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El Paso TX. Chiropratico Dr. Alex Jimenez guarda l'ambiente di lavoro per vedere se è infatti spina amichevole.

Mentre il lavoro può essere un dolore, non deve causare dolore. Creare la tua stanza di lavoro in ufficio per evitare sforzi alla schiena e al collo è più facile di quanto tu possa pensare. Inoltre, ripensare il tuo ambiente di lavoro è una fantastica opportunità per rispolverare altre abitudini di lavoro salutari e la tua postura.

Ecco cinque modi in cui puoi progettare il tuo ufficio insieme alla schiena nella tua mente.

 

# 1. Perfeziona la tua posizione di seduta

Se non stai seduto bene anche con l'attrezzatura migliore, la tua schiena ne soffrirà. Prestare attenzione alla situazione delle gambe, delle mani e della testa quando si è seduti. Per evitare il mal di schiena, assicurati di fare quanto segue:

  • Sit eretta con le spalle e le spalle contro il tronco della tua sedia
  • Si consiglia di utilizzare una cuffia a mani libere per fermare il dolore alla spalla e al collo
  • Non affaticare
  • Le braccia dovrebbero poggiare sui braccioli della poltrona per evitare pressioni nervose o difficoltà circolatorie
  • Tieni i piedi ben appoggiati sul pavimento, non incrociare le gambe
  • Riposate le spalle mentre digitate

# 2. Ottieni una buona sedia

Un sedile ergonomico ben costruito per aumentare il flusso sanguigno, ridurre la fatica, lo stress e ridurre la possibilità di lesioni al collo e alla schiena. Ottenere la sedia che è la cosa migliore è importante, il che significa che questo è un prodotto che dovrebbe essere provato in negozio in contrasto con l'acquisto online in modo da sapere prima di acquistarlo, il modo in cui si sente. Assicurarsi che la poltrona da ufficio abbia le seguenti caratteristiche:

  • Un buon schienale che fornisce il supporto lombare
  • La capacità di reclinarsi (Sedersi eretti con un angolo di 90 ° non fa bene alla colonna vertebrale; un angolo da 100 a 110 gradi è molto meglio.)
  • Altezza flessibile (non si desidera che il sedile sia eccessivamente alto, i piedi devono essere piatti sul pavimento)
  • La possibilità di ruotare o ruotare, in modo da poter cambiare facilmente le attività

#3. Investire in una scrivania che offre più di archiviazione

Una delle più grandi insidie ​​di una routine di lavoro a misura di colonna vertebrale è rimanere nella stessa posizione per molto tempo. Passare dalla posizione seduta a quella in piedi è la strategia migliore, e alcune scrivanie, note come scrivanie sit-stand o scrivanie sit-to-stand, incoraggiano uno a mescolare la propria posizione durante l'intera giornata lavorativa.

Le scrivanie sit-to-stand ti offrono la possibilità di lavorare comodamente sia in posizione seduta che in piedi e si è scoperto che aiutano semplicemente a bruciare calorie. Sono disponibili in varie fasce di prezzo e stili e una crescente varietà di aziende sta prendendo in considerazione questo investimento per aumentare il benessere sul posto di lavoro.

Se stai cercando di migliorare la qualità ergonomica di una scrivania tradizionale, assicurati che la scrivania sia:

  • Sicuro (non scoraggiante)
  • Adeguatamente alto (generalmente 28 "a 30" sopra il pavimento)
  • Abbastanza grande per il tuo computer, con spazio di spazio per la scrittura insieme a altri lavori.
  • Non così grande da dover allungare troppo la mano per svolgere il tuo lavoro, il che potrebbe causare uno stress eccessivo alla schiena

#4. Guarda al tuo computer

Dal momento che così tanto lavoro di ufficio è fatto sui computer, ovunque le apparecchiature siano messe può davvero fare la differenza quando si è al lavoro, in come la schiena si sente. Prova i seguenti suggerimenti:

  • Inclinare la tastiera verso il basso e leggermente lontano da te per una migliore postura del polso
  • Assicurati che il tuo mouse sia abbastanza vicino, in modo da poterlo utilizzare con le braccia rilassate e lasciare che sia il più vicino possibile al tuo corpo
  • Impostare il monitor di fronte a te a livello dell'occhio, non spento verso il lato, al fine di evitare il tendine dell'occhio e del collo. Sono disponibili basi per monitor regolabili per trovare un'altezza ideale.
  • Se si utilizza un notebook, si consiglia di ottenere un monitor esterno o una tastiera (o entrambi). Ciò consente a ciascuna di queste parti di spostarsi individualmente per sviluppare un accordo confortevole.

# 5.Prendi una pausa

Non solo una pausa caffè ma una pausa per la spina dorsale. Allungati, fai una breve passeggiata, fai scorrere il sangue. È semplice lasciarsi prendere dal lavoro e dimenticare che sei stato seduto o hai digitato per un'ora di fila. Che si tratti di una camminata di 15 minuti o di una sessione di stretching di due minuti, le pause occasionali possono aiutare a far rivivere i muscoli e forse puoi anche sentirti più produttivo.

Trascorri molto tempo al lavoro.Perché non fai qualche passo in più per sviluppare uno spazio che ti offra una serie di favori in cambio?

Gestire lo stress sul posto di lavoro

 

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