Il nuoto potrebbe migliorare il tuo sistema muscolo-scheletrico

Introduzione

Quando il clima diventa caldo e tutti iniziano a pianificare attività divertenti da godere, una delle tante attività che vengono in mente è uscire in piscina. Il nuoto è un ottimo modo per combattere la calura estiva, ma può fornire molto di più per il corpo. Per gli atleti, fornisce un'altra forma di esercizio cardio per migliorare le prestazioni di qualità durante la competizione. Mentre per le persone che cercano un regime di esercizio a prezzi accessibili o semplicemente qualche attività divertente da fare, il nuoto può diventare una forma di terapia ed essere benefico per loro se sono stati feriti in precedenza. L'articolo di oggi esamina come il nuoto ha un impatto sul sistema muscolo-scheletrico, le sue proprietà benefiche per il cuore e come l'acquaterapia combinata con la cura chiropratica aiuta a ottimizzare la salute di tutto il corpo. Indirizziamo i pazienti a fornitori certificati specializzati in trattamenti muscolo-scheletrici e idroterapia per aiutare chi soffre di disturbi muscolo-scheletrici. Inoltre, guidiamo i nostri pazienti facendo riferimento ai nostri fornitori di servizi medici associati in base al loro esame quando è appropriato. Riteniamo che l'istruzione sia la soluzione per porre domande approfondite ai nostri fornitori. Il Dr. Alex Jimenez DC fornisce queste informazioni solo come servizio educativo. Negazione di responsabilità

Nuoto e il suo impatto sul sistema muscolo-scheletrico

Esercizi in acqua o nuoto può giovare a chi cerca diversi esercizi cardio per costruire la resistenza muscolare o avere un chiaro senso della mente. Il nuoto è fantastico per tutte le corporature e, se eseguito correttamente, può essere ampiamente riconosciuto come una forma di riabilitazione e recupero da infortuni nota come terapia acquatica. Lo rivelano studi di ricerca che i trattamenti e gli esercizi acquatici possono ridurre significativamente il dolore negli individui che soffrono di lombalgia aumentando al contempo la funzione fisica. Alcuni degli impatti che il nuoto/la terapia acquatica fornisce sul sistema muscolo-scheletrico includono:

• Costruisce la forza muscolare
• Migliora la resistenza
• Stabilizza le articolazioni
• Migliora la postura scorretta

Il nuoto/idroterapia è un eccellente esercizio a basso impatto che è facile per la schiena e la colonna vertebrale, soprattutto per le persone che soffrono di lombalgia o disallineamenti della colonna vertebrale. Gli studi rivelano che l'efficacia delle attività acquatiche aiuta a rafforzare gli addominali e le gambe e ad allungare la schiena gestendo i problemi muscolo-scheletrici. 

Quando gli individui soffrono mal di schiena associati a problemi cronici possono diventare preoccupanti per gli organi vitali che hanno una relazione causale con il muscolo poiché anche loro sono colpiti. Quando le articolazioni e i muscoli della colonna vertebrale iniziano a soffrire di un aumento anomalo del peso, i muscoli e i legamenti si disallineano. Disallineamento o sublussazione è definito come vertebrati spinali che sono fuori posto e causano pressione sui nervi circostanti che escono dal midollo spinale. Questi problemi alla colonna vertebrale diventano quindi un rischio di sviluppare disturbi muscoloscheletrici nel corpo. A differenza di molti esercizi aerobici come la corsa o il ciclismo che possono essere difficili per la colonna vertebrale, nuoto ha un impatto minimo o nullo sulle strutture spinali. Quindi, quando le persone iniziano a nuotare, si rendono conto che il galleggiamento dell'acqua aiuta a sostenere il loro peso corporeo, alleviando lo stress su tutte le articolazioni e decomprimendo la colonna vertebrale. Questo dà all'individuo una maggiore libertà di movimento, mentre l'acqua emana un senso di purificazione poiché aiuta il corpo a rilassarsi. Quindi, l'idroterapia aiuta a rilassare le persone che soffrono di obesità o lesioni muscolari associate a dolori muscolari e articolari poiché l'acqua fornisce una leggera resistenza mentre rilassa i muscoli per promuovere sessioni di allenamento più lunghe.

I vantaggi del nuoto per il cuore

Il nuoto o qualsiasi forma di aerobica in acqua non è solo benefico per il sistema muscolo-scheletrico, ma può aiutare a migliorare la funzione cardiaca nel cuore e persino nei polmoni. Gli studi rivelano che il nuoto è un'opzione efficace per mantenere e migliorare la forma fisica cardiovascolare. Alcuni dei benefici che il nuoto offre al sistema cardiovascolare includono:

• Abbassa la pressione sanguigna
• Migliorare la circolazione
• Riduce la frequenza cardiaca

Ma in che modo il nuoto migliora la funzione cardiovascolare del corpo? Gli individui si immergono sott'acqua; trattengono il respiro finché l'aria non è necessaria. Essere immersi sott'acqua può aiutare la capacità polmonare mentre si ottiene il controllo di come una persona respira. Esercizi di respirazione associato all'acquaterapia aiuta a promuovere polmoni e cuore più forti aumentando la loro capacità di flusso sanguigno e aria al cuore e ai polmoni. Supponiamo, ad esempio, che una persona abbia difficoltà a respirare a causa di sangue e flusso d'aria restrittivi associati a problemi cardiopolmonari, che potrebbero essere coinvolti nell'esperienza di un attacco d'asma associato all'obesità.

I vantaggi del video di nuoto

Hai voluto provare una forma diversa di esercizio cardio? Hai sperimentato una gamma limitata di movimento nelle braccia, nelle spalle, nella schiena e nel collo? Senti tensione sul petto? Il video sopra fornisce una spiegazione generale dei benefici per la salute del nuoto. Il nuoto o la terapia acquatica consentono all'individuo che soffre di problemi di dolore cronico di svolgere attività cardio senza aumentare o peggiorare il dolore, il che è molto terapeutico per il corpo. Molte persone si stanno allenando per un evento atletico o stanno trovando un'attività per il tempo libero che li avvantaggerà a lungo termine. Il nuoto è considerato un fattore importante la qualità della vita di una persona in quanto li aiuta a diventare motivati ​​​​ad apportare piccoli cambiamenti per migliorare la loro salute. Inoltre, esercizi/attività cardiovascolari regolari come il nuoto favoriscono la riduzione del dolore in senso terapeutico. Quando le persone cercano di capire e determinare l'allenamento o la terapia adeguati che possono aiutare ad alleviare i loro disturbi specifici, il loro obiettivo è vedere come tali esercizi dovrebbero essere eseguiti in un certo lasso di tempo senza causare affaticamento o aumento del dolore come obiettivo principale.

Acquaterapia e cura chiropratica

Quando si cerca il regime di esercizio adeguato o il trattamento per problemi di dolore, può essere difficile vedere cosa funziona e cosa no. Per chi ha disturbi muscoloscheletrici legati a problemi cronici, l'acquaterapia e la cura chiropratica vanno di pari passo nell'alleviare il dolore. Gli esercizi di acquaterapia possono variare da semplici routine in acque poco profonde a attrezzature high-tech come tapis roulant subacquei per il condizionamento muscolare. Gli esercizi di idroterapia attiva che sono diversi nell'alleviare il dolore muscoloscheletrico dovrebbero essere adattati alla persona e alle condizioni specifiche che la affliggono.

Ma in che modo la cura chiropratica funziona di pari passo con l'acquaterapia? Bene, la cura chiropratica e l'esercizio fisico hanno una relazione casuale quando si tratta di trattare i disturbi muscoloscheletrici. Molte persone soffrono di disallineamento spinale, che diventa un rischio di sviluppare problemi muscoloscheletrici che causano disagio. Poiché molte persone associano la cura chiropratica a problemi alla schiena, la realtà mostra che la cura chiropratica non solo aiuta con problemi alla schiena, ma vari problemi che colpiscono i muscoli, le articolazioni e gli organi correlati tra loro. Un esempio potrebbe essere un individuo con problemi alla parte bassa della schiena che non può svolgere alcuna attività per lunghi periodi mentre provoca problemi intestinali. Questo è definito come dolore somato-viscerale dove i muscoli colpiti associati agli organi interni provocano dolore. Quindi, per un chiropratico, adattare un individuo alle prese con il mal di schiena associato a problemi intestinali o cardiaci può ripristinare lentamente l'allineamento naturale della persona riducendo le radici nervose irritate tra le vertebre e rafforzando i muscoli e i tessuti circostanti. Successivamente, un chiropratico può raccomandare esercizi come la terapia acquatica per accelerare il processo di riabilitazione, come gli studi rivelano che le attività fisiche sono percepite come avere un impatto positivo sulla salute mentre sono associate a riduzioni dei sintomi percepiti a livello muscolo-scheletrico e lesioni, nonché a condizioni cardiovascolari e del sangue. Una volta che un regime chiropratico e una routine di esercizi sono in atto, entra in gioco la prevenzione degli infortuni, mantenendo l'individuo in movimento senza dolore.

Conclusione

Che si tratti di divertirsi al sole o di trovare un nuovo esercizio, il nuoto non è solo per giocare, ma può essere terapeutico per le persone che affrontano problemi cronici. Qualsiasi esercizio acquatico ha un impatto minimo o nullo sul corpo poiché aiuta a rafforzare i sistemi muscolo-scheletrico e cardiovascolare con una forza delicata. In combinazione con la cura chiropratica, molte persone che hanno a che fare con problemi muscolo-scheletrici associati a problemi cronici agli organi inizieranno a diventare motivati ​​​​a migliorare se stessi nel lungo periodo.

Riferimenti

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Lazar, Jason M, et al. “Nuoto e cuore”. International Journal of Cardiology, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, 18 aprile 2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23602872/.

Massey, Heather, et al. "Impatto percepito del nuoto all'aperto sulla salute: sondaggio basato sul Web". Giornale interattivo di ricerca medica, Pubblicazioni JMIR, 4 gennaio 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8767464/.

Shi, Zhongju, et al. "Esercizi acquatici nel trattamento della lombalgia: una revisione sistematica della letteratura e meta-analisi di otto studi". Giornale americano di medicina fisica e riabilitazione, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, febbraio 2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759476/.

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