Sciatica

Ottieni un profondo allungamento del piriforme per sciatica, anca e lombalgia

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Molte persone soffrono di lombalgia che si diffonde verso il basso agli arti e ai piedi. Questo può essere spesso alleviato eseguendo un profondo allungamento del piriforme, un allungamento che rilascia i muscoli piriformi tesi e rilassa il nervo sciatico.

La costrizione del muscolo piriformis può irritare il nervo sciatico perché si trovano in stretta vicinanza tra loro. Irritando il nervo sciatico, il risultato è dolore (sia nella schiena o nella coscia), intorpidimento e formicolio lungo la parte posteriore della gamba e nel piede.

Che È la Piriformis?

Il muscolo piriforme è un piccolo muscolo situato in profondità nel gluteo, dietro il grande gluteo. Collega la colonna vertebrale alla parte superiore del femore e consente un'incredibile flessibilità nella regione dell'anca (è il muscolo principale che consente il movimento verso l'esterno dell'anca, della parte superiore della gamba e del piede dal corpo).

Il nervo sciatico passa sotto questo muscolo sul suo percorso alla coscia posteriore. Tuttavia, in alcuni individui, il nervo sciatico può effettivamente passare attraverso il muscolo, portando a sintomi di sciatica causato da una condizione nota come sindrome di piriformis.

Sfortunatamente, per molte persone, il loro nervo sciatico passa attraverso il muscolo piriforme, lasciandoli con un dolore che non andrà via (così come una scarsa mobilità ed equilibrio).

Cause della sindrome di Piriformis

Le cause esatte della sindrome del piriforme sono sconosciute. La verità è che molti professionisti medici non sono in grado di determinare una causa, quindi non possono realmente diagnosticare. Anche con le moderne tecniche di imaging, il piriforme è difficile da identificare.

Il dolore alla schiena causato da un muscolo piriformis impingendolo rappresenta per 6-8% di coloro che soffrono di mal di schiena (1).

Sospette cause della sindrome di piriformis includono (2):

Restringimento del muscolo, in risposta a lesione o spasmo Gonfiore del muscolo piriforme, dovuto a lesione o spasmo Irritazione nel muscolo piriforme stesso Irritazione di una struttura vicina come l'articolazione sacroiliaca o l'anca Sanguinamento nell'area del il muscolo piriforme

Qualsiasi cosa sopra indicata può influenzare il muscolo piriformis, così come il nervo sciatico adiacente.

Inoltre, un piriforme disallineato o infiammato può causare difficoltà e dolore mentre si è seduti e quando si cambia posizione (da seduto a in piedi). In realtà mi sono allungato troppo in una posizione yoga una volta e ho irritato il mio muscolo piriforme - ci sono voluti circa 1-2 anni per guarire completamente. Ho avuto un forte dolore mentre ero seduto e quando cambiavo posizione da seduto a in piedi. Ricordo che era un enorme dolore al sedere (scusate il panino), ma sono rimasto bloccato con lo stretching e il rilascio del punto di innesco e alla fine è andato via.

10 Deep Piriformis Stretches

Questi tratti piriformi sono ottimi per alleviare il dolore e a innescato nervo sciatico.

È anche importante notare che uno stiramento eccessivo può effettivamente peggiorare la condizione. Lo stretching leggero e delicato è il migliore. "Nessun dolore, nessun guadagno" fa NON applicare qui. Ho allungato eccessivamente il mio piriforme e questo è ciò che l'ha infiammato per 1-2 anni (perché facevo ancora yoga ogni giorno e lo facevo troppo negli allungamenti).

Assicurati di riscaldare i muscoli prima di allungare, perché è possibile creare un danno diverso. Per riscaldarsi, semplicemente camminare o marciare sul posto o salire su e giù per una scala di scale lentamente per alcuni minuti prima di allungarsi.

Vale la pena fare esercizio e allungare il piriforme - provalo subito con questi 10 allungamenti:

1. Stretch Supino Piriformis

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe piatte.
2. Tirare la gamba interessata verso il petto, tenendo il ginocchio con la mano sullo stesso lato del corpo e afferrare la caviglia con l'altra mano.
3. Tirare il ginocchio verso la spalla opposta fino a sentire l'allungamento.
4. Tieni premuto per 30 secondi, quindi ritorna lentamente alla posizione iniziale.

Ci sono molte varianti di questo tratto, ma qui è un buon video per dimostrare:

 

2. Stiramento Piriformis in piedi

1. Se hai problemi di bilanciamento, stare con la schiena contro un muro e camminare i piedi in avanti 24 pollici. Posizionare le ginocchia sulle caviglie, quindi abbassare i fianchi 45 gradi verso il pavimento.
2. Sollevare il piede destro dal suolo e posizionare l'esterno della caviglia destra sul ginocchio sinistro.
3. Metti in avanti e abbassa il petto verso le ginocchia, mantenendo la schiena dritta. 4. Smettere di sentire la stirata del gluteo. 5. Tenere premuto per 30-60 secondi, quindi passare le gambe e fare lo stesso.

 

3. Stretch del Piriformis dell'anca esterna

1. Sdraiati sulla schiena e piegare il ginocchio destro.
2. Usate la mano sinistra per tirare il ginocchio verso sinistra. Tenere la schiena per terra, e come si fa, si dovrebbe sentire il tratto in fianco e glutei.
3. Tieni premuto per 20-30 secondi e ripeti dall'altro lato.

ï ¿½4. Stretch di Long Adductor (Groin)

1. Sedendosi sul pavimento, allungare le gambe direttamente, per quanto distante possibile.
2. Inclinare il corpo superiore leggermente in avanti ai fianchi e mettere le mani a fianco l'altra sul pavimento.
3. Spingere in avanti e rilasciare i gomiti al pavimento, se è possibile. Sentirete il bacino che si estende.
4. Tenere premuto per 10-20 secondi e rilasciare.

 

5. Allungamento corto (coscia interna)

1. Per questo esercizio, sedersi sul pavimento e mettere le suole dei piedi insieme.
2. Usa i gomiti per applicare una pressione verso il basso verso le ginocchia per aumentare il tratto.
3. Dovresti sentire il tratto sulle cosce interne. Per un tratto più profondo, piegare il tronco superiore in avanti con una schiena dritta.
4. Tieniti premuto per 30 secondi, rilasciate e battete le gambe nella stessa posizione per 30 secondi.

 

6. Lato laterale esercitazione di molluschi

1. Metti sul fianco l'anca che ha bisogno di aiuto in cima.
2. Piegare le ginocchia e posizionarle in avanti in modo che i piedi siano in linea con la colonna vertebrale. 3. Assicurati che l'anca superiore sia direttamente sopra l'altra e che la schiena sia dritta.
4. Mantenere le caviglie insieme, sollevare il ginocchio superiore dal fondo. Non spostare la schiena o inclinare il bacino mentre lo fai, altrimenti il ​​movimento non proviene dall'anca.
5. Portare lentamente il ginocchio alla posizione di partenza. Ripeti 15 volte.

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7. Esercizio di estensione dell'anca

1. Posizionarsi su tutti i quattro con le spalle direttamente sulle mani. Spostare il peso un po 'dalla gamba per essere lavorato.
2. Mantenendo il ginocchio piegato, sollevare il ginocchio dal pavimento in modo che la suola del piede si muova verso il soffitto.
3. Lentamente abbassare la gamba, quasi tornando alla posizione iniziale e ripetere 15 volte.

 

8. Stretch Side Supine Piriformis

1. Lie sul pavimento con le gambe piatte e sollevare la gamba interessata posizionando quel piede sul pavimento al di fuori del ginocchio opposto.
2. Tirare il ginocchio della gamba piegata direttamente sulla linea mediana del corpo usando la mano o il tovagliolo opposti fino a sentire un tratto. Non forzare nulla e essere gentile.
3. Tenere il tratto piriformis per 30 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale e passare le gambe.
4. Obiettivo per un totale di ripetizioni 3.

 

9. Sedute allungate per il muscolo Piriformis

1. Posa con il tuo stomaco sul terreno, posiziona il piede colpito attraverso e sotto il tronco del corpo in modo che il ginocchio colpito sia all'esterno.
2. Estendere la gamba non interessata indietro dietro il corpo e mantenere il bacino dritto. 3. Mantenere la gamba interessata in posizione, spostare i fianchi verso il pavimento e appoggiarsi in avanti sugli avambracci fino a quando si sentiva un tratto profondo.
4. Tenere premuto per 30 secondi e poi ritornare lentamente alla posizione iniziale. Obiettivo per un totale di tratti 3.

 

10. Stretch seduto

1. In posizione seduta, attraversare la gamba destra sopra il ginocchio sinistro.
2. Piegare leggermente in avanti, assicurandosi di mantenere la schiena dritta.
3. Tenere premuto per 3-60 secondi e ripetere dall'altro lato.

 

Punti trigger e muscolo piriforme

Ci sono molti altri naturali e altamente rimedi efficaci per il dolore nervoso sciatico. La terapia a punti di trigger è uno di questi, e veramente uno dei migliori.

Secondo Dolore e disfunzione miofasciale: Il Manuale del punto di trigger, scritti dai medici Janet Travell e David Simons, punti di attivazione miofasciale (piccole contrazioni di nodo) nei muscoli di gluteus minimizzati e muscoli piriformi nei glutei sono la causa principale della sciatica e di tutti i sintomi che vengono con esso.

Raccogliendo una copia del libro, o addirittura seguendo le istruzioni nel video qui sotto, possono contribuire a liberare queste contrazioni di nodo.

 

Ambito professionale *

Le informazioni qui riportate su "Ottieni un profondo allungamento del piriforme per sciatica, anca e lombalgia" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.

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