Kinesiologia, Kinesio, KT, nastro elastico per il mal di schiena

Lo vediamo su tutti i tipi di atleti al giorno d'oggi. Indossano del nastro adesivo che sembra per un infortunio. È per gli infortuni, ma può anche essere usato come misura preventiva per evitare lesioni. È noto come Kinesiologia, Kinesio, KT e nastro elastico. Riduce il gonfiore, aumenta la mobilità e accelera il recupero. Può essere utile in caso di mal di schiena/dolore.

Nastro

Quando si tratta di nastro Kinesio per il mal di schiena, i professionisti medici hanno riferito che il nastro è più efficace se integrato con altri trattamenti per il dolore. UN studio hanno scoperto che il bendaggio di varie aree del corpo alleviava in modo sicuro il dolore al ginocchio e riduceva la necessità di un trattamento farmacologico per l'artrosi del ginocchio. Viene applicato al corpo per sostenere un'articolazione, migliorare la circolazione o fornire feedback sulla propriocezione al cervello. Il nastro può aiutare ad aumentare la consapevolezza di una specifica area dolorosa, ricordando all'individuo di mantenere una postura corretta e di non muoversi in un modo che provoca dolore. I video online possono insegnare come registrare una particolare area del corpo. Esempi inclusi:

• Nastro kinesiologico per dolore alla sciatica
• Nastro kinesiologico mal di schiena lombare

Ogni articolazione e muscolo richiede vari taping o diversi schemi e direzioni. Applicare il nastro alle aree del corpo che un individuo può raggiungere e accedere, come il ginocchio e la caviglia, può essere semplice. Ma può essere una sfida applicarlo alla spalla o alla schiena. Questo è quando un fisioterapista, un chiropratico, un medico, un partner, un familiare o un amico può aiutare con l'applicazione. Il nastro kinesiologico è progettato per aderire in media da tre a quattro giorni, anche durante il bagno.

Benefici

Kinesio il taping per la lombalgia con l'aiuto dovrebbe essere fatto in una posizione muscolare accorciata, il che significa che la persona che aiuta dovrebbe applicare il nastro mentre la persona che soffre di mal di schiena si alza in piedi. Il taping può essere composto da due strisce che salgono e scendono, oppure può essere fatto con strisce che si aprono a ventaglio verso i glutei. Questo dà supporto alla colonna vertebrale/i muscoli della schiena e diminuisce il dolore.

Recupero e prevenzione

Recupero da una condizione della colonna vertebrale o prevenzione di lesioni, il nastro kinesiologico può essere utilizzato senza alcun rischio. Può aiutare a ridurre il dolore, migliorare la circolazione e fornire supporto muscolare. Per una distorsione o uno stiramento minore, il nastro potrebbe aiutare da solo. Ma per un individuo che soffre di forti dolori alla schiena, si consiglia di cercare assistenza medica professionale insieme a un regime di stretching e rafforzamento. Si consiglia di utilizzare il nastro come parte di un piano di trattamento completo.

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Composizione corporea

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Piano di allenamento di cinque giorni

L'idea di allenarsi cinque volte a settimana può intimidire. Non si tratta di spingersi al punto di rottura dal lunedì al venerdì. L'obiettivo di allenarsi frequentemente è di allenarsi normalmente, non come un atleta professionista. Ecco perché molte persone si dividono le aree in cui lavorano ogni giorno. Particolare attenzione viene data a un gruppo o sistema muscolare, lasciando riposare e recuperare gli altri. Questa strategia di allenamento si chiama a dividere ed è favorito dalla comunità del bodybuilding. Le suddivisioni di cinque giorni vengono utilizzate per indirizzare diversi gruppi muscolari principali ogni giorno. Un piano di formazione standard include:

Lunedì

• Di ritorno
• Bicipite

Martedì

• Petto
• tricipiti

Mercoledì

• Spalle
• deltoidi

Giovedì

• Gambe
• Lower Back

Venerdì

• Bicipite
• tricipiti

Questo è solo uno dei tanti programmi che istruttori, atleti e individui di fitness hanno sviluppato. Alcuni individui sostituiscono il giorno delle spalle con cardio; alcuni fanno addominali ogni giorno; dipende da quale obiettivo di fitness l'individuo sta cercando.

Riferimenti

Journal of Bodywork e terapie motorie. (Aprile 2016) “Kinesio taping per la lombalgia cronica: una revisione sistematica” pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27634093/

Progressi terapeutici nella malattia muscoloscheletrica. (Agosto 2019) “L'efficacia del Kinesio Taping® per la gestione del dolore nell'osteoartrosi del ginocchio: uno studio clinico randomizzato, in doppio cieco, controllato” journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1759720X19869135

Quali sono i potenziali benefici per il mal di schiena?: Asian Journal of Sports Medicine. (giugno 2015) “Lombalgia negli atleti” www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4592766/