Come si può costruire il muscolo veloce

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Il proprietario e l'esercizio fisico di PUSH-as-Rx ®, fisiologo Daniel Alvarado, dà un'idea di costruire i muscoli.

L'incapacità di far crescere i muscoli può essere associata a una dieta povera e ad un esercizio appropriato. Sono necessarie calorie e proteine ​​adeguate per costruire il muscolo.

Ci sono una varietà di tipi di corpo rispetto ad altri e molte persone perdono peso più facilmente degli altri e un certo numero di persone mettere sul peso più semplice.

Perché insieme a fare esercizi di allenamento di peso esercitano coloro che cercano di imballare alcuni muscoli, dopo che il sistema di alimentazione corretto è cruciale.

Ecco i migliori consigli su come costruire il muscolo rapidamente se hai intenzione di aumentare di peso e muscoli in modo naturale.

Top Cibi per costruire il muscolo veloce

Ecco i migliori alimenti da aggiungere in un programma di sviluppo muscolare:

  • Uova intere - Un uovo completo contiene nutrienti vitali, proteine ​​e grassi per aiutare a creare muscoli.
  • Pulire la proteina - Allenati per 5-8 once per pasto di proteine ​​magre di alta qualità.
  • Broccoli - E altre verdure cruciferi aiuteranno con la perdita di grasso e hanno anche nutrienti essenziali per la costruzione di muscoli.
  • Pesce selvaggio - Omega-3s contribuiscono a ridurre l'infiammazione e sono essenziali per la costruzione della massa muscolare.
  • Burro di mandorle - La nutrizione delle mandorle fornisce L-arginina per aumentare la vitamina e NO2 E che contribuirà a ridurre i danni dai radicali liberi dopo avere un allenamento pesante.
  • Patate dolci - Yams e patate dolci sono una sorgente superba di carboidrati che sono senza glutine e alcalini e possono aiutare a confezionare alcuni libbre sane.
  • Banane - Questo frutto dolce e liscio è saturo nelle sostanze nutritive che supportano la salute muscolare ed è perfetto per aggiungere in frullati per calorie extra.

Cibi da evitare

  • Zucchero bianco - Aumenterà i danni da radicali liberi da allenamenti impegnativi, portando ad esaurimento.
  • alcol - Svuota le calorie e rimuoverà i nutrienti che sono critici dal tuo stesso corpo.
  • Prodotti bianchi e di frumento - Stai lontano da prodotti bianchi sbiancati come prodotti di grano, pasta bianca e pane bianco. Essi comprendono anti-nutrienti che possono rallentare la crescita muscolare.
  • Oli idrogenati - Trovato in olio vegetale, olio di soia, olio di mais e olio di canola causano infiammazione che rallenta il recupero dei muscoli.

Top 5 integratori naturali di massa muscolare

Ecco i migliori cinque integratori nutrizionali per aiutarti a costruire naturalmente muscoli:

1. Proteina del siero di latte (1-2 scoops al giorno)

Aiuta ad aumentare l'assunzione di proteine ​​e viene rapidamente assorbito dal corpo, quindi è una proteina perfetta subito prima o dopo un allenamento. Evita le proteine ​​del siero di latte in polvere che contengono dolcificanti artificiali. Cercate proteine ​​di siero di latte indenne non preferibilmente da mucche erbose con dolcificanti naturali come stevia.

2. BCAA's (seguire le indicazioni)
Questi amminoacidi sono fondamentali per la formazione del muscolo e possono aiutare a costruire i muscoli.

3. L-Arginina (1000 mg 2x al giorno)
Aiuta con dilatazione dei vasi sanguigni e migliora il flusso di sangue.

4. L-Glutamina (5-10 grammi al giorno)
Questo aminoacido aiuta a recuperare i muscoli e prevenire il catabolismo.

5. Creatina monohydrate (1-3 grammi al giorno)
Aiuta a aumentare la resistenza muscolare in modo da poter allenare più duramente. Essere costantemente consapevoli che consumare più di 1-3 grammi ogni giorno può essere difficile per i reni.

Suggerimento per l'esercizio

Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, fare un intenso allenamento con i pesi di 6-12 ripetizioni, cinque giorni alla settimana per 45-75 minuti, è perfetto. Inoltre, limitazione quando fai cardio e cardio tradizionale, opta invece per un allenamento burst.

Suggerimento per la nutrizione

Prova questa ricetta per la Scossa supermore - perché nel caso si debba confezionare il muscolo, assicurarsi di utilizzare calorie in forma liquida. Consumare un milkshake poche volte al giorno con uova non cotte, burro di mandorle, latte di cocco, latte crudo e polvere di proteine ​​vi aiuterà a ricevere le calorie extra che desideri.

Dr. Alex Jimenez DC, CCST

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