Dolore lombare durante il sonno: quale posizione è la migliore?

Dormire. I nuovi genitori lo inseguono, le personalità di tipo A lo combattono, ma tutti ne hanno bisogno. Il fatto è che la maggior parte delle persone non ne ha mai abbastanza. Secondo il National Sleep Foundation, La percentuale di 45 degli adulti negli Stati Uniti riporta che in un periodo di sette giorni la mancanza di sonno ha influenzato le loro attività quotidiane.

La quantità di sonno non è tanto un problema quanto la qualità del sonno. Circa il 35% delle persone che ha affermato di aver dormito 7 o 8 ore a notte ha riferito che la qualità del loro sonno era `` solo discreta '' o `` scarsa '' e il 20% ha affermato di non sentirsi riposato al risveglio. Quando una persona ha a che fare con il dolore, come la lombalgia, può rendere ancora più difficile dormire bene la notte.

L'importanza del sonno

Il sonno è vitale per una buona salute. Il Centers for Disease Control (CDC) cita insufficiente sonno come fattore che contribuisce a una varietà di condizioni tra cui obesità, diabete, depressione e malattie cardiovascolari. Inoltre, è un fattore che contribuisce in modo significativo a molti incidenti relativi a macchinari, incidenti sul luogo di lavoro e incidenti automobilistici, con conseguenti lesioni, disabilità e persino morte.

Il sonno permette al tuo corpo di guarire e alla colonna vertebrale di ringiovanire. Ti aiuta a gestire meglio lo stress e gestire il dolore in modo più efficace. È una parte essenziale della buona salute, quindi assicurarsi di dormire bene dovrebbe essere una priorità - ed è possibile. Queste sono le migliori posizioni di sonno per ottenere il miglior sonno quando si ha il mal di schiena.

Posizione dello stomaco

Dormire a pancia in giù è di solito la posizione meno favorevole alla schiena, ma alcune persone non riescono a dormire in nessun altro modo. Allenta la schiena sostenendola con un cuscino sotto l'addome inferiore e il bacino. Usare un cuscino potrebbe stressare troppo la schiena, quindi potresti dover provare a dormire senza. Un'altra alternativa è usare un cuscino più piatto e meno soffice. Prova posizioni diverse, come sollevare una gamba o allargare di più le gambe finché non trovi quella giusta per te.

Posteriore

Se dormi sulla schiena, probabilmente non ti sentirai a tuo agio solo sdraiato. Prova diverse posizioni come posizionare un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia o la parte bassa della schiena per fornire un supporto aggiuntivo. Usa un buon cuscino per sostenere il collo. Alcuni cuscini sono realizzati appositamente per le persone che dormono sulla schiena; potresti provare.

Posizione laterale

Molte persone che soffrono di lombalgie trovano dormire da una parte per essere la posizione di sonno più comoda. Se dormi dalla tua parte, tira leggermente le ginocchia in modo che siano quasi perpendicolari dal tuo corpo. Potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche a come sono piegate le gambe prima di trovare una posizione che toglie la pressione dalla schiena. Metti un cuscino tra le tue cosce e le ginocchia. Si consiglia di utilizzare un cuscino per il corpo per fornire ancora più sostegno su tutte le gambe.

Una parola sul tuo cuscino e sul tuo letto

I posizione che dormi può aiutarti ad alleviare il mal di schiena, ma dormire di buona qualità ti aiuterà a gestirlo molto meglio, quindi il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di ottenere un sonno buono e riposante ogni notte. Dovresti cambiare il cuscino regolarmente.

I cuscini possono essere indossati e non forniscono più il supporto che hanno fatto una volta. Se ti stai svegliando con dolore al collo o alla schiena o mal di testa, potrebbe essere il tuo cuscino. Inoltre, gli studi dimostrano che fare il letto ogni giorno migliora la qualità del sonno. Assicurarsi che la temperatura sia confortevole ed evitare i dispositivi elettronici per circa un'ora prima di andare a dormire. Sii gentile con il tuo corpo; rendere sonno una priorità.

Cura chiropratica per il mal di schiena