Invecchiamento e alcuni modi per mantenere la colonna vertebrale al top della forma
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Mantenere la colonna vertebrale di un individuo al top della forma equivale a meno dolore e più mobilità, flessibilità e libertà. Il corpo si logora ed è un effetto naturale dell'invecchiamento che accade a ognuno di noi. I problemi spinali legati all'invecchiamento possono diventare seri se non affrontati e messi in atto con esercizi, stretching e mantenimento chiropratico.
Contenuti
Invecchiamento e schiena
È normale che i dischi spinali e le articolazioni si deteriorino con l'età. Anche la stenosi spinale o il restringimento del canale spinale possono essere parte del processo di invecchiamento. Due condizioni causate dall'invecchiamento sono malattia degenerativa del disco ed artrite che può anche includere irrigidimento dei legamenti spinali e osteoporosi.
La malattia degenerativa del disco è vissuta dal 40% degli individui di 40 anni di età
Aumenta all'80% per gli individui di età pari o superiore a 80 anni.
È centrato dischi che gradualmente cambiano dall'essere per lo più acqua a per lo più grasso.
Quando è grasso, i dischi si restringono e perdono elasticità.
Lo dicono i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie Il 23% degli adulti americani soffre di artrite. Questa è una condizione che colpisce principalmente le faccette articolari. Le articolazioni si gonfiano, il che riduce la gamma di movimento e può interferire con i nervi spinali, causando dolore, debolezza e sciatica. Con il tempo i legamenti intorno e nella colonna vertebrale si irrigidiscono, riducendo il raggio di movimento, causando stenosi. La perdita ossea, o osteoporosi, è causata da cambiamenti negli ormoni e altri fattori come la nutrizione. L'invecchiamento è un processo naturale, ma le persone possono aiutare le loro spine a rimanere in perfetta forma, non importa quanti anni abbiano.
Praticare una postura sana
Su due piedi corretta meccanica del corpo sano è un dovere. Rimanere consapevoli e consapevoli della postura del corpo mantiene l'allineamento e mantiene il corpo in equilibrio. Una postura sana aiuterà a ridurre gli effetti di:
Stenosi spinale
Malattia degenerativa del disco
ernia
Rischio di fratture spinali
Praticare una postura corretta include:
Riduci lo slouching
Assicurati che la postazione di lavoro sia in perfetta forma ed ergonomicamente solida
Questo approccio si ripercuote anche sul sollevamento.
Assicurati di piegare le ginocchia durante il sollevamento e di mantenere la colonna vertebrale il più verticale possibile.
Yoga
Yoga può essere molto utile per una colonna vertebrale più sana e giovane. Lo yoga soddisfa tre aree per mantenere la colonna vertebrale in perfetta forma. Ciò comprende:
Esercizio regolare
Mantiene la flessibilità
Raggiunge il peso corporeo ideale
Lo yoga è un'attività anti-età per la colonna vertebrale. Perché:
Mantiene la forza
Flessibilità
Posizione
Equilibrio
Può essere utile per una varietà di condizioni spinali, in particolare il dolore da artrite
Le cadute possono causare lesioni gravi. Lo yoga può anche aiutare a lavorare sull'equilibrio.
Rivolgiti a un chiropratico
La medicina preventiva è la chiave per mantenere il corpo sano, giovane e il più forte possibile. Un esame chiropratico può determinare se ci sono problemi alla colonna vertebrale e una diagnosi per sviluppare un piano di trattamento ottimale. Se la funzione del corpo è limitata a causa del dolore alla schiena e / o alle gambe, contattare la Clinica Chiropratica e Medicina Funzionale di Injury Medical e riportare la colonna vertebrale in perfetta forma.
Composizione corporea
Curl con palla da esercizio / stabilità
Questo esercizio lavora su gruppi muscolari specifici per la forza spinale e include:
Muscoli posteriori della coscia
glutes
Addominali profondi
Abduttori e rotatori dell'anca
Esercizi come questo sono uno dei modi più efficaci per costruire forza funzionale e resistenza nei muscoli posteriori della coscia, fianchi e prevenire gli infortuni. Per fare questo allenamento:
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate
Sollevare le gambe in modo che la parte inferiore dei piedi poggi su una palla da ginnastica
Allunga le gambe finché non sono dritte
Mantieni la posizione per un secondo o due
Torna all'inizio del movimento mentre stringi i muscoli posteriori della coscia
Lavorare questi muscoli aiuterà a rendere più facili i movimenti di accovacciamento, affondo o flessione sulla colonna vertebrale.
Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez
L'ambito delle nostre informazioni è limitato a chiropratica, muscoloscheletrica, medicine fisiche, benessere e problemi di salute sensibili e / o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica. *
Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio di ricerca pertinente o gli studi a sostegno dei nostri post. Su richiesta, mettiamo anche a disposizione del consiglio di amministrazione e / o del pubblico copie degli studi di ricerca di supporto. Comprendiamo che trattiamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può aiutare in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattarci al 915-850-0900. Provider con licenza in Texas e New Mexico *
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