dell'esercizio quotidiano mentre ascolta anche il tuo corpo. "Se ho una brutta giornata, mi concedo un periodo di riposo", afferma. "Tuttavia, sento di non avere tanti brutti momenti quando mi concentro sul mangiare correttamente." Con la dose appropriata di farmaci e l'esercizio di routine, il mio livello di energia è molto più alto ", dice.

"L'esercizio moderato è abbastanza buono per te. Basta non esagerare ", ha illustrato Borenstein. La sovraffaticamento può influenzare la capacità del corpo di convertire l'ormone tiroideo inattivo (T4) nella forma attiva (T3) eliminando una molecola di iodio ", spiega, e" quando tale procedura non avviene correttamente, può causare sintomi di malattia tiroidea ".

Stai attento con i supplementi

"Prestare attenzione quando si considerano i supplementi nutrizionali che affermano di potenziare la funzione tiroidea. Questi supplementi nutrizionali non si sono dimostrati efficaci ", afferma Anne R. Cappola, MD, professore associato presso la Perelman School of Medicine dell'Università della Pennsylvania a Philadelphia. Alcuni contengono quantità non regolate di ormoni tiroidei, portando a livelli non regolamentati degli ormoni tiroidei.

Inoltre, alcuni professionisti della medicina alternativa possono raccomandare supplementi nutrizionali di iodio per le malattie della tiroide, ma la maggior parte delle persone negli Stati Uniti ha effettivamente livelli adeguati di iodio (sebbene le donne in gravidanza possano rappresentare un'eccezione). "Quantità sostanziali di iodio negli integratori alimentari possono causare un calo più rapido della funzione tiroidea in persone predisposte all'insufficienza tiroidea", afferma il dott. Cappola. "Questi supplementi dovrebbero essere evitati."

Mantenere un peso corporeo sano

Portare troppi chili può portare alla resistenza all'insulina, che influenza i livelli ormonali, secondo Borenstein. Inoltre, le persone in sovrappeso hanno bisogno di più ormoni tiroidei. Gli individui con funzione tiroidea borderline potrebbero osservare miglioramenti nella funzione tiroidea quando mantengono un peso sano o perdono peso.

Un altro vantaggio di riduzione del peso include il ridotto rischio di cancro alla tiroide. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, la forma più comune di ipotiroidismo, la tiroidite di Hashimoto, solleva il pericolo di una sorta di cancro della tiroide chiamato linfoma tiroideo. E uno studio pubblicato online su Medical Science Monitor a gennaio 2015 ha rilevato che il rischio di cancro alla tiroide aumenta anche tra gli individui in sovrappeso e obesi.

Gestisci lo stress con lo yoga o la meditazione

"L'introduzione della gestione dello stress e delle tecniche di consapevolezza dovrebbe essere una componente di qualsiasi applicazione ipotiroidea", afferma Snider. "Questo perché lo stress indebolisce il sistema immunitario e può anche aumentare la resistenza delle cellule della ghiandola tiroidea", dice. Gli esercizi di Flores sono fisicamente in forma, ma anche per ridurre lo stress. "In particolare, trovo il jogging o il curativo in esecuzione", afferma. Tuttavia, quando non si sente bene, si concede di rilassarsi e concedersi un giorno. Borenstein raccomanda yoga, tai chi e meditazione per aiutare ad alleviare lo stress.

Pratica abitudini ristorative di sonno ogni notte

"Dormire bene è un gioco da ragazzi", dice Borenstein. Per riparare i tessuti avrai bisogno di dormire per aiutare il tuo corpo a guarire. "Il sonno è fondamentale per ottimizzare la funzione della tiroide perché aiuta a modulare l'ormone dello stress cortisolo", dice Snider. La gestione dello stress e l'esercizio fisico possono migliorare la qualità del sonno, così come un normale programma di sonno ed evitare la caffeina a fine giornata, secondo la National Sleep Foundation. Inoltre, è importante raggiungere un sano ambiente di sonno.

Impara ad ascoltare i segnali dal tuo corpo

La malattia della tiroide è diversa per tutti e ognuno risponde in modo diverso al trattamento. "Ho scoperto il mio stesso corpo abbastanza bene da capire quando mi sento come quando ho bisogno di un turno di dosaggio della droga", dice Flores. "In generale, i farmaci sono utili perché ne ho bisogno per funzionare efficacemente, ma per me personalmente, non credo che la sola risposta sia la medicina."

Lee Parks, MD, endocrinologo e anche direttore clinico del Vanderbilt Thyroid Center presso il Vanderbilt University Medical Center di Nashville, nel Tennessee, afferma che l'ipotiroidismo e altre patologie tiroidee adeguatamente trattate non dovrebbero comportare aumento di peso, affaticamento o altre comuni disfunzioni tiroidee sintomi. Ma i cambiamenti dello stile di vita sono solo per una buona salute fondamentale, non un sostituto per il trattamento, conclude il dott. Parks.

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Dott. Alex Jimenez

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La salute generale e il benessere sono essenziali per mantenere il giusto equilibrio mentale e fisico nel corpo. Dando una nutrizione equilibrata, esercitando e partecipando alle attività fisiche, a dormire regolarmente una sana quantità di tempo, seguendo i migliori suggerimenti per la salute e il benessere può in ultima analisi contribuire a mantenere il benessere complessivo. Mangiare un sacco di frutta e verdura può andare un lungo cammino per aiutare le persone a diventare sane.

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