Yoga batte le droghe per la depressione: studio

La pratica dello yoga abbinato a una respirazione profonda ha facilitato i sintomi degli individui affetti da depressione senza l'uso di farmaci potenzialmente dannosi, secondo un recente studio pubblicato Journal of Alternative e medicina complementare.

Disturbo depressivo maggiore o MMD o depressione è un disturbo comune dell'umore che causa tristezza e gravi problemi di salute mentale. La depressione colpisce ogni anno circa 16 milioni di americani, secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.

I ricercatori del Boston University Medical Center che hanno condotto l'ultimo studio hanno concluso che le lezioni di yoga bisettimanali in aggiunta alla pratica domestica hanno contribuito a migliorare l'umore dei partecipanti che non assumevano antidepressivi e di coloro che affermavano che i loro farmaci non funzionavano.

Poiché gli antidepressivi presentano effetti collaterali comuni come la nausea e l'insonnia, gli esperti affermano che questo nuovo studio offre un trattamento alternativo e sicuro per il trattamento di questo comune disturbo.

Dott. Delia Chiaramonte, direttore dell'istruzione, presso il Centro per la Medicina Integrativa presso la Facoltà di Medicina dell'Università di Maryland, racconta Newsmax Health che questo nuovo studio consolida la ricerca che è già stata fatta esaminando i benefici dello yoga non solo per il corpo, ma anche per la mente.

"Ci sono diversi studi che suggeriscono i benefici dello yoga nelle persone che soffrono di depressione", dice. L'esercizio ha anche dimostrato di avere un beneficio significativo nell'alleviare la depressione e le pratiche meditative. Poiché la pratica dello yoga combina sia l'esercizio fisico che la meditazione, a mio parere, dovrebbe essere considerata come un trattamento aggiuntivo per la depressione.

Può essere utilizzato insieme ad altre forme di esercizio, strategie cognitive, meditazione, immaginazione guidata e nei casi più gravi, farmaci antidepressivi.

Mentre i partecipanti allo studio di Boston University hanno praticato due o tre sessioni minime 90 di yoga Iyengar insieme alla loro pratica di casa, gli esperti dicono che pochi minuti di pratica quotidiana possono produrre risultati potenti.

Iyengar yoga è uno stile che incorpora movimenti precisi e allineamenti per equilibrare il corpo e la mente. Kundalini yoga, d'altra parte, lavora sui sistemi energetici del corpo e può creare equanimità in pochi minuti per aiutare la depressione di battaglia, afferma il dottor Gregg Biegel, un istruttore certificato Kundalini, in modo da ottenere più bang per il tuo buck.

Alle persone a cui viene diagnosticata la depressione vengono quasi sempre prescritti farmaci a breve oa lungo termine per combattere i loro sintomi. Ma gli effetti collaterali dannosi di questi farmaci a volte possono peggiorare quei sintomi, dice a Newsmax Health.

È come mettere un cerotto su un'arteria recisa. Gli scienziati stanno ora esplorando approcci alternativi a uno stile di vita più sano senza farmaci e lo yoga, un'arte antica che sta godendo di una vera rinascita in questa società stressante, è uno strumento prezioso.

Gli esseri umani sono animali emotivi complessi. Il nostro comportamento è controllato direttamente dal sistema nervoso centrale, dal sistema nervoso autonomo e dal nostro sistema ghiandolare. Quando questi sistemi di controllo sono sbilanciati, provi un'ampia gamma di emozioni, dal nervosismo alla rabbia, dall'ansia alla depressione.

La pratica dello yoga, dice l'esperto, può aiutare a regolare ed equilibrare i sistemi di controllo del corpo incorporando la respirazione e il movimento.

"Entro pochi minuti dalla pratica di queste serie di movimenti fisiologicamente potenti che chiamiamo kriya, possiamo bandire il blues e allontanare la depressione", dice.

Mentre il Kundalini yoga è considerato la `` pista veloce '' per stabilire l'equanimità tra corpo e mente, è importante studiare con un insegnante certificato, dice Biegel. Poiché esistono tanti stili di yoga quanti gusti di gelato, trova un corso adatto alle tue esigenze e preferenze.

"Praticare yoga su base regolare combinata con una dieta sana e uno stile di vita positivo fornisce un'alternativa naturale ai farmaci per combattere la depressione", afferma Biegel.