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Kettlebells Rafforzare la spina dorsale

Il rafforzamento dei muscoli spinali è essenziale per la salute e il fitness. La formazione funzionale del kettlebell è una formazione di resistenza che rafforza la colonna vertebrale. La formazione a bruciatore è un tipo estremamente efficace di esercizio per aumentare la forza funzionale, il potere ballistico, la resistenza e la flessibilità in tutto il corpo, in particolare i muscoli spinali e muscolari.

 

(L'esercizio mostrato è Anchor Squats.)

Che cosa sono esattamente bruciatori?

I bobine sono pesi rotondi in ghisa con una sola maniglia. Immagini una cannone con una maniglia a forma di u. I bobine sono fabbricati in una vasta gamma di pesi, per tutti i livelli di forza.

Muscoli utilizzati in allenamento a bruciatore

La formazione a bruciatore incorpora grandi movimenti funzionali. I gruppi muscolari multipli lavorano in sinergia per completare gli esercizi. I muscoli spinali funzionano sia come motori primari che assistono il mover primario in ogni esercizio del kettlebell. I muscoli spinali stabilizzano anche il corpo durante la formazione funzionale del kettlebell, sviluppando così le strutture di supporto più piccole.

 

(L'esercizio mostrato è Push Press.)

Alti reps di grande importanza nella formazione di bruciatori

La formazione a bruciatore usa elevate ripetizioni, slancio e forza centrifuga. Momentum lavora i muscoli spinali quando il peso viene sollevato e abbassato. Le elevate ripetizioni combinate con lo slancio e il movimento del corpo completano la resistenza e la resistenza nell'intero sistema muscolo-scheletrico e cardio-vascolare. La formazione a bruciatore fornisce benefici aerobici e anaerobici.

 

(L'esercizio mostrato è High Pulls.)

Sempre impara da un istruttore qualificato a bruciatore

La tecnica perfetta è obbligatoria durante l'esercizio fisico. La tecnica di esercizio corretta massimizza i benefici e riduce il rischio di lesioni. Una forma di esercizi poveri aumenta la possibilità di lesioni e riduce i risultati. Gli esercizi a bruciatore a denti sono movimenti scolastici, per cui bisogna imparare una tecnica adeguata di formazione da un qualificato trainer di kettlebell. Il formatore deve dimostrare, insegnare e controllare la tua formazione e sviluppare la tua routine.

 

(L'esercizio mostrato è Turkish Get-up.)

Tante possibilità

La forma del kettlebell consente un'ampia varietà di esercizi. Questo strumento di esercizio ingegnoso viene utilizzato per esercizi di base come squat (mostrato nella diapositiva 1), clean, swing, high pull (mostrato nella diapositiva 4), snatch e push press (mostrato nella diapositiva 3). La versatilità del kettlebell è dimostrata con esercizi come le file rinnegate (una combinazione di flessioni e file mostrate nella diapositiva 6), oscillazioni della valigia, tagliatori di legno (una combinazione di affondi e colpi di scena obliqui), mulini a vento e get-up turchi (mostrato nella diapositiva 5)

 

(L'esercizio mostrato è Renegade Rows.)

I benefici di Kettlebell per la colonna vertebrale

La formazione funzionale del kettlebell è un tipo raro di esercizi che aumenta simultaneamente la salute aerobica e anaerobica. I benefici per la colonna vertebrale includono maggiore forza, potenza, resistenza, flessibilità, funzione e mobilità.

 

(L'esercizio mostrato è Swing Suitcase.)

 

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