Come accennato in precedenza, inizieremo un nuovo "stile" di programmazione per le prossime settimane. Marc e io ci concentreremo molto sulla forza trainante e lavoreremo anche per ottimizzare il tuo tempo Murph quest'anno. Murph è May 29, che ci lascia circa 7 settimane per allenarci. Aspettatevi almeno 1 Metcon a settimana che è un po 'più lungo (30-40 minuti) e qualche buon lavoro di forza e Metcons ad alta intensità negli altri giorni. Inoltre, introdurremo alcuni programmi supplementari / opzionali che completeranno il lavoro della giornata. Questo lavoro supplementare deve essere fatto da solo e non entro l'ora della lezione. FACCIAMOLO!
Jon Jon
Forza:
Indietro Squats
E2MOM x 4
7 Squats @ 65% di 1RM
Metcon:
5 Rounds:
Pushups HR 10 (L3: HSPU)
10 Pwr Snatch (75 / 55) (L3: 95 / 65)
10 Dita a Bar
supplementare:
1) Passeggiate laterali a banda - 3x20m ogni lato
2) Deadlifts KB mono-gamba - 3 × 10 per parte
3) Estensioni dell'anca- 3 × 10 @ Più pesante
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