Imparare a gestire e combattere l'insonnia. Essere completamente svegli la mattina presto, cercando di riaddormentarsi prima che suoni la sveglia. Gli individui che hanno difficoltà ad addormentarsi scoprono che di solito accade subito prima di una vacanza. Tutti sperimentano una notte insonne occasionale, ma se l'insonnia continua su base regolare può portare a vari problemi di salute.
L'adulto medio richiede oltre otto ore di sonno affinché il corpo funzioni correttamente. Ma gestire vite frenetiche significa che le persone finiscono per andare a letto più tardi che prima e non seguendo il ritmo biologico naturale del corpo. L'apprendimento a distanza e di persona, il lavoro, i bambini e altri obblighi richiedono di alzarsi con gli uccelli con solo 4-6 ore di sonno. Un'interruzione del ritmo circadiano del corpo che regola:
Contenuti
Il corpo ha bisogno di un sonno adeguato e riposante per dare il meglio di sé. L'insonnia prolungata può causare la nebbia del cervello e interferire con l'esecuzione delle attività quotidiane. Inoltre aumenta il rischio di:
Lo stress, l'ansia, la caffeina profonda e il consumo di alcol possono contribuire all'insonnia. Imparare a gestire efficacemente lo stress è consigliato per dormire bene la notte. Apportare modifiche allo stile di vita può fare una differenza significativa nel numero di ore di sonno. Ecco alcune strategie da provare che potrebbero essere efficaci:
Nessun uso di televisione, computer e telefono almeno un'ora prima di andare a letto. Questo stimola il cervello, rendendo difficile prendere sonno.
Prova queste strategie e ricerca gli altri. Potrebbero aiutare. Per maggiori informazioni contattare Lesioni mediche Chiropratica e Clinica di Medicina Funzionale, per vedere come possiamo aiutare.
Incorporare più prebiotici nella propria dieta è meglio farlo attraverso l'alimentazione. Gli alimenti prebiotici forniscono questi nutrienti direttamente al colon, dove vengono scomposti, fermentati e utilizzati. Gli alimenti prebiotici sono costituiti principalmente da frutta, verdura, cereali e fagioli.
Però, i cucina potrebbe alterare il contenuto di fibre del cibo, quindi guarda le ricette. I prebiotici si presentano anche sotto forma di integratori per renderli più facili da consumare.
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