Lesioni muscoloscheletriche da clima più freddo

Quando il clima si fa più freddo, le persone possono avere la sensazione che i loro muscoli e le loro articolazioni siano spesso rigidi e avvertano più dolori e dolori. Ciò è ancora più evidente per le persone che lavorano all'aperto in inverno o con disturbi/condizioni specifiche. Il clima più freddo può aumentare il rischio di subire lesioni muscoloscheletriche e intensificare la condizione.

In che modo il clima più freddo influisce sui muscoli?

Individui con condizioni artritiche potrebbe scoprire che i sintomi si aggravano. Questo può tenere le persone lontane dalle attività regolari. Condizioni come l'artrite reumatoide e l'osteoartrite tendono a non reagire bene ai cambiamenti atmosferici improvvisi, peggiorando i sintomi. Tuttavia, gli individui sono ben consapevoli di come si sente e si muove il loro corpo quando è presente un clima più freddo con o senza condizioni esistenti. Il movimento rallenta e, quando si cerca di muoversi, i muscoli possono contrarsi involontariamente, causando tensione e rigidità. Questo di solito provoca indolenzimento e dolore. Sentirsi al caldo, al sicuro e a proprio agio è essenziale per la salute generale del corpo. Un uso eccessivo e uno sforzo eccessivo possono aumentare il rischio di lesioni a temperature più fredde.

Pressione barometrica

• Quando il tempo si fa più freddo, perdite di pressione barometriche. I tessuti del corpo come muscoli, tendini e legamenti si espandono. Questo mette pressione sui nervi vicino alle articolazioni, causando disagio e dolore.
• Quando fa freddo, la densità del fluido nelle articolazioni diminuisce, causando uno sfregamento delle ossa l'una contro l'altra più forte perché il fluido non è abbastanza denso da consentire una corretta lubrificazione.
• Il freddo fa tremare, contrarre e stringere i muscoli. Questo può comprimere i nervi delle articolazioni e aumentare i sintomi del dolore.

Prevenire rigidità e lesioni muscoloscheletriche

Mantieni uno stile di vita attivo

• Si consiglia di impegnarsi in attività fisica per esercitare i muscoli e le articolazioni.
• Fare qualche si allunga prima di uscire al freddo.
• Utilizzare un termoforo e/o crema riscaldante per riscaldare muscoli e articolazioni rigidi.

Vestiti caldi

• Indossare indumenti adeguati per mantenere il corpo caldo e protetto.
• Indossare stivali adeguati, impermeabili e con un buon battistrada per prevenire le cadute.
• Indossa un cappello caldo per mantenere il calore della testa, riducendo il calore corporeo che fuoriesce dalla testa.

Riscaldamento durante le pause

• Cerca di non stare al freddo troppo a lungo. Se lavori all'aperto, spostati al chiuso durante le pause, se possibile.

Mangia una dieta sana

• Una buona alimentazione aiuta a mantenere tutto il corpo.
• Gli acidi grassi Omega 3 aiutano a ridurre l'infiammazione. Salmone e noci sono consigliati.
• Le verdure a foglia verde come spinaci e cavoli sono ricche di vitamina K, che aiuta a lenire i sintomi del dolore.
• La vitamina C di agrumi come arance, pompelmi, peperoni rossi e pomodori aiuta anche a fermare la perdita di cartilagine riducendo l'attrito nelle articolazioni.

Sonno adeguato

• Dormi 7-8 ore ogni notte.
• Un riposo adeguato è essenziale per guarire il corpo.

Chiropratica

• Un chiropratico può anche aiutare a gestire dolore correlato alla condizione muscoloscheletrica durante i mesi invernali e aiutano a prevenire le condizioni muscoloscheletriche per le persone che lavorano all'aperto.

Composizione corporea

Esercitando

Esercizi di aerobica

• I American Heart Association raccomanda alle persone di ottenere almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderatamente intenso o 75 minuti di attività aerobica vigorosa ogni settimana.
• Questo può essere suddiviso in 30 minuti al giorno per almeno cinque giorni alla settimana o in sessioni più brevi di 10 minuti più volte al giorno per tutta la settimana.

L'esercizio aerobico può includere:

• corsa
• Ciclismo
• Trekking
• Danza
• Passeggiate

Allenamento di resistenza

• Ricerca ha dimostrato che l'allenamento di resistenza con elastici o pesi può integrare l'esercizio aerobico per ridurre la pressione sanguigna.
• Si consiglia di completare da 2 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni per ciascun gruppo muscolare principale durante le sessioni di allenamento.
• Le sessioni di allenamento di resistenza dovrebbero essere distanziate durante la settimana per limitare l'indolenzimento muscolare e le lesioni.

L'allenamento di resistenza può includere: 

• Fasce di resistenza con movimenti a mano libera, squat, flessioni, curl bicipiti
• Manubri con pesi liberi, bilancieri
• Macchine per pesi da palestra come la pressa per il petto e la pressa per le spalle

Riferimenti

www.cdc.gov/niosh/topics/coldstress/

Heil, Kieran et al. "Lesioni da freddo da congelamento e non da congelamento: una revisione sistematica". Bollettino medico britannico vol. 117,1 (2016): 79-93. doi:10.1093/bmb/ldw001

Kowtoniuk, Robert A et al. "Lesioni cutanee da freddo nelle forze armate statunitensi". Cutis vol. 108,4 (2021): 181-184. doi:10.12788/cutis.0363

Lungo, William B 3rd et al. "Lesioni da freddo". Journal of effetti a lungo termine degli impianti medici vol. 15,1 (2005): 67-78. doi:10.1615/jlongtermeffmediimplants.v15.i1.80