Il tuo spazio di lavoro è spinale?

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El Paso TX. Chiropratico Dr. Alex Jimenez guarda l'ambiente di lavoro per vedere se è infatti spina amichevole.

Mentre il lavoro può essere un dolore, non deve causare dolore. Creare la tua stanza di lavoro in ufficio per evitare sforzi alla schiena e al collo è più facile di quanto tu possa pensare. Inoltre, ripensare il tuo ambiente di lavoro è una fantastica opportunità per rispolverare altre abitudini di lavoro salutari e la tua postura.

Ecco cinque modi in cui puoi progettare il tuo ufficio insieme alla schiena nella tua mente.

 

# 1. Perfeziona la tua postura seduta

Se non stai seduto bene anche con l'attrezzatura migliore, la tua schiena ne soffrirà. Prestare attenzione alla situazione delle gambe, delle mani e della testa quando si è seduti. Per evitare il mal di schiena, assicurati di fare quanto segue:

  • Sit eretta con le spalle e le spalle contro il tronco della tua sedia
  • Si consiglia di utilizzare una cuffia a mani libere per fermare il dolore alla spalla e al collo
  • Non affaticare
  • Le braccia dovrebbero poggiare sui braccioli della poltrona per evitare pressioni nervose o difficoltà circolatorie
  • Mantenere i piedi piatti sul pavimento - non attraversare le gambe
  • Riposate le spalle mentre digitate

# 2. Prendi una buona sedia

Un sedile ergonomico ben costruito per aumentare il flusso sanguigno, ridurre la fatica, lo stress e ridurre la possibilità di lesioni al collo e alla schiena. Ottenere la sedia che è la cosa migliore è importante, il che significa che questo è un prodotto che dovrebbe essere provato in negozio in contrasto con l'acquisto online in modo da sapere prima di acquistarlo, il modo in cui si sente. Assicurarsi che la poltrona da ufficio abbia le seguenti caratteristiche:

  • Un buon schienale che fornisce il supporto lombare
  • La capacità di reclinare (seduta eretta ad un angolo 90º non è buona per la colonna vertebrale; un angolo 100 a 110 gradi è molto migliore.)
  • Altezza flessibile (non si desidera che il sedile sia eccessivamente alto - i piedi devono essere piatti sul pavimento)
  • La possibilità di ruotare o ruotare, in modo da poter cambiare facilmente attività

#3. Investire in una scrivania che offre più di archiviazione

Uno dei più grandi insidie ​​di una routine di lavoro cordiale è che rimangono in una posizione per lungo tempo. Il passaggio tra seduta e piedi è la migliore strategia e alcuni banchi - noti come banchi per stand o stand-up - incoraggiano a mescolare la tua posizione durante l'intero giorno lavorativo.

Le scrivanie da sit-stand offrono la possibilità di lavorare comodamente sia in posa che in posa e sono state scoperte per aiutare a bruciare calorie. Sono disponibili in diversi punti e stili di prezzo e una crescente varietà di aziende stanno considerando questo investimento per aumentare il benessere sul posto di lavoro.

Se stai cercando di aumentare la qualità ergonomica di una scrivania tradizionale assicurarsi che la scrivania è:

  • Sicuro (non scoraggiante)
  • Adeguatamente alto (generalmente 28 "a 30" sopra il pavimento)
  • Abbastanza grande per il tuo computer, con spazio di spazio per la scrittura insieme a altri lavori.
  • Non così grande da dover allungare troppo la mano per svolgere il tuo lavoro, il che potrebbe causare uno stress eccessivo alla schiena

#4. Guarda al tuo computer

Dal momento che così tanto lavoro di ufficio è fatto sui computer, ovunque le apparecchiature siano messe può davvero fare la differenza quando si è al lavoro, in come la schiena si sente. Prova i seguenti suggerimenti:

  • Inclinare la tastiera verso il basso e leggermente lontano da te per una migliore postura del polso
  • Assicurati che il tuo mouse sia abbastanza vicino, in modo da poterlo utilizzare con le braccia rilassate e lasciare che sia il più vicino possibile al tuo corpo
  • Impostare il monitor di fronte a te a livello dell'occhio, non spento verso il lato, al fine di evitare il tendine dell'occhio e del collo. Sono disponibili basi per monitor regolabili per trovare un'altezza ideale.
  • Se si utilizza un notebook, si consiglia di ottenere un monitor esterno o una tastiera (o entrambi). Ciò consente a ciascuna di queste parti di spostarsi individualmente per sviluppare un accordo confortevole.

# 5. Fare una pausa

Non solo una pausa caffè ma una rottura della colonna vertebrale. Stretch, fare una rapida passeggiata, far scorrere il sangue. E 'semplice arrivare in posti di lavoro e dimenticare che sei seduto o digitato per un'ora. Sia una passeggiata 15 che una sessione di allenamento di due minuti, le pause occasionali possono aiutare a rilanciare i muscoli e forse si può anche sentire più produttivi.

Spendi un sacco di tempo al lavoro: perché non fare qualche passo supplementare per sviluppare uno spazio che faccia indietro un certo numero di favori in cambio?

Gestire lo stress sul posto di lavoro

 

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Dr. Alex Jimenez DC, CCST

Benvenuto-Bienvenido's nel nostro blog. Ci concentriamo sul trattamento di gravi disabilità e lesioni spinali. Trattiamo anche sciatica, dolore al collo e alla schiena, colpo di frusta, mal di testa, lesioni al ginocchio, lesioni sportive, vertigini, cattivo sonno, artrite. Utilizziamo terapie avanzate e comprovate incentrate su mobilità, salute, fitness e condizionamento strutturale ottimali. Usiamo piani dietetici personalizzati, tecniche chiropratiche specializzate, allenamento mobilità-agilità, protocolli adattati cross-fit e il "sistema PUSH" per trattare i pazienti che soffrono di varie lesioni e problemi di salute. Se desideri saperne di più su un dottore in chiropratica che utilizza tecniche progressive avanzate per facilitare la salute fisica completa, ti preghiamo di connetterti con me. Ci concentriamo sulla semplicità per aiutare a ripristinare la mobilità e il recupero. Mi piacerebbe vederti Collegare!

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