Se hai pensato di eseguire un 5K, dovresti: Correre potrebbe essere l'allenamento più conveniente. Non è necessario essere un atleta esperto e non sono previste attrezzature fantasiose; appena merletti i tuoi sneaks e vai. È anche uno dei modi più efficaci per bruciare i grassi e bruciare calorie circa 600 all'ora.
Certo, la passeggiata ha i suoi vantaggi, ma la ricerca mostra che correre calci il suo culo quando si tratta di spargere libbre. Uno studio dei corridori e degli escursionisti 47,000, del Lawrence Berkeley National Laboratory di Berkeley, in California, ha scoperto che i corridori hanno bruciato più calorie e hanno avuto una diminuzione molto maggiore del BMI nel corso di un periodo di sei anni. I joggers che hanno cominciato più pesanti (quelli con un BMI su 28) hanno perso fino a 90 per cento più peso dei camminatori.
Far cadere chili e tonificare non è certo l'unico vantaggio di questo allenamento cardio killer: ridurrai anche il rischio di malattia cardiaca ed diabete, aumentare il tuo stato d'animo, tempera lo stress e costruisci i muscoli, specialmente nella parte inferiore del corpo e nel nucleo. Non è nemmeno necessario dedicare molto tempo per raccogliere questi frutti; fai da 20 a 30 minuti, 3-4 giorni alla settimana, e vedrai un miglioramento significativo.
Pronto a partire? Ecco un piano di allenamento 5K per i principianti. Ed è intelligente aggiungere un giorno di allenamento incrociato (pensa al ciclismo o al nuoto) per aumentare il consumo di calorie e aiutare a prevenire gli infortuni. Abbastanza presto, ti sentirai come se fossi nato per correre.
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Questo è il piano di formazione 5K per te se: Sei nuovo a correre e generalmente non ti alleni in modo coerente.
Il tuo obiettivo: Entro la fine di 8 settimane, sarai in grado di correre per 20 minuti di fila e arrivare a una sfida di 5K.
Il piano di formazione 5K: Questo piano di otto settimane, tre giorni su sette dell'allenatrice del Nike + Run Club Julia Lucas mescola camminare e correre per aiutare a prevenire infortuni e sforzi eccessivi. OK, corri più a lungo? Riduci o elimina il tempo di percorrenza. Il tuo ritmo ideale? Uno in cui puoi portare avanti una conversazione, ma ti senti comunque come se stessi facendo una camminata veloce.
Come allenarsi per il tuo 5K più intelligente:
1. Inizia con il piede giustoFare un piccolo investimento in attrezzatura ora ti farà risparmiare un sacco di problemi in seguito ti sentirai più a tuo agio ed eviterai dolori. “Un buon paio di ...scarpe da corsa"Può aiutare a scongiurare lesioni come il dolore al ginocchio", afferma Susan Paul, fisiologa degli esercizi e direttrice del programma di allenamento presso l'Orlando Track Shack Fitness Club di Orlando, Florida. determinare il tipo di scarpa ideale.
2. Interrompere i punti lateraliI principianti sono spesso afflitti da questo crampo, che colpisce come il colpo del corpo di un pugile e si verifica quando un diaframma sovraccarico inizia a spasmo. Per alleviare il dolore, rallenta ed espira con forza ogni volta che colpisce il piede opposto (quindi se il punto è sul lato destro, espira quando il piede sinistro scende). Aiuta anche a massaggiare l'area con due dita. E non mangiare troppo prima di uscire; uno stomaco pieno può essere un colpevole.
3. Pensa alla tartaruga, non alla lepre"L'errore più grande commesso dalla maggior parte dei nuovi corridori è che iniziano troppo in fretta", afferma Paul. “Ci vuole tempo perché il tuo corpo si abitui alle esigenze della corsa. Devi condizionare muscoli, legamenti, tendini e ossa, non solo cuore e polmoni. ”Non importa quanto sei tentato di spingerti, non farlo. Lento e costante vince la gara di calorie bruciate!
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Molti atleti che sono feriti che svolgono il loro sport specifico o attività fisica, cercano frequentemente il trattamento da chiropratici. La cura chiropratica si concentra sulla prevenzione, la diagnosi e il trattamento delle lesioni e delle condizioni che interessano il sistema muscolo-scheletrico e nervoso. Mentre la chiropratica è una forma sicura ed efficace di cura conservativa per una varietà di disturbi, la chiropratica può essere utilizzata anche per migliorare le prestazioni atletiche.
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