Come gestire il mal di schiena quando non puoi vedere un chiropratico

Stare a casa significa che può essere difficile vedere a medico, chiropratico, specialista della colonna vertebrale o neurochirurgo per gestire il mal di schiena, soprattutto quando tende a divampare nei momenti più scomodi. Ci sono ancora opzioni, ecco cosa fare. Quali opzioni sono disponibili quando vuoi vedere un medico per il mal di schiena, ma arrivare in clinica può essere una sfida.

 

 

Fortunatamente, ci sono una varietà di strumenti per gestire il mal di schiena che può fornire un po 'di sollievo.

• Il ghiaccio è un ottimo punto di partenza per alleviare il dolore.
• Bagni caldi / caldi combinati con sale Epsom
• Gli hot pack al microonde possono aiutare
• I farmaci antidolorifici da banco come Motrin sono uno dei migliori medicinali per infiammazione non traumatica del mal di schiena.

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Impacchi di calore / terapia del calore

Promuove la terapia del calore vasodilatazione e attira sangue ricco di nutrienti nei tessuti interessati. L'aumento del flusso sanguigno fornisce ossigeno e sostanze nutritive e il rifiuto delle cellule viene rimosso. Il calore riduce gli spasmi muscolari, rilassa i muscoli tesi, allevia il dolore e aumenta la gamma di movimento.

Il calore superficiale è disponibile in diverse forme, che includono:

• Impacchi caldi e umidi
• Cuscinetti riscaldanti asciutti o umidi
• Idroterapia
• Pacchetti chimici / gel commerciali

Ricorda che gli impacchi termici di qualsiasi forma devono essere avvolti in un asciugamano per evitare ustioni, poiché un impacco termico perforato deve essere scartato, poiché l'agente chimico / gel può bruciare la pelle.

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Impacchi freddi / terapia del freddo

La terapia a freddo produce vasocostrizione. Questo rallenta la circolazione sanguigna, riducendo l'infiammazione, gli spasmi muscolari e il dolore. Il freddo superficiale è disponibile anche in diverse forme, che includono:

• Impacchi freddi commerciali
• Cubetti di ghiaccio
• Asciugamani / impacchi ghiacciati
• Idroterapia.

L'applicazione della terapia del freddo è di solito meno di 15 minuti, poiché gli effetti del freddo durano più a lungo del caldo. Impacchi freddi o ghiaccio non devono mai essere applicati direttamente sulla pelle.

Un asciugamano deve essere posizionato tra l'oggetto freddo e la superficie della pelle per evitare danni alla pelle e ai nervi. Un impacco freddo perforato deve essere eliminato, poiché anche l'agente chimico / il gel bruciano la pelle.

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Telemedicina

Potrebbe essere difficile credere che una visita video virtuale possa funzionare per gestire il mal di schiena. Durante una videochiamata, a il chiropratico non è in grado di palpare fisicamente le aree doloranti e misurare la gamma di movimento e forza. Tuttavia, ciò non dovrebbe scoraggiarti dalla pianificazione di un appuntamento virtuale.

Telemedicina, senza un esame fisico, può essere molto utile. Un chiropratico può iniziare il processo di ordinazione di test, come risonanza magnetica, raggi X, ecc. Anche se il dolore è tollerabile, il che significa che tipo che non ha bisogno di medicine or test di imaging, questa non dovrebbe essere una scusa per saltare una visita ortopedica.

Con la telemedicina, un chiropratico può ancora dare consigli, mostrare allungamenti della schiena, esercizi, ordinare integratori per il mal di schiena e parlare dei rischi e dei benefici dei trattamenti disponibili da provare da soli.

Fisioterapia

Con lombalgia cronica, è probabile che il tuo chiropratico suggerisca una terapia fisica o PT. Ora è il momento di riportare quegli esercizi di PT, specialmente con una riacutizzazione del mal di schiena.

Mal di schiena o qualsiasi altro mal di schiena nessun problema neurologico, potrebbe significare che è sufficiente un programma di stretching ed esercizio fisico. Scopri se il tuo chiropratico o un fisioterapista offrono altre opzioni:

• Comunicazione sul portale del paziente o e-visite.
• Caricamenti di volantini illustrati che descrivono come eseguire vari allungamenti ed esercizi.
• Valutazione a distanza. L'individuo invia immagini o un video dei loro movimenti per feedback personalizzato, che il chiropratico o il fisioterapista valuta e fornisce.

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Diventa attivo

Le prove lo dimostrano essere attivi è meglio che riposare. In movimento aumenta il flusso sanguigno ai muscoli, che aiuta con spasmi muscolari, punti trigger, muscoli / legamenti tesi e altri problemi.

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Pilates

Pilates si concentra su movimento controllato, respirazione e stretching. Una recensione ha scoperto che Pilates può essere un approccio altamente efficace e benefico per gestire il mal di schiena e il relativo disagio. Check-out video Pilates per principianti. Assicurati di evitare qualsiasi movimento / i che causi dolore, peggiori il dolore esistente o generi nuovo dolore.

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Yoga

Una recensione l'ha scoperto lo yoga può aiutare a migliorare la mobilità e ridurre il dolore. Se questa è una nuova pratica, inizia con yoga dolce o yoga riparativo.

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Passeggiate

Andando a fare una camminata è facile, accessibile ed è benefico per la colonna vertebrale. Camminare può essere efficace quanto gli interventi non farmacologici nel ridurre il dolore e il disagio nella lombalgia cronica. Movimenti semplici insieme a rulli e massaggiatori possono gestire anche il mal di schiena. Questi includono:

• Auto-massaggio con una palla da tennis
• Rotolamento della gomma piuma
• Massaggiatore portatile
• Stiramento
• Metodo McKenzie, composto da esercizi di stretching delicato

Queste strategie e questi approcci possono diventare i metodi e le tecniche per alleviare il mal di schiena esistente in assenza di un medico, chiropratico o fisioterapista.

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Chiropratici e sindrome della sciatica

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