Iniziare a mangiare sano

Una dieta tipica consiste nel consumare tre pasti: colazione, pranzo, cena e spuntini intermedi. Tuttavia, questo non è sempre il caso, a seconda dei modelli e delle abitudini alimentari individuali. Iniziare a mangiare sano e perdere grasso corporeo non richiede severe restrizioni dietetiche, fame e esercizio fisico costante. Sebbene ottenere una rapida perdita di peso possa sembrare allettante, le persone spesso finiscono per sentirsi depresse, stanche e demotivate dopo un po' di tempo. Questa è la causa più comune del mancato mantenimento di un sano equilibrio e del raggiungimento di una salute ottimale. Gli individui possono ancora mangiare i cibi che amano apportando miglioramenti a lungo termine che includono:

• Capire il fabbisogno calorico del corpo
• Fare scelte nutrizionali intelligenti
• Adottare abitudini alimentari sane
• Incorporare abbastanza esercizio

Avere tutte le informazioni necessarie per fare scelte istruite e informative per il corpo è il modo più efficace e prezioso per iniziare a mangiare sano.

Iniziamo

Un'alimentazione sana inizia con l'apprendimento e l'adozione di nuovi modi di mangiare. Ciò significa aggiungere frutta fresca, verdura, cereali integrali e ridurre gli alimenti trasformati con aggiunta di grassi, sale e zucchero. La conversione a un'alimentazione più sana include anche l'apprendimento dell'equilibrio, della varietà e della moderazione.

Equilibrio

Nella maggior parte dei giorni, cerca di mangiare di più:

• Grani
• Alimenti proteici
• Verdure
• Frutta
• Prodotti lattiero-caseari
• Ascolta il corpo
• Mangia quando hai fame
• Fermati quando sei pieno e soddisfatto

Varietà

• Scegli cibi diversi in ogni gruppo alimentare.
• Non prendere una mela ogni volta che mangi la frutta.
• Mangiare cibi diversi ogni giorno ti aiuterà a ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno.

Moderazione

• Non avere troppo o troppo poco di un alimento.
• Mangiare con moderazione significa che tutti gli alimenti possono far parte di una dieta sana.
• Anche i dolci vanno bene.

Prestare attenzione agli alimenti

Mangiare sano volontà aiutare il corpo a ottenere il giusto equilibrio di vitamine, minerali e altri nutrienti. Aiuterà il corpo:

• Senti il ​​suo meglio.
• Aumenta i livelli di energia.
• Gestisci meglio lo stress.
• Prevenire vari problemi di salute come:
• Malattia del cuore.
• Alta pressione sanguigna.
• Diabete di tipo 2
• Tipi di cancro.

Mangiare sano contro andare a dieta

Mangiare sano non è come mettersi a dieta. Significa apportare aggiustamenti/cambiamenti con cui un individuo può convivere e godere. Le diete sono temporanee, poiché hanno lo scopo di eliminare alcuni tipi di alimenti per far si che il corpo si riaggiusti e perda grasso. Tuttavia, durante una dieta, gli individui possono diventare più affamati e pensare sempre al cibo. Un effetto collaterale comune è quello di mangiare troppo dopo la dieta per compensare gli alimenti persi. Mangiare una varietà di cibi sana ed equilibrata è più soddisfacente per il corpo. In combinazione con una maggiore attività fisica può aiutare l'individuo a raggiungere un peso sano e mantenere il peso sano.

Rendi un'alimentazione sana un'abitudine

Pensa alle ragioni per un'alimentazione più sana.

• Migliorare la salute generale.
• Aumenta l'energia.
• Sentirsi meglio.
• Dai l'esempio per i bambini e la famiglia.
• Pensa ai piccoli cambiamenti che puoi fare.
• Scegli quelli che possono essere mantenuti.
• Non cercare di cambiare tutto in una volta.
• Stabilisci obiettivi gestibili e realizzabili, come avere un insalata e un frutto ogni giorno.
• Porsi anche obiettivi a lungo termine, come avere prima cena vegetariana una settimana.

Richiedi supporto

Avere un team di supporto può aiutare a semplificare le regolazioni. La famiglia e gli amici possono aiutare a preparare i pasti, condividere ricette salutari e consigli di cucina. Per ulteriore assistenza, consultare un medico, un dietista registrato o un allenatore della salute. Inizia oggi.

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Composizione corporea

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Dopo pranzo Energy Dip

La maggior parte delle persone ha vissuto il momento in cui, dopo aver fatto un bel pranzo abbondante, ha sentito il bisogno di fare un pisolino. Avere una sensazione di sonnolenza circa un'ora dopo pranzo, nota come calo post-pranzo, diminuisce:

• Allerta
• Memorie
• vigilanza
• Stato d'animo

Uno studio nel British Journal of Nutrition ha seguito 80 partecipanti per 12 settimane per scoprire se il consumo di mandorle ha avuto un impatto su questo calo post-pranzo. I risultati hanno scoperto che an pranzo ricco di grassi arricchito con mandorle ha contribuito a ridurre il declino della memoria del 58% rispetto a un pranzo ricco di carboidrati.

Riferimenti

Associazione dietetica americana (2009). Posizione dell'American Dietetic Association: Alimenti funzionali. Giornale dell'American Dietetic Association, 109 (4): 735–746. Disponibile anche online: http://www.eatright.org/About/Content.aspx?id=8354.

Dhillon, Jaapna, et al. "Effetti del consumo di mandorle sul calo post-pranzo e sulla funzione cognitiva a lungo termine negli adulti sovrappeso e obesi con problemi di energia". British Journal of Nutrition, vol. 117, n. 3, 2017, pp. 395–402., doi:10.1017/S0007114516004463.

Gallagher ML (2012). Assunzione: I nutrienti e il loro metabolismo. In LK Mahan et al., eds., Krause's Food and the Nutrition Care Process, 13a ed., pp. 32-128. St. Louis: Saunders.

Katz DL (2008). Raccomandazioni dietetiche per la promozione della salute e la prevenzione delle malattie. In Nutrition in Clinical Practice, 2a ed., pp. 434-447. Filadelfia: Lippincott Williams e Wilkins.

Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti (2015). Linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani 8a ed. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Accesso a gennaio 12, 2016.