Cheat Pasti sani

Mantenere un peso sano è impegnativo, soprattutto venerdì, sabato, domenica e fine settimana prolungati, aumentando il rischio di abbuffate e aumento di peso. Qui è dove pasti sani cheat e snack entrano in gioco per aiutare le persone ad attenersi alla loro dieta mentre si gustano cibi spazzatura sani. Inoltre, trovare il pasto ricco di carboidrati adeguato può aiutare a ottimizzare gli ormoni del corpo per prevenire effetti negativi sul metabolismo e sulla fame.

Imbrogliare i pasti

Un modo per guardare a una dieta e avere ancora la flessibilità per cibi dolci o salati è impostare la flessibilità. Per mantenere la salute, la pratica porzione di controllo ed mangiare cibi sani l'80% delle volte, permettendo a 20% di margine per i cibi spazzatura. A competenze Salute, mangia cibi sani il 90% delle volte e concedi un margine del 10% fino a quando a obiettivo di salute è raggiunto.

Cheeseburguer senza i panini e le patatine fritte

• Prova la carne magra e sostituisci le normali patatine con Patate fritte dolci.
• È ricco di carboidrati e calorie, ma contiene ancora molti nutrienti.
• Aggiungi un po' di insalata e avrai un pasto equilibrato che è il carburante perfetto per allenarti.

Nachos conditi

• Ad alto contenuto di calorie e carboidrati.
• Possono essere salutati con carne macinata magra, fagioli, peperoni, formaggio, avocado, pomodori e jalapeños per un pasto che incorpori proteine ​​di qualità e grassi sani.
• Può essere reso vegetariano rimuovendo la carne e aggiungendo più fagioli e verdure.

tacos di pesce

• I tacos di pesce sono ideali per assumere Omega-3, proteine ​​magre e vitamina D.
• Facile da montare e può essere combinato con ravanelli, cetrioli, cipolla rossa, finocchio, olive e succo di limone per aggiungere sapore e benefici per la salute.
• Grigliando, si ridurranno anche le calorie.

Pancakes

• Cerca di avere sempre ingredienti a disposizione per fare delle frittelle.
• Si possono aggiungere banane, mirtilli, fragole, gocce di cioccolato, burro di arachidi e salsa di mele alla cannella.

Cioccolato Fondente

• Cioccolato fondente può essere uno spuntino salutare.
• Il cioccolato fondente contiene grassi monoinsaturi che possono aiutare a migliorare i livelli di colesterolo, zucchero nel sangue e insulina.
• Il cioccolato fondente fornisce anche vitamine, minerali e antiossidanti per la salute del cuore e del cervello.

Nutrizionista dietista

Questi sono alcuni esempi; l'obiettivo è convincere le persone a imparare a creare i loro pasti sani cheat Una dieta o un adeguamento per un piano alimentare più nutritivo dovrebbe sempre iniziare con un nutrizionista, dietologo o fornitore di assistenza sanitaria. Possono aiutare a sviluppare un piano personalizzato che si adatta alle esigenze specifiche di un individuo. Si tratta di trovare l'equilibrio e creare un rapporto positivo con il cibo.

Fibromialgia Scelte alimentari Opzioni nutraceutiche

Riferimenti

Coelho de Vale R, et al. (2016). I vantaggi di comportarsi male a volte: regolamentazione riuscita grazie a deviazioni edoniche pianificate.
doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001

Kuijer RG, et al. (2014). Torta al cioccolato. Senso di colpa o festa? Associazioni con atteggiamenti alimentari sani, controllo comportamentale percepito, intenzioni e perdita di peso. DOI:
10.1016 / j.appet.2013.11.013

Murray SB, et al. (2018). Pasti cheat: una variante benigna o minacciosa del comportamento alimentare incontrollato? DOI:
10.1016 / j.appet.2018.08.026

Warren JM, et al. (2017). Una revisione strutturata della letteratura sul ruolo di consapevolezza, alimentazione consapevole e alimentazione intuitiva nel cambiamento dei comportamenti alimentari: efficacia e potenziali meccanismi associati. DOI:
10.1017 / S0954422417000154