Potrebbe esserci una connessione tra la malattia tiroidea e il dolore articolare? Sì, ma, fortunatamente, una varietà di terapie e rimedi terapeutici può aiutare a facilitare il dolore, migliorando la salute e il benessere complessivo.
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La ghiandola tiroide secerne ormoni che regolano il metabolismo, il modo in cui il corpo trasforma il cibo che si consuma in energia. Le persone con ipotiroidismo hanno una tiroide iperattiva, il che significa che nessuno di quegli ormoni che controllano il metabolismo è prodotto correttamente. "Qualsiasi disturbo nel modo in cui si brucia energia può influire su come si sentono i muscoli", dice R. Mack Harrell, MD, presidente eletto della American Association of Clinical Endocrinologists e un endocrinologo al Memorial Regional Hospital di Hollywood, in Florida. Individui con l'ipotiroidismo complesso si può notare che il fluido si forma nelle articolazioni che causano gonfiore che contribuisce al dolore perché il loro metabolismo rallenta.
Queste misure possono aiutarti a ridurre quel dolore che ti sta trattenendo.
Ipotiroidismo si verifica più comunemente quando il tuo sistema immunitario sbaglia la tiroide per un nemico, che interferisce con la sua capacità di produrre la quantità appropriata di ormone tiroideo. Allo stesso modo, l'artrite reumatoide (RA) è un altro disturbo che causa il tuo sistema immunitario di andare fuori strada, il tuo corpo colpisce le tue articolazioni e i tessuti connettivi, e può essere molto debilitante. Sei più incline agli altri se hai qualcuno di questi disturbi autoimmuni, anche se i medici non sono sicuri del perché. Può essere difficile dire se uno o entrambi causano dolore alle articolazioni. "Possiamo riparare l'ipotiroidismo con la giusta dose di ormone", dice il dottor Harrell. "E le terapie sono offerte per RA. In ogni caso, trovare una cura adeguata per il dolore e l'origine è il primo passo per sentirsi meglio. "
Venti a 60 minuti di sollevamento pesi quasi quotidiano, davvero qualsiasi esercizio che fa pompare il cuore, contribuirà ad accelerare il metabolismo e l'aumento di peso, un frequente sintomo di ipotiroidismo e anche un contributo al dolore alle articolazioni. Ma se hai dolori alle articolazioni o alle ginocchia, scegli l'aerobica per prevenire ulteriori dolori articolari. Una cyclette in palestra è più facile sulle ginocchia. Il nuoto è l'esercizio eccellente, l'acqua fa galleggiare il tuo corpo e ammortizza le articolazioni.
Gli esercizi di forza o di allenamento con i pesi aumentano la massa muscolare, che utilizza più calorie del grasso anche a riposo. Questo può alleviare lo sforzo e favorisce la perdita di peso. I muscoli più forti aiutano anche a salvaguardare le articolazioni. Ad esempio, i muscoli che sostengono le ginocchia sono sviluppati rafforzando esercizi come affondi, squat e sollevamenti delle gambe. Inizia lento con le ripetizioni 15 di ogni esercizio, dice Igor Klibanov, un allenatore personale a Toronto, creatore di Fitness Solutions Plus, e autore di "Unlimited Progress: Il modo per sbloccare il potenziale del tuo corpo". Costruisci intorno a 3 serie di rappresentanti di 15 ciascuna.
"Il sonno è il momento in cui i muscoli e le articolazioni devono recuperare", afferma Klibanov. "Se non stai dormendo bene, non ti stai riprendendo più velocemente di quanto potresti essere." Quando sei privato del sonno, per di più, è molto probabile che tu voglia bramare cibi cazzuti e rilassanti che possono promuovere la riduzione del peso, che aggiunge stress alle articolazioni e aumenta il dolore alle articolazioni. Cerca di dormire da sette a otto ore ogni sera.
Cambia il cibo schifoso che può causare un aumento di peso con scelte che migliorano la tua salute. Ad esempio, aggiungi pesce grasso alla tua dieta. È una fantastica fornitura di acidi grassi omega-3, noti per ridurre l'infiammazione. I pesci grassi come lo sgombro, il salmone e il tonno hanno le quantità più elevate di omega-3. Assicuratevi anche di avere un sacco di frutta fresca e verdura ad alto contenuto di antiossidanti, che può contrastare l'infiammazione.
Le posizioni yoga sono un ottimo modo per alleviare il dolore articolare e aumentare la flessibilità. Per il dolore alla spalla, cerca pose che aprano il petto, come questa posa. Allunga le braccia sopra la testa, mentre inspiri. Afferra le mani e poi alza i palmi verso il soffitto. Abbassa le spalle e raddrizza come se ti spingesse attraverso la testa. Tenere premuto per 30 minuti. Rilascia le tue mani, portandole giù dietro di te. Afferrare le mani dietro la schiena e sollevare le braccia. Tenere premuto per altri secondi 30.
L'affaticamento è tra i più comuni sintomi di ipotiroidismo. Trarrai beneficio dall'esercizio perché aumenterà il tuo metabolismo e ti aiuterà a mantenere la flessibilità nonostante i dolori articolari e muscolari, anche se potresti sentirti svogliato. Se sei troppo stanco per completare una routine di allenamento, suddividilo in diversi periodi, anche i minuti 10 ti aiuteranno. Inoltre, esercizi di rilassamento e stretching nelle ore 2 prima di coricarsi possono aiutarti a dormire meglio, dice Klibanov.
Con una condizione cronica come l'ipotiroidismo, ogni giorno può essere stressante e l'ansia può effettivamente promuovere dolore e tensione. Ecco perché è importante trovare modi per ridurre l'ansia, come la pratica della meditazione. Questo tipo di meditazione ti insegna a distrarti da ciò che ti infastidisce concentrando l'attenzione, spesso sul tuo respiro. Un piccolo studio sul "Journal of Neuroscience" in aprile 2011 ha scoperto che la meditazione consapevole può ridurre la sensibilità al dolore.
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Dott. Alex Jimenez
La salute generale e il benessere sono essenziali per mantenere il giusto equilibrio mentale e fisico nel corpo. Dando una nutrizione equilibrata, esercitando e partecipando alle attività fisiche, a dormire regolarmente una sana quantità di tempo, seguendo i migliori suggerimenti per la salute e il benessere può in ultima analisi contribuire a mantenere il benessere complessivo. Mangiare un sacco di frutta e verdura può andare un lungo cammino per aiutare le persone a diventare sane.
Le informazioni qui riportate su "Come diminuire il dolore articolare dalla malattia da tiroide Clinica Benessere" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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